Kost

Alvorligt spørgsmål: Hvorfor føler jeg mig stadig dehydreret, selv efter at jeg har sprudlet vand?

Støjende

I denne artikel

Hvor meget vand skal jeg drikke hver dag? Vigtigheden af at forblive hydreret Er det muligt at drikke for meget vand? Tegn på dehydrering Hvad hvis jeg drikker nok vand og stadig er dehydreret?

Føler du nogensinde, at selvom du drikker, hvad der ser ud som en betydelig mængde vand, stadig er du tørstig og dehydreret? Dette er ret almindelig forekomst og kan ske af nogle få grunde: der er en chance for, at du ikke faktisk drikker nok vand til at imødekomme din krops behov, du har muligvis en elektrolytubalance, eller måske sker der noget andet internt.

For at hjælpe dig med at forstå mere om, hvorfor du måske har det på denne måde, talte vi med nogle læger og diætister om hydrering. Her er alt hvad du behøver at vide.

Hvor meget vand skal jeg drikke hver dag?

Før du er i stand til at tackle dehydrering, skal du forstå det grundlæggende ved at forblive hydreret. Selvom alle har lidt forskellige behov, er det ifølge vores eksperter den enkleste tommelfingerregel, når man bestemmer, hvor meget vand man skal drikke hver dag er at del din vægt i to og drik den mængde i ounce . Med andre ord, hvis du vejer 140 pund, vil du gerne drikke omkring 70 ounce vand hver dag. Det drejer sig om ni briller eller et par påfyldninger af din Hydro Flask .

Men denne regel er ikke sat i sten - du har muligvis brug for mere eller mindre vand afhængigt af din diæt, medicin, det miljø, du bor i, giftige eksponeringer, aktivitetsniveauer og andre faktorer. Fødevarer, der indeholder meget vand, kan også være fugtgivende, så du behøver muligvis ikke drikke så meget for at forblive hydreret, hvis du spiser en masse produkter som agurker, jordbær, vandmelon, selleri og andet fugtgivende frugt og grønt:

'Hvis du spiser de anbefalede fem til syv portioner grøntsager dagligt, kan du sandsynligvis forbruge mere som 75 procent af det anbefalede vand til din vægt og være godt hydreret,' siger Caitlin Selv , en autoriseret diætist / ernæringsekspert. 'Så hvis en 150 pund person har en grøntsagssalat hver dag, gulerødder og agurker til en snack og to portioner grøntsager til aftensmad, behøver han eller hun måske kun 50 til 60 ounce vand dagligt.'

Vigtigheden af at forblive hydreret

Det er ingen hemmelighed, at hydrering er vigtig - vi hører meget om dette. Men der er mindre information, der flyder rundt på hvorfor bag det hele. ”God hydrering er afgørende for vores krops funktion,” forklarer Linda Anegawa , en læge på den virtuelle sundhedsplatform PlushCare . ' Vand i vores kroppe sikrer, at vores blod cirkulerer tilstrækkeligt, affald fjernes effektivt, kropstemperatur reguleres gennem sveden, og der produceres hormoner og signalmolekyler, der er nødvendige af nervesystemet . '

Dana Cohen , en intern og integrativ medicinlæge og forfatter til bogen Slukke , siger at forblive hydreret er det vigtigste, man kan gøre for at behandle og forhindre kronisk sygdom. ”Det er basislinjen for al homeostase i kroppen,” siger hun. 'Det regulerer kropstemperatur, det er en energikilde, og det holder vores celler, fascia, led, hud og hjerne smurt og i bevægelse.'

Er det muligt at drikke for meget vand?

Mens vandforbrug er en kritisk del af at holde vores kroppe sunde, er det muligt at overhydratere . ”At drikke for meget vand kan faktisk føre til en tilstand, der kaldes vandforgiftning , hvor overskydende vand fortynder vigtige blodelektrolytter som natrium, kalium, magnesium og calcium, ”siger Anegawa.

Dette kan føre til komplikationer som muskelkramper, svaghed, hjerterytmeforstyrrelser og dødelig hævelse i hjernen, men de mere alvorlige komplikationer er sjældne og vil kræve at drikke mere end en gallon eller to vand hver dag, ifølge Anegawa.

Tegn på dehydrering

Hvis du nogensinde er blevet dehydreret, er du ikke fremmed for nogle af de almindelige tegn og symptomer - hovedpine, træthed, tør hud, forstoppelse, stivhed, skørt hår, urin, der er mørk i farven og muskelkramper. 'Hvis du ikke vandrer ofte, er det et andet tegn på, at du ikke får nok væske hele dagen,' siger Self.

To glas vand med frisk kalk, der sidder på et bord.

istetiana / Getty Images

Hvad hvis jeg drikker nok vand og stadig er dehydreret?

Der er et par grunde til, at du måske føler dig dehydreret, selv efter at du har drukket den anbefalede mængde vand. Her er hvad vores eksperter delte:

Du har muligvis en elektrolytbalance: Elektrolyt-ubalancer er en af de mest almindelige grunde til, at du måske føler dig dehydreret, selv efter at du har drukket masser af vand: ”Nogle gange, hvis vi drikker meget vand, men vi ikke indtager nok frugt og grøntsager, vores elektrolytter — natrium, kalium, magnesium, klorid osv. - kan skylles ud med vandet, ”siger Self. 'Vores krop udløser et tørstesvar, som får os til at drikke mere vand og forårsager yderligere fortynding af elektrolytter.' Elektrolytter og fiber er nødvendige for at absorbere vand i vores celler , Siger Cohen. ”Vi kan godt lide at sige i vores bog, Slukke, at et æble og en flaske vand er mere fugtgivende end to flasker vand, ”forklarer hun. Bananer, kokosvand og masser af andre fødevarer indeholder vigtige elektrolytter, der fugter din krop, regulerer muskel- og nervefunktion og meget mere.

Du sveder meget: Din krop mister elektrolytter og væsker, når du sveder. Hvis begge disse ikke genopfyldes, kan du begynde at føle dig ret dårlig: “Hvis vi sveder meget væske ud og derefter drikker meget almindeligt vand eller bulkvand uden de elektrolytter, vi bare sveder ud, så kan det faktisk skylles ud endnu flere elektrolytter og vær farlige, ”siger Cohen. I stedet for at gysle ned vand, når du træner en intens træning, især på en varm dag, kan sportsdrikke være en bedre mulighed for at hjælpe dig med at forblive hydreret og opretholde en ordentlig elektrolytbalance. Men vær opmærksom på, hvor meget du spiser - mange sportsdrikke er fyldt med sukker.

Du er sulten: Der er nogle overlappende tegn mellem sult og dehydrering, såsom irritabilitet. Selv forklarer, at dette er mere almindeligt for personer med dysregulering i blodsukkeret.
Det tager tid for din krop at hydrere: Hvis du bliver dehydreret, kan det tage et stykke tid for din krop at blive ordentligt hydreret, selvom du drikker meget vand. Anegawa forklarer, hvordan dette fungerer: ”Efter drikkevand kommer væsker oprindeligt ind i vores kredsløb. Derfra deles væske ud i andre kropsvæv, som midlertidigt vil falde væskeindholdet i vores cirkulation. Så selvom du drikker en stor mængde vand, kan det være nødvendigt med mere for at sikre korrekt rehydrering. ”

Du tager medicin, der er et vanddrivende middel: Nogle medikamenter er diuretika, hvilket betyder at de skyller kroppen af salt og vand. Hvis du tager en medicin, der er et vanddrivende middel, kan du blive dehydreret, da vigtige væsker og elektrolytter skubbes ud af din krop.

Spørg en hudlæge: Kan du fugte din hud uden fugtighedscreme? Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.