Vi ved alle, at diæt sodavand ikke er godt for dig - men hvor dårlig er det?

En brun væske, der sidder på et bord.

Alex Loup / Unsplash



I denne artikel

Er diæt sodavand dårlig for dig? Hvad med disse ingredienser? Sammenlignet med almindelig sodavand

Elsker du at sparke tilbage med en dåse iskold diæt sodavand? Du er kun menneske. Det er sødt, det er svimmel, det er forfriskende - og det faktum, at du ikke behøver at indtage noget ægte 'sukker', føles som en god bonus. Derfor, da diæt sodavand først kom på markedet i 1950'erne, virkede det som svaret på alles bønner, fra diabetikere til folk, der søgte at skære ned på sukker og kalorier.



Så kom de skræmmende undersøgelser: Det kunne være dårligt for dit hjerte, det kunne forårsage hovedpine, og det kan endda faktisk få dig til at gå i vægt. Det er dog ikke alt skåret og tørret. Faktisk er forskningen i konflikt med sig selv i visse tilfælde. En undersøgelse konkluderede, at diæt sodavand kan være ret harmløs.

Er diæt sodavand dårlig for dig?

Lang historie kort, når det kommer til videnskabelig forskning, ser det ud til, at juryen stadig er ude på præcis, hvor dårlig diæt sodavand er for dig. Så vi besluttede at tage denne debat til eksperterne. Bliv ved med at rulle for at se, hvad sundhedseksperter har at sige om, hvorvidt du skal åbne den dåse diæt sodavand eller ej.

To damer nyder en sodavand.

Guille Faingold / Stocksy

Mød eksperten

  • Karina Heinrich er en Chicago-baseret certificeret integrerende ernæringsekspert og berømthedscoach.
  • Michelle (Cady) Baker er en NYC-baseret sundhedscoach og forfatter til Selvpleje i byen.

Hvad med disse ingredienser?

Undskyld, men ingredienserne i din diæt sodavand er ret dårlige. Ernæringsekspert Karina Heinrich , grundlægger af The Karina Method, siger, at diæt sodavand sporer vores helbred på giftige måder. 'I stedet for sukker er diæt sodavand sødet med kunstige sødestoffer som aspartam, sucralose og masser af uigenkendelig og uudtømmelig sødme, der ikke er så sød på vores kroppe som cyclamat, saccharin og acesulfam-k.'

Michelle Baker, en NYC-baseret sundhedscoach og forfatter af Selvpleje i byen , tilføjer, at ingredienserne i diæt sodavand er præcis, hvad hun lærer sine klienter at undgå. 'Farvestoffer, naturlige smagsstoffer og sødestoffer uden kalorieindhold som aspartam har været forbundet med betændelse eller endda potentielt kræftfremkaldende,' forklarer hun.

Det er dårlige nyheder, men emballagen gør det endnu værre. Ser du, etiketter gør det sundere, end det virkelig er. 'Nogle sorter tilføjer vitaminer til dem og slår markedsføringen på deres dåser og har lidt eller ingen kalorier, men de fleste har også lidt eller ingen ernæring heller,' siger Heinrich.

OK, så vi ved, at diæt sodavand ikke er det godt for os i sig selv — og ja, disse ingredienser er temmelig elendige. Men er det virkelig så slemt at have det en gang imellem? Baker siger, at når det kommer til sundhed, er det vigtigere at være opmærksom på, hvad du laver hver dag end hvad du gør en gang imellem. ”Jeg er menneske og holder ind i en diætkoks, der ønsker en eller to gange om måneden,” indrømmer hun. ”Det er meget vigtigt at overveje, hvad du laver hver dag. Har du sodavand eller diæt sodavand hver dag eller flere gange om dagen? Derefter skal du være seriøs over at bytte din sodavand til seltzer-muligheder, aromatiseret vand eller te.Der er så mange bedre muligheder på markedet i disse dage. ”

En kop brun sodavand.

Omid Armin / Unsplash

Hvordan samles diæt soda sammenlignet med almindelig sodavand?

Baker siger, at hvis du absolut har at have sodavand, er det sandsynligvis bedre at tage diæt. ”Jeg kan ikke komme ombord med 39 gram sukker i en dåse med almindelig sodavand,” siger hun. 'Det forårsager en øjeblikkelig sukkerspids og er en stærk forløber for insulinresistens og til sidst diabetes.'

Heinrich mener derimod, at diæt sodavand er lige så slemt som de almindelige, sukkerfyldte ting. ”Jeg føler personligt, at det at drikke diæt sodavand er lige så slemt som at fylde dit ansigt med den højeste sukkerbombe cupcake, du kan finde et par gange om dagen,” siger hun og tilføjer, at hvis du har lyst til en smagsforøgelse eller koffein fix, skal du prøve at drikke sort kaffe, grøn te eller tilsætte naturlige smagsstoffer til dit vand , som agurker eller bær. ”Tro mig, intet godt kan komme fra din diætvanevan,” siger hun.

Hvis du drikker diæt sodavand hver dag, ja, skal du sandsynligvis skære ned på en stor måde. Baker siger, at hendes klienter, der drikker diæt sodavand hver dag, også typisk kæmper med problemer som angst, søvnløshed, dårlig hud og fordøjelsesproblemer . ”Når vi først har taget den største synder (diæt sodavand) ud og begynder at tilføje mere ægte madernæring, sunde fedtstoffer, målrettede kosttilskud og vand til deres dag, så begynder deres sundhedssymptomer at blive dramatisk bedre,” forklarer hun.

Den sidste afhentning

Den gode nyhed er dog, at du sandsynligvis ikke skader dit langsigtede helbred på en stor måde ved at drikke diæt sodavand en eller to gange om måneden. Som de siger, alt i moderation!

5 drinks, der rydder din acne, ifølge videnskaben Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Sylvetsky AC, Figueroa J, Zimmerman T, Swithers SE, Welsh JA. Forbrug af sødede drikke med lavt kalorieindhold er forbundet med højere samlet energi og sukkerindtag blandt børn, NHANES 2011–2016 . Pædiatrisk fedme. 2019; 14 (10). doi: 10.1111 / ijpo.12535

  2. Stanhope KL, Goran MI, Bosy-westphal A, et al. Veje og mekanismer, der forbinder diætkomponenter med kardiometabolisk sygdom: tænker ud over kalorier . Obes Rev. 2018; 19 (9): 1205-1235. doi: 10.1111 / fig.12699

  3. Choudhary AK, Pretorius E. Revidere sikkerheden ved aspartam . Nutr Rev. 2017; 75 (9): 718-730. doi: 10.1093 / nutrit / nux035

  4. Ma J, Jacques PF, Meigs JB, et al. Sukker-sødet drik, men ikke diætforbrug er positivt forbundet med progression af insulinresistens og prædiabetes . J Nutr. 2016; 146 (12): 2544-2550. doi: 10.3945 / jn.116.234047