Sandheden om, hvad din hud virkelig gør om natten

I denne artikel





Søvncyklussen Den rigtige hudpleje Opret din søvnrutine Spis for bedre søvn Hvad din hud gør om natten

Vanille ekstrakt

Tak til Disney's Sovende skønhed , vi er blevet lært og mindet om, at skønhed og søvn er tæt sammenflettet. Og det er ikke kun et eventyr; videnskaben har gang på gang bevist, at mens vi sover, går vores krop i reparationstilstand og løser skader forårsaget af dagen og sikrer, at vi vågner op og ser udhvilet ud og vores smukkeste bedste.

Nu er vores kroppe ret effektive, men med stadig mere tændte liv er det ikke en dårlig ting at give vores hud en hjælpende hånd i de vigtige nattetimer. Nøglen er at forstå, hvad vores kroppe holder på med, mens vi er i drømmeland. Vi kan derefter bruge disse oplysninger til at sikre vores hudplejerutiner, før vi sover, og vores morgenproduktvalg gør alt, hvad de kan for at styrke vores huds fornyelses- og reparationssystem.

Vi opfordrede to eksperter til at hjælpe os med at dykke lidt dybere ned i, hvad vores hud laver, mens vi udsætter: Kendra Flockhart, uddannelseschef hos Darphin og Anna Persaud, administrerende direktør hos Dette fungerer .

Mød eksperten

  • Kendra Flockhart er uddannelseschef på Darphin . Hun har været hos Estée Lauder Companies i næsten 20 år og er baseret i Storbritannien.
  • Dr. Anna Persaud er administrerende direktør i Dette fungerer , et prisvindende hudplejemærke. I London baserede hun sin ph.d. i biokemi.

Søvncyklussen

”Hele dagen arbejder huden hårdt for at beskytte sig mod konstant angreb, men mens vi sover, skifter huden til 'genopretningstilstand', en tid med intens reparation og regenerering,' forklarer Flockhart. 'På dette tidspunkt kan regenereringsprocessen faktisk være op til tre gange hurtigere end om dagen,' tilføjer hun.

Ligesom vi begynder at blive søvnige omkring kl. 21 begynder vores hud også at vinde ned. ”Vi definerer timerne mellem kl. 21 og 23. som aftenfasen. Denne fase er optakt til søvn, når huden er mest i stand til at absorbere aktuelle behandlinger, og DNA-reparation forstærkes, ”forklarer Persaud. 'Desuden begynder søvnhormonet melatonin at stige et par timer før sengetid, hvilket øger følelsen af ​​træthed og øger vores huds evne til at reparere sig selv om natten.' Melatonin er et smukt smart hormon: Ud over at gøre os søvnige virker det også mod at modvirke skader på huden i løbet af dagen fra aggressorer som UV og forurening.

”Det andet hormon, der sparker ind, mens vi sover, er HGH (det humane væksthormon), som er ansvarlig for at fremskynde hudens reparation og celleregeneration. Vi ved det mellem kl. og 4 om morgenen kan vores celleproduktion fordobles, og hvis vi er i dyb søvn, kan du se celleomsætningen stige tre gange mellem kl. 02.00 og 04.00, ”siger Flockhart.

Om natten, såvel som at være mere aktiv, er huden også mere gennemtrængelig. Det er varmere, så det er mere modtageligt for de hudplejeprodukter, du anvender. Selvom dette er strålende, er bagsiden, at du mister fugt. Hvis ting kan komme ind, kan ting komme ud. Morgenfasen er, når ”transepidermalt vandtab” gennem huden er på sit højeste.

Takket være vandtab natten over er din hud nu som den tørreste, og barrieren kan blive nedsat. ”Når vi først er udsat for lys, øges stresshormonet kortisol; din hud kan virke rød eller betændt. DNA-reparation er mindre aktiv, og huden er mere modtagelig for skader fra UV-lys, ”forklarer Persaud.

Den rigtige hudpleje til søvn

Så hvordan kan vi bruge disse oplysninger til at forme supercharged hudplejerutiner om natten og om morgenen? Du vil støtte og maksimere hudens fornyelsesproces og også give masser af fugt for at kompensere for vandtab om natten. Så kom om morgenen, du har brug for beroligende produkter for at berolige overaktiv hud samt et godt SPF og antioxidant-rigt produkt for at styrke din huds forsvar for den kommende dag.

”Om aftenen er det afgørende at afgifte og rense din hud for at fjerne spor af miljøforurenende stoffer, der er ophobet i løbet af dagen,” siger Persaud.

“Ingredienser som retinol og hyaluronsyre skal påføres ren hud om aftenen for at hjælpe med at fremskynde hudens reparationsfunktioner, mens du sover. Retinol øger produktionen af ​​kollagen og tilskynder epidermal cellefornyelse, mens hyaluronsyre fugter huden dybt og reducerer effekten af ​​vandtab natten over, ”tilføjer hun.

For enhver, der lider af alvorligt tør hud, kan en nærende olie gøre underværker. ”Hos Darphin anbefaler vi at bruge en æterisk olieeliksir i din aftenrutine. Planteolier er rige på vitaminer, mineraler og omegaolier, så de hjælper med at øge hudens næring, hydrering og smidighed. Aromaterapifordelene ved en æterisk olie kan også hjælpe en bedre nats søvn, hvilket giver optimal hudgenopretning. Produkter med en eksfolierende handling er også gavnlige. Se efter ingredienser som salicylsyre, som understøtter naturlig cellefornyelse ved effektivt at fjerne døde hudceller, ”siger Flockhart.

Vi har brug for cortisol for at hjælpe os med at vågne op, men det såkaldte “stresshormon” kan forårsage problemer. ”Når vi vågner, bliver vores hud øjeblikkeligt angrebet af interne og eksterne stressfaktorer, og den kan være rød eller tør. En fugtighedscreme eller olie indeholdende echium-, solsikke- og ballonvineolier rehydrerer huden, beroliger og beroliger irriteret hud, reducerer betændelse og hjælper med at reparere og genopbygge en svækket hudbarriere. Vigtigst er det, at en SPF indeholdende antioxidanter er afgørende for at beskytte din hud mod skadelige UVA / UVB-stråler såvel som miljøforurening, ”siger Persaud.



Dette fungerer Ingen rynker Night Repair $ 50 Butik Darphin ideel ressource

Darphin Ideel ressource $ 94 Butik Darphin Camomile Aromatic Care

Darphin Kamille aromatisk pleje $ 75 Butik

Opret din egen søvnrutine

'At skabe det rigtige søvnmiljø for at sikre tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at understøtte hudfunktioner natten over,' siger Persaud. ”Dette starter med at forsøge at indstille regelmæssige sengetider og vågne tider, modstå trangen til at gennemse din foretrukne onlinebutik for sent eller trykke på snooze-knappen om morgenen. '

Du tror måske, at et varmt bad før sengetid hjælper dig med at sove, men snarere tværtimod: For at få den bedste nats søvn, vil du have, at din kropstemperatur skal være på den køligere side; forhøjet blodtemperatur forhindrer søvn. Du kan stadig tage et bad, men sørg for, at det er mindst en time før sengetid.

”Sørg for, at dit soveværelse er et tv-, bærbar- og mobilfrit sted,” rådgiver Persaud. ”Hvis dette ikke er muligt, skal du slukke for din mobil og alle LED-display-gadgets, inklusive ure (prøv at dække dit vækkeur med et stykke stof). Eksponering for blåt lys, der udsendes fra disse enheder om aftenen, hæmmer frigivelsen af ​​det søvnfremkaldende hormon melatonin. Som demonstreret af en 2014-undersøgelse fra Harvard sammenligning af virkningerne af seks og en halv times eksponering for blåt lys med eksponering for grønt lys med sammenlignelig lysstyrke.Det blå lys undertrykte melatonin i cirka dobbelt så længe. ”

”Hvis du har problemer med at falde i søvn eller lider af midlertidig rastløshed, anbefaler vi vores klinisk bevist Deep Sleep Pillow Spray ($ 29), ”siger Persaud. Kombiner det med dette kloge vejrtrækningstrick og du sover på ingen tid.

Spis for bedre søvn

Der er små måder, du kan tilpasse din diæt for at hjælpe dig med at sove og for at sikre, at din hud reparerer sig selv optimalt om natten. 'Æg er rige på antioxidanter, og jordbær er rige på C-vitamin, som er en kraftig antioxidant, som også øger produktionen af ​​kollagen og elastin til en jævnere fastere hud,' siger Flockhart. 'For at hjælpe med at afbalancere det fugtighedstab om natten skal du tilføje nogle mandler og valnødder til din kost. Disse er gode til tør hud, da de indeholder E-vitamin, hvilket forbedrer næring og hudens smidighed.'

Før du går i seng, skal du prøve at spise et sundt, let måltid. ”Gå efter fødevarer rig på tryptophan, et essentielt kemikalie, der tilskynder søvn og forbedrer hjernens kemi. Det findes i kylling, kalkun, mandler, græskarfrø og bananer, ”siger Persaud.

Når du kan, så prøv at undgå alkohol, da selv et par briller kan forstyrre din søvn og kan forårsage overdreven dehydrering af huden. For at mindske risikoen for, at din hud mister fugt natten over, skal du drikke et glas vand eller to lige inden du falder i søvn.

Næste op: Hvordan man vågner hurtigt om morgenen uden at trykke på den udskydningsknap.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Rusanova I, Martínez-Ruiz L, Florido J, et al. Beskyttende virkninger af melatonin på huden: fremtidsperspektiver . Int J Mol Sci . 2019; 20 (19): 4948. doi: 10.3390 / ijms20194948

  2. Firooz A, Zartab H, Sadr B, et al. Ændringer i hudens biofysiske egenskaber i dagtimerne: en undersøgelse af hydrering, transepidermalt vandtab, pH, talg, elasticitet, erytem og farveindeks på Mellemøstlig hud . Indiske J Dermatol . 2016; 61 (6): 700. doi: 10.4103 / 0019-5154.193707

  3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Passiv kropsvarme inden sengetid ved varmt brusebad eller bad for at forbedre søvn: en systematisk gennemgang og metaanalyse . Sleep Med Rev . 2019; 46: 124-135. doi: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008

  4. Chueh KH, Guilleminault C, Lin CM. Alkoholforbrug som moderator for angst og søvnkvalitet . J Nurs Res . 2019; 27 (3): e23. doi: 10.1097 / jnr.0000000000000300