Dette er hvor meget vand en læge og en sundhedscoach siger at drikke dagligt

kvinde, der drikker vand i den nedgående sol

Westend61 / Getty Images





I denne artikel

Vand og din stofskifte Dagligt vandindtag Alternative drikkevarer til hydrering Sådan øges dit vandindtag Kan du drikke for meget vand?

Vi hader at bryde det til dig, men chancerne er, at du ikke drikker nok vand. Siden barndommen rådede vi os til at drikke otte glas vand - men de fleste af os opfylder næppe dette krav, og vi er typisk ikke engang klar over, hvor dehydreret vi er, før træthed om eftermiddagen, hovedpine eller en større hudændring begynder. alle kender de veldokumenterede fordele ved at forblive ordentligt hydreret inkluderer — hjælp til korrekt fordøjelse, forbedre vores hudfarve , og endda revving vores stofskifte. Men hvis vi fortalte dig, at du muligvis faktisk har brug for mere end den almindeligt aftalte 'otte ved otte-regel' (drikker otte, otte ounce briller kl. 20.00)?Tag det ikke fra os, kendte vægttabstræner Liz Josefsberg råder til at overstige det nuværende foreslåede beløb. For at udfylde os tappede vi på Josefsberg samt internmedicinsk læge og ernæringsspecialist Dr. Amy Lee.

Mød eksperten

  • Liz Josefsberg er en berømthed vægttab coach og forfatter til Mål 100 .
  • Dr. Amy Lee er læge og ernæringschef for Nucific .

Bliv ved med at rulle for at lære, hvor meget vand du skal drikke for et sundt stofskifte.

Hvordan vand hjælper med at øge din metabolisme

ormeudsigt over personen, der hopper over kameraet

Klaus Vedfelt / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-6' data-tracking-container = 'true' />

Klaus Vedfelt / Getty Images

'Hydrering er en af ​​de vigtigste metaboliseringsstykker, fordi din krop er over 60 procent vand, og kritiske organer som hjerne og hjerte består af endnu mere,' forklarer Josefsberg. 'At være dehydreret lægger en stor belastning på disse vigtige organer, tømmer energi, udhuler fokus og øger irritabilitet.' Men her er hvor skråningerne bliver glatte. Hver af disse faktorer kan forveksles som sultesignaler, og de, der er dehydreret, har en tendens til at række ud efter mad i stedet for vand. 'Når jeg kan få klienter ordentligt hydreret, kan vi begynde virkelig at forstå sande sultesignaler, og appetitten ser ud til at falde uden den ekstra belastning af dehydrering ,' hun siger.'Hvis du leder efter en næsten øjeblikkelig måde at føle sig bedre og spise mindre på, skal du begynde at hydrere ordentligt.'

Tænk over det sådan: At drikke nok vand er som at give mere brændstof til organer som hjerne og hjerte. Resultatet? Øgede energiniveauer og regelmæssig skylning af toksiner og betændelse fra kroppen. Hvis du ønsker at kaste nogle pund, vil du forblive hydreret hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger og stoppe med at tage fejl af sult efter tørst. 'For at tabe sig skal du bruge vand til at erstatte stærkt tætte kaloriske flydende drikkevarer,' anbefaler Lee, der lister op med aromatiseret kaffe sodavand og frugtsaft blandt de sædvanlige mistænkte.

Hvor meget vand skal du drikke hver dag?

vandflasker, der flyder på overfladen

Alexandra Ribeiro / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-12' data-tracking-container = 'true' />

Alexandra Ribeiro / EyeEm / Getty Images

CDC anbefaler i øjeblikket 2,7 liter vand om dagen til kvinder. Imidlertid anbefaler Josefsberg at overskride denne mængde og sigte mod 2,9 liter vand om dagen på trods af dit køn. Hvorfor? Vores kroppe kan miste op til tre til fire liter om dagen bare fra daglige aktiviteter som sved, urin, afføring og udånding af hår. Men ved at gøre målet højere som Josefsberg foreslår, kommer du tættere på at nå det anbefalede beløb.

Lees forslag er lidt mindre aggressivt. 'Ved enkle regler skal du drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce,' anbefaler hun. 'Hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounce. Men dette afhænger af dit aktivitetsniveau og vandtab på en dag. '

Hvilke andre drinks hjælper dig med at holde dig hydreret?

Mens vand er den sundeste måde at forblive hydreret på, er der andre måder at imødekomme din daglige vandkvote på. Usødet te og club soda er to alternativer, som Lee anbefaler. 'Brug ikke diæt sodavand eller drikkevarer med kunstige sødestoffer,' advarer hun, da disse kan forårsage madbehov for nogle. 'Juice med naturlige sukkerarter kan få dig til at ønske at drikke mere af den samme væske,' bemærker hun og forklarer, at kalorierne kan tilføje. Josefsberg understreger også vigtigheden af ​​bare almindeligt vand, men siger andre ting som kaffe, te eller seltzer vand kan udgøre nogle (mindre end en tredjedel) af den daglige vandunse.

Sådan øges dit vandindtag

Hydro Flask 32 ounce vandflaske

Hydro Flask 32 ounce vandflaske $ 50 Butik

'At begynde med vanen med at drikke mere vand vil ikke bare ske, fordi du vil have det,' forklarer Josefsberg. 'Dit vane drikker ikke vand hele dagen, så for at udløse en ny vane, skal du bruge og indstille så mange udløsere til den nye adfærd som muligt. ' Hun anbefaler, at du bruger din smartphone til at indstille tre alarmer hele dagen for at minde dig om at drikke op. 'Når disse alarmer går, skal du straks stå op fra det, du laver, og få et glas,' insisterer hun. 'Jeg opfordrer folk, der arbejder i kontoratmosfære, til at få en vandflaske, som de begynder at fylde, når de kommer ind i bygningen hver morgen og genopfylder til frokost.'

For Lee handler det kun om det visuelle. 'Tag en vandkop, drikkeflaske eller krus derhjemme og på arbejdspladsen ved siden af ​​dig, 'siger hun. 'Nogle gange har du brug for en konstant visuel påmindelse om at tage fat på drikkevand.' Og hvis du finder vand 'kedeligt', siger hun at tabe i ikke-kaloripulver, et par bær eller skåret citroner, agurk eller mynte.

Du ved, at du havde en god vandindtagelsesdag, hvis du fyldte op og afslutte en 1L vandflaske tre gange om dagen.

Kan du drikke for meget vand?

Lee og Josefsberg er begge enige om, at selvom det er en sjælden begivenhed for de fleste mennesker, er det muligt at drik for meget vand . 'Den mængde vand, der betragtes som for meget, er den mængde, der ændrer ens natriumniveau i blodet,' siger Lee. 'Vores kroppe er kloge nok til at regulere vandindtag ved at øge urinproduktionen, men der er situationer, hvor din krop ikke kan indhente på grund af den hastighed, du drikker.'

Så hvor meget er for meget? Mens Lee foreslår at drikke tre til fire kopper først om morgenen før morgenmaden, kan 'for meget' være en rækkevidde på fem til seks liter i en kort periode på et par timer. Risikoen er mest almindelig blandt atleter, men Lee bemærker, at der er 'medicinske og psykologiske tilstande, der får folk til at drikke meget på grund af tab af tørstreceptorer.'

Hydrerer drikkevand din hud? Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Cleveland Clinic. Hvor meget vand har du brug for dagligt? Opdateret 6. august 2020.

  2. Rosinger A, Herrick K. Dagligt vandindtag blandt amerikanske mænd og kvinder, 2009-2012 (NCHS Data Brief No 242) . National Center for Health Statistics. April 2016.