Ifølge videnskaben er dette den bedste tid på dagen at træne

androgyn person, der hviler fra løb på stranden

KLIK BILLEDER / Stødig



I denne artikel

Morgen træning Eftermiddags træning Aften træning Den endelige dom

På grund af livsforpligtelser har nogle af os ikke et valg, når det gælder det tidspunkt på dagen, vi vælger at træne i. Andre foretrækker simpelthen, hvilket tidspunkt på dagen de foretrækker at svede. At træne om morgenen hjælper bestemt dig med at få din træning ud af vejen, men måske foretrækker du en slutning af dagen for at hjælpe dig med at slappe af. Men er der nogen fordele ved at træne den første ting om morgenen versus den sidste om natten?



Fremad vendte jeg mig til et par fitnesseksperter for at hjælpe os med at bilægge debatten. Læs videre om deres tanker om det bedste tidspunkt på dagen at træne.

Morgen træning: Fordele og ulemper

sort femme laver morgen træning inde

yacobchuk / GETTY IMAGES

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-5' data-tracking-container = 'true' />

yacobchuk / GETTY IMAGES

Selvom du smider dine komfortable tæpper til side og snører dine sneakers til en HIIT træning kan ikke være tiltalende, mange mennesker vælger at træne den første ting om morgenen, før andre forpligtelser på dagen indstilles. ”Tidlig morgen træning varmer din krop fysisk op, kræver, at din hjerne kommer online, og det kan give dig et serotonin boost, hvis du laver en træning, der forbinder dig med andre, ”bemærker Bolden. Lad os dykke ned i nogle af de andre fordele og ulemper ved at få dit hjerte til at pumpe, når dagen begynder.

Du får det overstået

”For mange mennesker er en morgen-svedsession mere fordelagtig end en træning om aftenen,” forklarer
Dan Bowen, personlig træner og ejer af HIT Fitness. ”Det er meget nemmere at få det gjort om morgenen, nemlig fordi du er mere tilbøjelig til at føle dig træt eller være i dårligt humør efter arbejde. Jo længere du venter, jo flere undskyldninger hoper dig op. ” At træne om morgenen betyder normalt, at du vågner tidligt og planlægger din rutine omkring din træningsvane, 'hvilket generelt fører til bedre overholdelse,' tilføjer Dr. Smith.

Det kan hjælpe med at kontrollere din appetit hele dagen

At træne om morgenen kan hjælpe med at kontrollere appetitten og føre til mere vægttab mere end at træne på andre tidspunkter af dagen, forklarer Dr. Smith. En Januar 2020-undersøgelse fandt ud af, at folk har en tendens til at spise mindre efter en morgen træning. 'Hvis det er dit hovedmål, kan det være umagen værd at justere din træningstid til morgenen.'

Det kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier

At træne første ting om morgenen - inden morgenmaden - kan også fremme vægttab i form af kalorieforbrænding. En lille 2015-undersøgelse offentliggjort i EBioMedicine fandt ud af, at 24-timers fedtforbrænding maksimeres, når personer træner om morgenen før morgenmaden sammenlignet med dem, der træner om eftermiddagen eller aftenen. Hvad mere er, kan det også øge fedt tabet. Forskning har vist, at hvis du springer over en snack før træning, og gør din morgen træning fastet natten før, kan du forbrænde mere fedt.Men husk at hvis du er for sulten og svag, mangler du den energi, du har brug for for at få en god forbrænding.

Der er færre distraktioner

Det er lettere at komme ind i din træningszen, når du ikke har distraktioner. Om morgenen er det mindre sandsynligt, at din telefon ringer eller fylder op med e-mails eller tekster. Derudover er det mere sandsynligt, at gymnastiksalen pakkes senere på dagen, hvilket kan oversætte til en mindre effektiv træning, især hvis du skal bruge tid på at vente imellem sæt.

Det hjælper dig med at holde dig aktiv hele dagen

At træne første ting om morgenen kan hjælpe med at fremme aktivitet hele dagen. En undersøgelse fra 2012 i Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at folk har en tendens til at udøve mere energi hele dagen, når de træner i AM.

Kan hjælpe med at øge din produktivitet

At træne om morgenen kan hjælpe med at forbedre fokus og koncentration. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i B ritish Journal of Sports Medicine fandt ud af, at træning om morgenen kan hjælpe med at forbedre opmærksomhed, visuel læring og beslutningstagning resten af ​​dagen.

Du kan muligvis ikke se din bedste præstation

Vi er trætte, når vi først vågner op, hvilket betyder, at du muligvis ikke har din maksimale energikapacitet under en morgen træning. Dette gælder især hvis du ikke er morgenmadsperson (eller hvis du kan lide at spise morgenmad efter din morgen træning). Når vi sover, faste vi i det væsentlige i otte timer, så vores kroppe er sultne efter næringsstoffer, kommer morgen og følgelig berøvet energi.

Kan hjælpe med at forbedre søvn

Bowen antyder, at træning om morgenen kan høste belønning i form af mere og endnu bedre kvalitet af søvn - og videnskaben er enig. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Tidsskrift for fysiologi fandt ud af, at træning klokken 7 kan skifte dit kropsur tidligere, forbedre din årvågenhed om morgenen og gøre dig mere træt tidligere om aftenen. Og det hjælper dig med at få tilstrækkelig hvile til at stå op om morgenen og fortsætte med at følge dine sunde vaner. Dr. Smith tilføjer, at træning om aftenen kan påvirke søvn negativt, da træning er stimulerende, 'så det er bedst at afslutte træningen mindst et par timer, før du vil gå i seng.'

Du hjælper med at regulere blodsukker

Forskning viser, at træning om morgenen øger musklernes evne til at metabolisere sukker og fedt mere markant end aften sessioner.Dette kan betyde, at for dem med type 2-diabetes er morgen træning især gavnlig.

Sæt din krop til succes ved at skubbe middagen tættere på sengetid, spise en proteinrig snack (som hytteost med blandede bær og flisede mandler) inden sengetid eller have en lille snack som en banan med en spiseskefuld jordnøddesmør, når du først Vågn op.

Eftermiddags træning: Fordele og ulemper

Effektiv stressaflastning

sporty blandet femme udenfor i solen

Klaus Vedfelt / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-38' data-tracking-container = 'true' />

Klaus Vedfelt / Getty Images

'De hjælper dig med at komme tilbage i kontakt med din krop, hvilket hjælper os med at håndtere stress, genoprette energi og give et boost i tilliden,' siger Bolden. Og Kira McLendon —Certificeret personlig træner og ejer af BodyWorks af Kira - er enig og siger, at stressaflastende fordelene ved en træning ved middagstid kan ikke overvurderes. 'At træne på din frokost hjælper med at lindre stress, så du kan gå tilbage på arbejde og håndtere alt på en stressfri måde.' Hun deler også, at frokosttimerne bryder arbejdsdagen op og hjælper dig med at vende tilbage til dit skrivebord, forfrisket og opdateret.”Lad os bare sige, at en træning på dagen er bedre end en kop kaffe. Det vækker din hjerne og din krop, hvilket gør dig lidt mere produktiv . '

Hvis du har kort tid, men ønsker en alvorlig forbrænding, så prøv Tabata —En udfordrende HIIT-træning, der involverer anfald på 20: sekunder hårdt og 10 sekunders hvile.

De tilbyder et lykkeligt medium

Eftermiddags træning har tendens til at opdele forskellen mellem ekstreme morgen og aften træning. 'Disse sessioner er gode, fordi du er lidt mere opmærksom, så du har dette boost af energi til at hjælpe med at skubbe dig under din træning,' siger McLendon om fordelen ved eftermiddags sessioner i løbet af morgenen. Hun bemærker, at du ofte har optimale energiniveauer, fordi du er i stand til at fordøje frokost på forhånd, og du endnu ikke sulter til middag. ”Hvis du ikke er en A-menneske , det er en fantastisk måde at slå din træning ud og ikke behøver at bekymre dig om at ramme gymnastiksalen senere, ”bemærker McLendon.

Urealistisk for de fleste

Hvis du arbejder et 9-5 job, kan det være svært for dig at holde fast i din plan til træning, selvom du bevidst har skåret tid ud (eller hvis du arbejder hjemmefra). Uundgåeligt kan dagen komme væk fra dig, og det er let at prioritere dit arbejde frem for din træning. Hvis du har tendens til at føle, at dagen hurtigt glider væk fra dig, er eftermiddags træningspass muligvis ikke noget for dig.

Aften træning: Fordele og ulemper

person, der kører om natten

Stanislaw Pytel / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-49' data-tracking-container = 'true' />

Stanislaw Pytel / Getty Images

Hvis du ikke er en morgenmandsmand, og du ikke realistisk kan træne din træning i løbet af din frokostpause, er træning om aftenen normalt den mest tiltalende mulighed. Det store antal aftenklasser, der tilbydes på næsten ethvert fitnesscenter, er bevis alene for populariteten af ​​at få sved efter arbejdet. McLendon tilføjer: 'Nogle mennesker kan finde ud af, at deres energiniveau er højt om aftenen, og efter en dag fuld af mad kæmper du ikke med sult eller træg energi.' Lad os overveje andre fordele og ulemper ved din aftentræning.

Jean Blomo , ACSM-certificeret personlig træner, siger, at en af ​​de største udfordringer med aftentræning er at planlægge dem omkring spisning. Du skal have brændstof nok, så du har energi til din træning, men hvis du er for fuld af en stor middag, vil du føle dig træg og potentielt kæmpe mavekramper. Blomo anbefaler at vente mindst en time eller to efter middagen, hvis du vil gå den rute. ”At spise en snack før din træning, derefter din fulde middag efter, kan være en god mulighed, så du får brændstof under din bevægelsessession og derefter fuldt næret efter uden at få kramper eller ubehag,” siger siger.

Du er mere tilbøjelige til at knuse din træning

Når du virkelig ønsker at skubbe dig selv og teste dine grænser, kan det være bedst at gemme din træning til senere på dagen. Undersøgelser har vist, at fysisk præstation - styrke, hastighed, kraft, udholdenhed osv. - topper om eftermiddagen eller aftenen. Dette skyldes kroppens cirkadiske rytme og udsving i hormoner, stofskifte og kropstemperatur.

Du kan multitaske

”Aftener er, når mange af os ser tv, læser eller lytter til musik,” siger Blomo. ”Hvis du er heldig nok til at have en løbebånd, en stationær cykel eller en roer hjemme , kan du udføre dobbeltarbejde - komme i bevægelse, mens du ser eller lytter til noget, du nyder. ”

Du kan øge din stofskifte

Selvom fordelene og formålet med motion langt overstiger brænder kalorier Forskning, der sammenlignede de metaboliske reaktioner på morgen versus aftenøvelse, viste at stofskifte steg mere efter aften sessioner end morgen.

Du kan sprænge damp fra dagen

Hårdt møde på arbejde? Trafik på vej hjem? En træning om aftenen kan sprænge stress fra dagen og hjælpe dig med at finde din ro før sengetid. 'At skubbe dig selv gennem en hård rutine efter en lang arbejdsdag kan hjælpe dig med at reducere stress bedre end næsten alt andet,' siger McLendon.

Begge vores eksperter bemærker, at konsistens kan være et problem, hvis din træning er sent på dagen. Distraktioner, forpligtelser og forskellige ting kan komme op , knuse dine velmenende planer om at ramme gymnastiksalen. Du kan finde dig selv udmattet efter en lang dag og vælge at gå til happy hour med venner eller skynde dig hjem for at tage ophold i sofaen til en ny episode af Kronen i stedet for at gå til yoga klasse.

Husk, at du kan forstyrre din søvn

McLendon bemærker, at for nogle mennesker er motion energisk. Hvis dine træningsprogrammer efterlader dig særlig opmærksom og kabelforbundet, kan det få det svært at falde i søvn ved at få dit hjerte til at pumpe, inden du rammer høet. Imidlertid vil ikke alle typer træning sandsynligvis forstyrre søvnen; nogle kan forbedre det. 'Husk, at' træning 'er enhver definition, du vælger,' siger Blomo. Hun siger, at træning i selvpleje som genoprettende yoga og strækker sig er gode før sengetid. ”At forbinde sig med din krop og din ånde, inden du falder i søvn, kan hjælpe dig med at lette bekymring og stoppe dit sind fra at dreje i en million retninger, så du hurtigt kan falde i søvn og få den hvile, du har brug for,” siger Blomo.

Den endelige dom

Så hvad synes vores eksperter i sidste ende? ”Det bedste tidspunkt at træne er, når du bedst kan lide det! Du kan også opdele din bevægelse i mini-sessioner hele dagen, ”foreslår Blomo. 'Der er ingen rigtig eller forkert måde at flytte din krop på, inklusive den tid du gør det.'

”At træne skal øge din livskvalitet,” siger Blomo. ”Så hvis du finder ud af, at din træningsrutine får dig til at føle dig stresset, træt eller tvinger dig til at gå imod dine værdier og hvordan du vil bruge din tid, det er ok at stoppe, kalibrere og genoverveje, hvordan du vil nærme dig det. ” Det er klart, at der er masser af fordele ved at vælge at træne når som helst på dagen. De fleste - hvis ikke alle - de potentielle ulemper kan overgås med lidt planlægning.

Omform fortællingen: Sådan træner du, så det giver glæde (snarere end frygt) Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Vieira, A., Costa, R., Macedo, R., Coconcelli, L., & Kruel, L. (2016). Effekter af aerob træning udført i fast v. Fed State på fedt- og kulhydratmetabolisme hos voksne: En systematisk gennemgang og metaanalyse . British Journal of Nutrition , 116 (7), 1153-1164.

  2. Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi. Træningstid Specificerer indvirkningen på muskelmetaboliske veje og systemisk energi-homeostase. Cellemetabolisme , 2019.

  3. Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morgen og aften øvelse . Integrativ medicinforskning , to (4), 139-144.

  4. Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi. Træningstid Specificerer indvirkningen på muskelmetaboliske veje og systemisk energi-homeostase . Cellemetabolisme , 2019.