Disse fødevarer udtøres hurtigere end andre

Okay, snus ikke på messenger, men er du klar til nogle nøgternes nyheder? Det fedt, vi opbevarer i vores midsektioner, kan være det mest skadelige for vores helbred. Hvorfor? Ifølge undersøgelser er det dette stædige (og almindelige!) Område, der kan udgøre de største risikofaktorer med hensyn til potentielle sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, type 2-diabetes og mere —Alle ting seriøst nok til at få os til at tage en pause før vores næste Uber Eats-ordre. For virkelig forbrænde fedt , siger eksperter, at et afbalanceret fitnessregime, der er infunderet med kvalitetskondition, er nøglen.Det sagt, hvis du hader cardio , en træning med ringe effekt kunne udgøre som et godt alternativ.



Dog der er andre måder, du kan starte processen på - nemlig din diæt. Vi spurgte to sundhedspersonale - Alexandra Samit, Be Well health coach hos Frank Lipmans Eleven Eleven Wellness Center og Nicole Garnet , en kvindesundhedsspecialist - for de sunde og lækre madvarer, vi kan nosh på for at holde vores mave i afbalanceret homøostase af hensyn til vores helbred. Når alt kommer til alt er et langt og sundt liv det ultimative mål, ikke? Her er 10 fødevarer, som eksperter siger, kan hjælpe med at slippe af med selv det mest stædige mavefedt.

mad til mavefedt

Michela Buttignol / vores

1. MCT olie

viva-labs-mct-olie

En skefuld MCT-olie får mavefedtet til at gå ned er det, vi synger for os selv. Hvad er nøjagtigt MCT-olie ? Ifølge Samit er mellemkædede triglycerider en unik form for fedt, der kræver mindre energi og færre enzymer, der skal fordøjes. 'Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energipåfyldning,' siger hun.



Og i modsætning til andre diætfedt lagres MCT'er ikke som fedt i kroppen - snarere bliver de brændt for energi. En undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der fik MCT-olie, mistede omkring to pund mere end kontrolgruppen over en 12-ugers periode. Tilsæt en spiseskefuld til din morgenmoothie for et boost af fedtforbrænding. Du kan købe MCT olie ($ 28) lige fra interwebs.

2. Avocado

Avocado skål

Støjende

Udover MCT-olie siger Granato at tilføje hele fødevarer fulde af sunde fedtstoffer til din kost - tænk på avocado, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, nødder og fedtet fisk (som laks). “ Sunde fedtstoffer er vigtige, når man prøver at tabe sig, især i maveområdet, ”siger hun. ”Din krop har brug for protein og fedt for at fungere bedst. Når vi ikke giver vores kroppe den rette mængde kulhydrater og sunde fedtstoffer, begynder det at finde dem fra en sekundær kilde, som vores muskler. ”

3. surkål

Sauerkraut i krukke

Støjende

Sauerkrauthatere, det er tid til at fortælle dine smagsløg at komme over sig selv. Samit anbefaler at spise surkål ved skefuld hvis det er et mål at tabe sig i dit maveområde. ”En lykkelig tarm er et lykkeligt liv,” siger hun. 'Bakterierne i tarmen kan påvirke dit stofskifte.' Sammen med at tage et dagligt probiotikum anbefaler hun at tilføje mad, der naturligt indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)

4. Fuldkorn

Skål fuldkorn toppet med asparges

Støjende

Vi er carb-elskere igennem og igennem, men det er på tide, at vi bytter vores hvide brød mod fuldkorn som brun ris, quinoa, sort ris og byg. Ifølge Granato vil fjernelse af raffinerede korn fra din diæt og subbing i fuldkorn hjælpe med at reducere mavefedt samt bekæmpe betændelse og forhindre hjertesygdomme. 'Undersøgelser viser, at det at spise fuldkornsdiæt i høj grad kan reducere mavefedt,' lover hun. 'At fodre din krop med hele fødevarer er afgørende for at forhindre snacking og sult.'

5. Æblecidereddike

bragg-organisk-rå-æble-cider-eddike

Bragg Organisk rå æblecidereddike $ 11 Butik

Æblecidereddike er det skønhed multitasker —Men har du drukket det? Hvis ikke, skal du. Både Samit og Granato anbefaler at drikke æblecidereddike for at starte vægttab. 'Kvinder, der ofte går op i mave- og maveområdet, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed,' forklarer Granato. 'Denne super tonic balancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, afbalancerer pH-niveauer i kroppen og dræber vira og uønskede bakterier.' Samit er enig og siger, at ACV hjælper med at øge mavesyren (hvilket forbedrer fordøjelsen) og hjælper din krops absorption af vigtige næringsstoffer fra mad.Hun anbefaler at blande en spiseskefuld ACV med vand, et drys kanel og en dråbe stevia efter smag; Granato siger, at du kan tage en til to spiseskefulde dagligt for optimal sundhedsmæssige fordele .

6. Linser

Linser

Støjende

Mens en række fødevarer (tænk ærter, bønner og linser) falder under bælgplanterparaplyen, er linser højt fiberindhold , kan være noget af det bedste til forbrænding af mavefedt. Plus, de har ekstra mavefordele at starte. Får du f.eks. Nok jern?

Over 20% af kvinderne er det ikke, og din krop har brug for jern for at udføre sine kalorieforbrændingsprocesser effektivt. Jern letter strømmen af ​​ilt gennem kroppen, hvilket hjælper med at øge energi og dit stofskifte. Bare en kop linser giver 35% af dit daglige jernbehov plus protein og fiber, som hjælper med fordøjelsen.

7. Søde kartofler

Søde kartofler

Støjende

Fyldt med fiber (hvilket er fantastisk til din tarm), søde kartofler er en sund kilde til kulhydrater og vitaminer, som din mave vil elske. Ifølge ernæringsekspert Amy Shapiro, MS, RD, er fiber 'nøglen til at forblive fuld uden masser af kalorier'. samtidig med at du 'holder dig regelmæssig, hvilket fører til en fladere mave.' Plus, en afkølet eller varm sød kartoffel er et fremragende middel til sunde fedtfyldte påfyldninger som mandelsmør, ghee eller kokosolie , som alle er gode til forbrænding af mavefedt.

8. nødder

Nødmedley

Støjende

Det høje proteinindhold i nødder gør din krop forbrænde mere fedt for at fordøje dem. De er også en mad med lav glykæmi, hvilket betyder at spise dem holder dit blodsukker meget stabilt. Men for at holde oppustethed på et minimum skal du vælge rå og usaltede former i stedet for ristede, kandiserede, sukkerholdige og krydret - som alle er sværere for dit fordøjelsessystem, aka måske opmuntrer oppustethed og maveforstyrrelser.

9. Laks

Tallerken laks

Støjende

I stedet for at nå frem til sukkerfyldte slik (som har været knyttet til vægtforøgelse omkring midsektionen ), eksperter kan lide Farah Fahad | , MS, RD, anbefaler at skifte til sund fedtinfuseret billetpris i stedet. Fed fisk som laks er især stor, da de også har et højt proteinforhold, som holder dig fyldigere (og mindre tilbøjelig til improviseret snacking) længere.

'Sunde fedtstoffer (som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade) er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør være begrænset, advarer Fahad. 'Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glukose og fruktose, hvis du ønsker at skære mavefedt. ''

10. Bønner

Bønner

Støjende

Bønner (tænk røde, hvide og sorte, ikke stegt igen) er en mave fedtbrændende og stofskiftefremmende mad fyldt med fiber, som sænker insulinniveauet efter at have spist og forbedrer insulinfølsomheden over tid. Resultatet? Din krop lagrer mindre fedt. Derudover øger B-vitaminerne og zink i bønner testosteron, hvilket hjælper med at øge energi og opbygge kalorieforbrændende muskler. En win-win-win, nej?

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Harvard Health Publishing. At sigte mod mavefedt . Harvard Health.

  2. Assunção ML, Ferreira HS, Dos santos AF, Cabral CR, Florêncio TM. Virkninger af kost kokosolie på de biokemiske og antropometriske profiler hos kvinder, der præsenterer abdominal fedme . Lipider. 2009; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007 / s11745-009-3306-6

  3. Kikuchi Y, Nozaki S, Makita M, et al. Effekter af fuldkornshvede brød på visceral fedme fedme hos japanske emner: En randomiseret dobbeltblind undersøgelse . Plantefødevarer Hum Nutr. 2018; 73 (3): 161-165. doi: 10.1007 / s11130-018-0666-1

  4. Hlebowicz J, Darwiche G, Björgell O, Almér LO. Effekt af æblecidereddike på forsinket gastrisk tømning hos patienter med type 1-diabetes mellitus: en pilotundersøgelse . BMC Gastroenterol. 2007; 7:46. doi: 10.1186 / 1471-230X-7-46

  5. Coad J, Conlon C. Jernmangel hos kvinder: vurdering, årsager og konsekvenser . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14 (6): 625-34. doi: 10.1097 / MCO.0b013e32834be6fd

  6. Rebello CJ, O'neil CE, Greenway FL. Kostfibre og mæthed: virkningen af ​​havre på mæthed . Nutr Rev. 2016; 74 (2): 131-47. doi: 10.1093 / nutrit / nuv063

  7. Westerterp KR. Diætinduceret termogenese . Nutr Metab (Lond). 2004; 1 (1): 5. doi: 10.1186 / 1743-7075-1-5

  8. Stanhope KL. Sukkerforbrug, metabolisk sygdom og fedme: Kontroversens tilstand . Crit Rev Clin Lab Sci. 2016; 53 (1): 52-67. doi: 10.3109 / 10408363.2015.1084990

  9. Turner TF, Nance LM, Strickland WD, Malcolm RJ, Pechon S, O'neil PM. Kostoverholdelse og tilfredshed med en bønnebaseret vægttab diæt med højt fiberindhold: en pilotundersøgelse . ISRN Obes. 2013; 2013: 915415. doi: 10.1155 / 2013/915415