Disse er de 6 'gyldne regler' for en hurtig metabolisme (siger J.Lo's ernæringsekspert)

Mange ser deres stofskifte som et fast, forudbestemt aspekt af deres helbred. Men som kendte ernæringsekspert Haylie Pomroy argumenterer, behøver din evne til at tabe eller gå op i vægt ikke at blive defineret af dit hurtige eller langsomme stofskifte. Hun mener, at alle kan optimere den måde, deres krop bruger mad til brændstof på - en filosofi, som hun giver højt profilerede kunder som Jennifer Lopez og Reese Witherspoon.



'En plan, der fodrer dig - snarere end at fratage dig mad og næringsstoffer - kan forhindre dig i at miste energi, opleve ekstrem sult, kannibalisere muskler og slappe styrke,' sagde hun Nå + godt . 'Når du spiser mere, men vælger de rigtige fødevarer til de rigtige tidspunkter, kan du faktisk øge din stofskifte, opbygge styrke, forbedre din hudtone og få mere energi.'

Generelt følger Pomroy seks principper for et sundt stofskifte, som publikationen passende kalder hende 'gyldne regler'. Læs om hendes filosofi nedenfor, som beskrevet i Pomroy's nye bog, Metabolism Revolution .

Hvad er en metabolisme?

Metabolisme er den proces, hvor din krop omdanner hvad du spiser og drikker til energi. Kalorier og ilt kombineres for at frigøre den nødvendige energi til din krop til at fungere.



Jamie McCarthy / Getty Images

Spis rigtige, hele fødevarer

Husk som almindelig tommelfingerregel, at 'mad er noget, der engang levede og kom fra land, himmel eller hav', forklarer hun. Med andre ord skal du fylde frugt, grøntsager, korn, kød, æg og fisk og undgå alle forarbejdede fødevarer, som indeholder menneskeskabte kemikalier som kunstige sødestoffer, farvestoffer og konserveringsmidler, der 'forstyrrer metabolisk aktivitet . '

Træn strategisk

Hvad du gør, når du træner, er lige så vigtigt som at træne i første omgang. Pomroy foreslår en blanding af cardio og styrketræning hver uge og altid at spise en lille snack inden en træning, som et stykke frugt. 'Dine binyrer vil ellers stimulere [cortisol] til at nedbryde muskler til brændstof under din træning og kannibalisere de muskler, du prøver at opbygge,' forklarer hun. Kombinationen af ​​cardio og styrketræning effektivt 'stimulerer fedtforbrænding' mere end den ene eller den anden.

Spis inden for 30 minutter efter at have vågnet

I modsætning til principperne for visse former for intermitterende faste hævder Pomroy, at du altid skal spise morgenmad lige efter du er vågnet op. 'Hvis du ikke spiser lige efter du er vågnet om morgenen, kræver du, at din krop opererer på nul brændstof,' forklarer hun. 'Som svar vil dine binyrer producere [cortisol], et nødhormon, der fortæller din krop, at det bedre var at begynde at oplagre fedt, for hvem ved, hvornår du får mere mad.' Hun foreslår at spise noget lille inden for den første halve time efter at være vågen og spise tre måltider og to snacks hver dag, hvilket svarer til at spise hver tredje time for at holde dit stofskifte svingende.

Skift dine måltider

Selvom måltidsplanlægning om søndagen helt sikkert kan hjælpe dig med at holde dig til en sund kost, kan det at spise det samme fem dage i træk føre til nogle usunde slip-ups af kedsomhed plus et metabolisk plateau. En undersøgelse har vist, at jo mere varieret en persons kost er, jo lavere er deres odds for at have overskydende kropsfedt eller symptomer på metabolisk syndrom. Generelt set skal du prøve at skifte de proteiner, grøntsager og frugter, du køber hver uge.

Overhold ikke kalorier

At tælle eller stærkt begrænse kalorier som en vægttabsstrategi vil næsten altid slå tilbage og føre til en metabolisk afmatning i stedet. 'At spise mindre gør faktisk situationen værre,' forklarer hun. 'Når dit stofskifte er for langsomt, gemmer du endda salat som fedt, og det gør du bestemt ikke brænde noget fedt. ' Når det kommer til slankekure, tilskynder forskning dig til at fokusere på kvaliteten af ​​mad versus den mængde, du spiser.

Spis hvad du elsker

Svarende til kalorirådgivningen ovenfor er det ikke en realistisk sundhedsstrategi at skære alle de fødevarer, du elsker, ud. 'Fornøjelse er stærk,' tilføjer hun. '[Søg mad, der] stimulerer udskillelsen af ​​endorfiner og reducerer stresshormoner, hvilket igen forbedrer stofskiftet.' Med andre ord, har det stykke pizza eller tallerken tacos, hvis du vil, bare fokusere på hele, uforarbejdede ingredienser og afbalancere disse aflader med lækker frugt og grøntsager.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Metabolisme . MedlinePlus. 5. januar 2021

  2. Vadiveloo M, Dixon LB, Mijanovich T, Elbel B, Parekh N. Diætvariation er omvendt forbundet med kropsfedthed blandt amerikanske voksne, der bruger et nyt indeks for fødevarediversitet . J Nutr . 2015; 145 (3): 555-563. doi: 10.3945 / jn.114.199067

  3. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. Effekt af diæt med lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold på 12 måneders vægttab hos overvægtige voksne og associeringen med genotypemønster eller insulinsekretion: DIETFITS randomiserede kliniske forsøg . JAMA. 2018; 319 (7): 667-679. doi: 10.1001 / jama.2018.0245