• Fitness

Disse 5-træk morgen træning vil sætte din metabolisme i Overdrive

I denne artikel

Hop ud Squat op-ned Høje knæ Side Plank Hip Dips Bjergbestigere

Hej vores læsere! Det er Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone det op , og vi er her for at dele vores foretrukne HIIT-træning om morgenen samt et par tip og tricks til at etablere en rutine om morgenen.

Den første ting, der starter vores dag rigtigt, er at sikre, at vi bevæger vores kroppe første ting om morgenen. Når vi start vores dag med en træning , det garanterer, at vi føler os mere opmærksomme, energiske og klar til at påtage os, hvad der kommer på vores vej. Vi elsker især højintensiv interval træning (HIIT) træning om morgenen, fordi de er hurtige til at fuldføre, og de tone din krop fra top til tå. HIIT-træning øger effektivt dit stofskifte, øger dit energiniveau og skulpturerer dine muskler.Derudover vil dit stofskifte blive revideret hele dagen lang, og du vil føle dig godt, at du har opnået noget før endda sidder ved dit skrivebord for dagen.

Nu, hvis vi begynder at miste dig, fordi du aldrig har været en morgen træningsperson, har vi et par tip til at hjælpe dig med at danne en morgen træningsrutine det føles ikke som en opgave. Når du først får en smagsprøve på, hvor god du har det resten af ​​dagen efter din tidlige morgen sved session, vil vi vædde på, at du ikke vil se tilbage!

Fordi det at være godt udhvilet er så vigtigt for dit helbred og føler sig energisk i løbet af dagen, skal du sørge for at gå i seng tidligt nok. Sørg for at indstille din alarm på et rimeligt tidspunkt: du skal have tid nok til din træning, men du vil have din opvågningstid til at være bæredygtig, så du kan danne en brugbar vane. Flytning af vækkeur væk fra sengen kan hjælpe med at sikre, at du rent faktisk trækker dig ud under tæpperne og begynder at snøre dine sneakers.

Før sengetid kan vi godt lide at lægge vores tøj, sneakers, ørepropper, pandebånd og enhver form for udstyr, vi måtte have brug for til vores morgen træning. På den måde er alt klar til at gå, og vi rodrer ikke gennem skabet for at finde de rigtige leggings, mens vi stadig gnider søvnen fra vores øjne. Det hjælper også med at smide en vandflaske i køleskabet natten før, så et hurtigt greb om koldt vand er klar. Du kan endda forberede en sund morgenmad , såsom havre natten over eller en proteinpakket smoothie, og opbevar den i køleskabet.

Planlæg din træning natten før, så du ikke behøver at træffe beslutninger eller tænke for meget, når din hjerne stadig ønsker, at den blev tjekket ud i la-la land. Jo mere du kan gøre natten før for at skære ned på den tid og hjernekraft, du har brug om morgenen inden din træning , des bedre.

For ekstra motivation hjælper det også med at involvere en ven eller træningskompetence. Der er lidt, der får dig til at føle dig skyldigere ved at trykke på din snooze-knap igen end at vide, at din ven venter på dig til en kl. 6 om morgenen. Selv hvis du ikke kan træne sammen, skal du finde en ven, der også ønsker at hoppe på morgentræningstoget og holde hinanden engageret og ansvarlig over for din træningsrutinemål med daglige indtjekninger.

Så sammensæt en playliste med din favorit pump-up sange , indstil en (eller to!) alarmer, og bliv begejstret for din nye morgen træningsrutine. Denne træning kræver ikke noget udstyr, så det er det perfekt rutine at gøre når som helst og hvor som helst.

Gå gennem en eller to runder af de fem HIIT-bevægelser nedenfor for at omdanne din morgenøvelsesrutine og start din fridag til højre.

Hop ud

Styrker dine ben, røv og kerne .

• Start i stående stilling og spring dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage, og land i en lunge position med begge knæ bøjet. Du skal i 90-graders bøjninger i begge ben.
• Hop op og skift dine ben i luften, så du lander i en lunge-stilling med dit venstre ben foran.
• Fortsæt med at springe frem og tilbage, skift side med hver rep.

Fortsæt i 20 sekunder, og hvile derefter i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, før du går videre til næste øvelse.

Squat op-ned

Skulpter din underkrop og kerne.

• Start i stående stilling med dine hænder på hofterne, fødderne sammen og en let bøjning i knæene.
• Træd dit venstre ben tilbage, sænk det til en halvknæleposition.
• Gentag på dit højre ben, og træk derefter straks dit højre ben ud foran dig for at skubbe dig selv tilbage til startpositionen.
• Skift startbenet med hver rep.

Gennemfør 15 reps på hver side.

Høje knæ

Fungerer din kerne mens du øger din puls.

• Start med at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og dine hænder foran dig i en 90 graders vinkel med håndfladerne nedad.
• Løft dit venstre knæ op for at røre ved din venstre håndflade, og skift derefter hurtigt siderne, løft dit højre knæ til din højre håndflade, når det modsatte knæ sænkes.
• Skift sider med hver rep.

Fortsæt i 20 sekunder, og hvile derefter i 10 sekunder. Gentag i alt to gange, inden du går videre til næste øvelse.

Side Plank Hip Dips

Skulpter dine skråninger, kerne, hofter og skuldre.

• Start på jorden i en side planke position med din højre fod placeret foran din venstre fod og højre arm hævet op mod himlen.
• Sænk dine hofter op og ned et par centimeter.
• Udfør alle reps, før du skifter side.

Udfør 15 reps på hver side.

Bjergbestigere

Styrker din kerne, skuldre, ben og hoftefleksorer og får dit hjerte til at pumpe.

• Start på jorden i en høj plankeposition med dine skuldre over dine håndled og din kerne tæt .
• Bring dit højre knæ under din torso op mod brystet.
• Sæt dit højre ben tilbage i startposition, mens du trækker dit venstre knæ under din torso op mod brystet.
• Skift side med hver rep og bevæg så hurtigt som muligt, mens du holder god form.

Fortsæt i 20 sekunder. Hvil derefter i 10 sekunder. Gentag i alt to gange.

Denne morgenstrækningsrutine får din dag til den bedste start