Disse 5-minutters yogastretninger lindrer maveopblødning ASAP



Gratis mennesker

Der er ikke noget værre end at afslutte et lækkert måltid kun for at dække det med mavesmerter. Den grove følelse af at blive proppet og oppustet kan lade dig føle dig ret håbløs. Det kan virke som en god idé at poppe et afføringsmiddel eller annullere resten af ​​nattens planer. Hør os - der er andre naturlige måder at håndtere dit ubehag på.



Vi har tidligere identificeret nogle af de iøjnefaldende fødevarer der får dig til at føle dig oppustet og ubehagelig, men der er andre måder at lindre fordøjelsesbesvær på uden at ændre din diæt (selvom du måske vil være opmærksom på, hvad der fik dig til at føle dig oppustet for fremtiden). Eksempel: disse strækninger , som var designet til at lindre mavesmerter og fordøjelsesproblemer efter et påfyldningsmåltid.

Grib din yoga måtte eller gå ind i et tæppebelagt værelse hjemme hos din vært; du kan forvise maveopblødning på bare 20 minutter med de følgende syv strækninger, så du kan komme tilbage i spillet:

1. Liggende knæ twist / liggende twist

Denne yogastilling hjælper med at lindre kramper, mens du strækker din ryg ud. For at komme i stillingen skal du ligge fladt på ryggen og bøje knæene 90 grader. Spred dine arme fladt, drej dine hofter til den ene side, vend dit hoved i den modsatte retning og hold i 30 sekunder, op til et minut. Drej til den anden side, gentag og hold i 30 sekunder mere.

2. Liggende knærock / Apasana

Med tilnavnet 'vindaflastende stilling' hjælper apasana dig med at frigøre ophobning af gas og forbedre fordøjelsen. For at starte stillingen skal du ligge fladt på ryggen og trække knæene mod brystet og holde dem der. Drej derefter forsigtigt side om side og roter i en cirkel i 30 sekunder i hver retning.

3. Siddende Spinal Twist

På samme måde som apasana fungerer det siddende spinal twist til aflaste gas og sprøjte fordøjelsen . Begynd med at sidde på gulvet med dine ben lige ud foran dig. Bøj dit venstre knæ og kryds din højre albue, indtil du føler en vis modstand. Indånd og stræk rygsøjlen opad. Udånd og vrid dybere. Hold denne position i 30 sekunder, og vend derefter omvendt.

4. Kat-ko-stilling

Cat-Cow positur hjælper med at mindske oppustethed ved at massere dine indre organer for at stimulere dit fordøjelsessystem og reproduktionssystem. For at få mest muligt ud af stillingen skal du starte på alle fire og indånde for at løfte dit hoved og halen på samme tid for at danne 'ko'-positionen. For at gøre dette skal du slippe dine mavemuskler og bryst til jorden. Når det er tid til at trække vejret ud, skal du bruge dine mavemuskler til at stoppe dit haleben under og slippe dit hoved ned til brystet i 'kat' -position. Gentag denne proces otte til ti gange.

5. Nedadvendt hundestilling

Selvom du aldrig har praktiseret yoga, har du sandsynligvis hørt om nedadgående hundepose. Posen hjælper med fordøjelsen ved at komprimere dine nyrer, lever og milt. For at starte den nedadvendte hundestilling skal du begynde i en planke med dine hænder under dine skuldre, og dine fødder er hofterbredde fra hinanden. Brug dine kernemavemuskler til at trykke dine hofter op og tilbage, så dine hofter er i luften, mens dine fødder er plantet godt på jorden. Bøj dine knæ for at strække dine hamstrings, hvis det er nødvendigt.

6. Barnets stilling

Child's Pose komprimerer din mave for at hjælpe med at lindre oppustethed, mens du forsigtigt strækker dine rygmuskler. For at komme i stillingen skal du starte på dine hænder og knæ på din yogamåtte, før du skubber dine hofter tilbage på dine hæle, mens du holder dine arme plantet foran dig. Hvil hovedet på måtten eller en yogablok (hvis du har en), og hold dig i stillingen i et minut eller to.

7. Bridge Pose

Bridge pose åbner din mave i stedet for at komprimere den (som nogle af de andre poser). Fordelene? Øget blodgennemstrømning og fordøjelse. For at starte skal du ligge på ryggen med armene ved din side og dine fødder hofter i bredden fra hinanden. Tryk dine hænder, fødder og bagsiden af ​​dit hoved ned i jorden og løft dine hofter til himlen. Stop og hold strækningen i op til et minut, når du føler et let træk på din front. Slip langsomt og gentag flere gange.

For en video tutorial om strækningerne, gå over til De små ting , og køb vores redaktørgodkendte yogabehov nedenfor.

Sidste omgang kortærmet

Lululemon Vendbar yogamåtte $ 68 Butik Aquarian Soul røgelsespakke

Cinammon-projekter Geometrisk japansk røgelsesbrænder $ 345 Butik

Udendørs stemmer 7/8 Fjedre legging $ 95 Butik Deodorant.

Esop Deodorant. $ 35 Butik

Kærlighed udsmykket Lille salvieudstikker $ 8 Butik Opløftende Scrunchie

Lululemon Opløftende Scrunchie $ 8 Butik Stål vandflaske

Svedig Betty Stål vandflaske $ 15 Butik Løft og forlæng yogablokken

Lululemon Løft og forlæng yogablokken $ 14 Butik

JoyLab Performance Mesh Layer Sports BH $ 20 Butik