At tage magnesium til søvn fungerer faktisk - her er bevis

Søvn er en fin ting. Nogle nætter dig ligge vågen i timevis villig til at komme, selvom du gjorde alt rigtigt. Du spiste godt, trænede og slukkede al din elektronik timer før du klatrede i sengen. Andre gange kommer søvn, når du mindst forventer det (fx under en af ​​de frygtede kl. 15:00). I dette scenario finder du, at du prøver dit hårdeste for ikke at slappe af ved dit skrivebord. Du får hjælp af koffein, som smider din søvn af natten - det er en stor grim trættende cyklus.



Hvis du har prøvet naturlige søvnmedicin (som f.eks kirsebærsaft f.eks. og lytte til hvid støj (eller lyserød støj måske), så er det muligt, at du kan drage fordel af et magnesiumtilskud. Der er mennesker, der sværger dagligt magnesium dosis øgede deres energi og forbedrede deres søvn. Bliv ved med at rulle for at lære videnskaben bag magnesium og søvn, og om en ekspert synes, det er et sikkert supplement at tage.



Wildfox

Dendy Engelman , MD, er en bestyrelsescertificeret og nationalt anerkendt dermatologisk kirurg, der praktiserer medicin i NYC. Hun fortæller os, at hun er en tilhænger af magnesiumtilskud, da elementet er afgørende for kroppens sunde funktion. 'Vores krop bruger magnesium i over 300 biokemiske reaktioner, og vi mangler ofte dette vitale element,' siger hun.



Med hensyn til dens effektivitet siger Engelman, at der ikke er nogen tvivl om, at det kan gøre underværker for nogen, der kæmper med søvn. '' Magnesium hjælper med at lindre angst og forbedre søvnkvaliteten. Magnesium fungerer som et naturligt muskelafslappende middel, hvorfor mange mennesker sværger ved det for at hjælpe med søvnproblemer ,' hun siger. Det er så effektivt, forklarer Engelman, fordi det har den unikke evne til at slappe af GABA-receptorer i hjernen. Disse receptorer påvirker direkte nervesystemets aktivitet og kontrol.



Dr. Teal's Ren Epsom Salt Lavendel Soaking Solution $ 5 Butik

Den bedste del er, at du ikke nødvendigvis behøver at tage et traditionelt magnesiumtilskud (med andre ord behøver du ikke sluge en magnesiumtablet for at høste alle fordelene). Ifølge Engelman er magnesium et element, der let kan absorberes gennem huden. Helt seriøst.

'Magnesiumchlorid absorberes let gennem huden (endnu bedre end at indtage det som magnesiumsulfat),' fortæller hun os. 'Det er faktisk et salt, men det føles fedtet ved berøring, så det kaldes en olie.' Her er kickeren: Denne type magnesium findes i Epsom-salte. Derfor sværger atleter, celebs og medicinske fagfolk ved Epsom-saltbade for at stresse, helbrede og forynge deres kroppe.

Ikke kun kan det hjælpe flere inflammatoriske hudsygdomme som acne, eksem og psoriasis, men det bidrager også til en ro, en følelse af velvære og muskelafslapning. På grund af dette kan regelmæssigt at tage Epsom saltbade eller udsætte dig for mere magnesium få dig til at falde i søvn lettere (og forblive i søvn længere).



Bedre dig Magnesiumolie spray $ 30 $ 15 Butik

Fordi det kan absorberes i huden så effektivt (og behandle hudsygdomme og berolige sindet undervejs), foreslår Engelman at få dit magnesium-fix på den måde. Hvis du foretrækker et traditionelt supplement, fungerer det dog også. Uanset hvad er det sikkert. '' Det er næsten umuligt at overdosis magnesium ved at supplere, men det er stadig ikke en god idé at indtage for meget magnesium .

'For meget af mineralet kan føre til nogle bivirkninger som uregelmæssig hjerterytme eller nedsat vejrtrækning. I lighed med oral ascorbinsyre C er der en tarmtolerancetærskel, der medfører diarré, hvis den overskrides. ' Så selvom disse problemer er få og langt imellem, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre dig, at du tager den mest gavnlige dosis for dig og din søvnkvalitet.

Engelman kan lide BetterYou, et britisk brand, for at opfylde alle hendes magnesiumbehov. Tåge den lette oliespray over din krop; masser det derefter ind. Magnesium absorberes i din hud og forbereder dig til en afslappende nats søvn. Mærket siger, at dermal anvendelse er den optimale måde at hæve kroppens magnesiumniveauer på, og lover, at sprayen hæver magnesiumniveauerne meget hurtigere og mere effektivt end traditionelle tabletter og kosttilskud på flaske.

Læs derefter videre det åndedræts trick folk sværger ved at falde i søvn hurtigt .