Videnskab siger, at disse er de bedste puder til sidelæger

Kvinde sover

Anna Moller / Getty Images





Vi har alle den ven, der sover i en pude fæstning (tænk på et bjerg af puder i alle former, størrelser og farver oven på en trang madras). Men pudebesættelse er ikke altid et valg af indretning - for som enhver sidesveller ved, involverer en god nats søvn ofte en frustrerende rotation af at skifte og lægge dem, indtil du endelig er komfortabel.

Men efter at have kæmmet gennem internettet, har vi opdaget, at sidesveller ikke har brug for et massivt sortiment af puder, men snarere har de brug for en fast (læs: understøttende) pude for korrekt at holde deres hals. Tænk over det: At sove på din side betyder, at dine skuldre og hoved er længere væk fra din madras end en tilbage eller mavesove, hvilket betyder, at bløde fjer-lette puder ikke giver din krop den støtte, den har brug for til en solid, smertefri søvn.

'Målet med at bruge en pude er at hjælpe med at holde hovedet i det, der kaldes en 'neutral justering', hvilket betyder, at dit hoved sidder helt på skuldrene uden at bøje sig for langt eller nå for langt frem,' forklarer fysioterapeut Kammi Bernard. For sidesveller betyder det at udfylde hullet og sikre, at der er en lige linje mellem din ryg og hoved. Tilføjer Ken Shannon , 'Du skal udfylde rummet over din skulder, så dit hoved og nakke understøttes.'

Forude har vi afrundet de seks bedste puder til sidesveller, inklusive fuldkrop, hukommelseskum og ekstra faste muligheder.



Snuggle-Pedic Bambusstrimlet hukommelsespude $ 50 Butik

Sikker på, sidesveller har brug for støtte, men hvis ideen om at sove på en hårdhåret pude ikke er din marmelade, kan Snuggle-Pedics pude muligvis være dit telefonkort. Med blødt, blandet hukommelseskum (som en undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science siger tillader hoved og nakke at bevæge sig vandret), puden er i overensstemmelse med din nakke og hoved for en behagelig, men støttende nattesøvn.



Wamsutta Ekstra fast sidepude til siden $ 15 Butik

En ukompliceret, men overraskende behagelig mulighed, Wamsutta's super-faste pude sikrer, at dit hoved og nakke ikke synker igennem natten. Men sørg for, at din hals ikke er hævet eller vinklet - din rygsøjle skal være justeret. 'En pude, der er for høj, kan placere din nakke i en position, der forårsager muskelspændinger på din ryg, nakke og skuldre,' advarer University of Rochester Medical Center.



Utopia Sengetøj Ultra blød kropspude $ 37 Butik

Ifølge Cleveland Clinic kan sidesveller undgå rygsmerter ved at adskille knæene med en pude. Utopias kropspude dæmper ikke kun nakke og hoved, men det giver også mulighed for justering af hele kroppen.



Hellovita Cervical Pillow Side Sleeper Memory Foam Pude $ 30 Butik

Gelhukommelseskum pakker denne pude med et latterligt behageligt slag. Men tag ikke kun vores ord for det - en undersøgelse fra 2016, der fandt, at gelpuder gav patienter med søvnapnø en bedre nats søvn. Hellovitas livmoderhalspude giver følsomme halse tyk, fast støtte (og leveres endda med en lyseblå sovemaske).



Cuddletown Syntetisk Fill Contour Cradle Gusseted Pude $ 70 Butik

Hvis du har prøvet gennemsnitlige Joe-puder til ingen nytte, er Cuddletowns konturpude dit næste skridt. Et kontureret design, siger Forbrugerrapporter , sikrer, at dit hoved understøttes i den bedste vinkel (og det flader ikke ud, mens du sover). Med en nakkestøttende kile og armlignende sider, sidesveller glæder sig over dette vanvittigt behagelige alternativ.



Hullo Boghvede pude $ 60 Butik

Bær med os, men denne pude er fyldt med boghvede skrog - en populær løsning i hele Asien for en bedre nats søvn. Da skrogene er smedelige, kan du justere tykkelsen for ideel støtte. Bonus: Boghvede er super åndbar. ”Det sjove ved boghvedepuder er, at du sover meget cool. Der cirkulerer meget luft mellem skrogene, ”forklarer Andrew Bang, DC .

Nu hvor du har fundet din kamp lavet i pudehimlen, skal du tjekke vores foretrukne pudebetræk til bedre hårdage .

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Hendes JG, Ko DH, Woo JH, Choi YE. Udvikling og sammenlignende evaluering af nye former for puder . J Phys Ther Sci . 2014; 26 (3): 377-380. doi: 10.1589 / jpts.26.377

  2. University of Rochester Medical Center. Sundheds encyklopædi: god soveposition hjælper din ryg .

  3. Cleveland Clinic, Health Essentials. Sådan holder du ømme hofter, knæ, skuldre i at ødelægge din søvn . Opdateret 28. januar 2015.

  4. Salvaggio A, Lo Bue A, Isidoro SI, Romano S, Marrone O, Insalaco G. Gelpude designet specielt til obstruktiv søvnapnøbehandling med kontinuerligt positivt luftvejstryk . J Arm Pneumol . 2016; 42 (5): 362-366. doi: 10.1590 / S1806-37562016000000015