Lyserød støj kan være svaret på en bedre nats søvn

lyserøde hovedtelefoner

Urban Outfitters





Vi har alle været der. Vi vågner op midt om natten uden nogen åbenbar grund og kan ikke falde i søvn igen, så vi stirrer i loftet, indtil solen topper gennem persiennerne. Når vi endelig ruller ud af sengen, føler vi os groggy, stiv og grumpy. Det er ikke ligefrem den perfekte start på en travl dag.

For nogle mennesker sker dette oftere end ikke (forband dig, søvnløshed!), Hvorfor de vender sig til hvid støj. Denne statiske gentagelse af lyd hjælper med at slukke for din racersind og byde søvn velkommen. Det kan dog ikke hjælpe dig Bliv i søvn, hvorfor noget, der kaldes “lyserød støj” i øjeblikket er en mode . Sikker på, det har et trendy navn, men dets evne til at forbedre søvn og styrke hjernens hukommelse og koncentration er det, der gør det super summende.

Men der er mange ubesvarede spørgsmål, som hvordan lyder det faktisk? Hvordan bidrager det nøjagtigt til ensartet søvn og sund hjernefunktion? Heldigvis har vi svarene.

Forskellen mellem hvid støj og lyserød støj

Du har sikkert hørt om hvid støj (tænk den monotone drone fra en klimaanlæg). Hvid støj er en kombination af forskellige lyde, der skaber en ensartet lyd, der ifølge Populær videnskab , “Kommer jævnt ud over alle sammenklappelige frekvenser.” Det kaldes hvid støj, for når forskellige farvede lys kombineres, skinner de hvide. Fordi hvid støj er god til at skære igennem stress og jag, bruges den til signalerne i udrykningskøretøjer.

Dens evne til at maskere al anden støj har historisk gjort det til et praktisk søvnhjælpemiddel. Disse husstande irriterende lyde - det defekte dryppende vandhanen eller det tikkende ur drukner ud af andre lyde i løbet af dagen. Men når tingene går stille om natten, bliver de samme lyde markante og alvorligt irriterende ... Det er her hvidt støj kommer til undsætning. Så hvis hvid støj er svaret på at drukne søvnløsende lyde, hvorfor har vi brug for lyserød støj?

Se dette indlæg på Instagram

Lyserød støj ifølge Tid , er 'en blanding af høje og lave frekvenser, der lyder mere afbalanceret og naturlig end dens bedre kendte fætter, hvid støj.' (Det får sit navn, fordi lys med samme frekvens ser lyserød ud.) Hvor hvid støj er en konstant drone, er lyserød støj langt mere behageligt at lytte til - tænk kraftig regn eller raslende blade. Plus, fordelene kommer i spil, når du faktisk er gået i søvn.

Se dette indlæg på Instagram

Fordelene ved lyserød støj

Forskellige undersøgelser har identificeret, at lyserød støj kan hjælpe folk med at opnå dybere søvn. En undersøgelse fulgte 13 ældre voksne over to nætter og fandt ud af, at deres 'dybe søvnmønstre steg, når lyserød støj blev spillet intermitterende hele natten.'

En anden undersøgelse viste, at det at spille lyserød støj, mens folk sov, forlængede en del af søvn kendt som langsombølgesøvn, som har været knyttet til vores hjernes hukommelsesfunktion. Efter en nat på at sove i et rum med lyserød støj, huskede emnerne 22 ordparring mod kun 13 efter en nat uden lyserød støj. Hukommelsesfremmende. Og det hjælper ikke kun med søvnkvalitet og hukommelse. Lyserød støj blev også fundet at øge koncentrationen, når den spilles på kontorer.

Så der har du det. I stedet for at stille din klimaanlæg i kø i seng, skal du prøve at lytte til mild regn, strømmende vand eller lignende. Det er lige så afslappende (hvis ikke mere) og holder dig i søvn hele natten. Når du vågner op, vil fordelene ved koncentration og hukommelse være rigelige. Prøv at downloade appen Sleep and Noise Sounds, som er helt gratis. Det har både lyserøde og hvide støjindstillinger, som du kan vælge imellem.

Næste, se det enkle trick du skal gøre hver morgen, når du vågner op til en mere afslappet nats søvn.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Lecher C. Hvorfor hjælper hvid støj folk med at sove ? Populær videnskab. Offentliggjort 18. marts 2019.

  2. MacMillan A. Lyden af ​​'Pink Noise' forbedrer søvn og hukommelse . Tid. Offentliggjort 8. marts 2017.

  3. Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, et al. Akustisk forbedring af langsomme svingninger med søvn og samtidig hukommelsesforbedring hos ældre voksne . Front Hum Neurosci. 2017; 11: 109. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00109

  4. Ngo HV, Martinetz T, Born J, Mölle M. Auditiv lukket sløjfe-stimulering af søvn langsom svingning forbedrer hukommelsen . Neuron. 2013; 78 (3): 545-53. doi: 10.1016 / j.neuron.2013.03.006

  5. Rugg M. Hvordan påvirker baggrundsstøj vores koncentration ? Videnskabelig amerikaner. Offentliggjort 1. januar 2010.