Den ene ting, som en hormonspecialist ønsker, at du holder op med at spise

Kvinde sidder reserveret på sofaen

Urban Outfitters Blog

'Undskyld - jeg er hormonel.' Det er en standardundskyldning for humør og dårlig opførsel - normalt for kvinder og normalt når vi er PMS-inge eller gravide, ikke?



Nå, hvad hvis vi fortalte dig, at det er din yndlings kosmetik, der rent faktisk smider dig ud af vejen? Eller din roterende besættelse? Sandheden er, at vi er omgivet af hormonforstyrrende stoffer - noget der kun er forværret med vores moderne industrielle verden.

'Vægtøgning, infertilitet, kronisk stress - alt dette kan være drevet af miljøeksponeringer,' siger Sara Gottfried, MD, New York Times bedst sælgende forfatter af Hormon Reset Diet ($ 15). Disse kan variere fra det mere åbenlyse (som manglende træning) til det tilsyneladende uskadelige (din sofa - seriøst), og når du arbejder i tandem, kan du virkelig gøre en rod af din hormoner .



'De kan ødelægge din krop, uden at du engang er klar over det,' siger Gottfried. 'Så selvom du laver de rigtige ting for dit helbred, kan eksponering for miljøtoksiner såvel som hormoner i vores fødevareforsyning skade kroppens iboende vægtkontrolmekanismer. Ligesom en computer, der er ødelagt, fungerer den muligvis stadig, men dens evne til at fungere optimalt er blevet kompromitteret. '

Så hvad gør vi for ikke at låse os inde i et rum og aldrig komme frem? (Dette vil i øvrigt også ødelægge dine hormoner.) 'Vi kan ikke undgå disse miljøtoksiner helt - de gennemsyrer vores verden,' siger Gottfried. 'Men vi kan minimere eksponeringen for dem.' Det første skridt er at lære disse tilfældige synder at kende.

Din 16:00 Sukkerbehov

'Overbelastning på sukkerholdige fødevarer kan føre til insulinresistens, hvor dine celler bliver følelsesløse for insulin,' siger Gottfried. Insulin er det kemikalie, der regulerer, hvordan din krop bruger energi fra den mad, du spiser. Når du spiser for meget glukose (sukker), har din krop simpelthen ikke plads til at nedbryde det til glykogen, som bruges til energi. I disse tilfælde omdanner leveren det overskydende glukose til fedt - hvilket naturligvis fører til en cyklus med vægtøgning og sukkerafhængighed .

En dårlig nat med søvn

Du kender den underlige følelse efter en rigtig sen aften, hvor du er udmattet, men også lidt loopy? Giv dine hormoner skylden. 'En dårlig nattesøvn hæver også kortisolniveauerne, efterlader jer både kablede og trætte og skaber en ond cirkel med den ene dårlige nattesøvn efter den anden, siger Gottfried. '' Mangel på søvn kan også påvirke dine sulthormoner ved at øge ghrelin (sulthormonet) og nedsætte leptin (mæthedshormonet). ' Væksthormoner og insulin smides også ud af skov - derfor er mangel på søvn forbundet med vægtøgning og en højere procentdel af kropsfedt.

Dit neglelak

Skriv dette under deprimerende nyheder: Undersøgelser har vist, at de fleste neglelak indeholder et kemikalie kaldet triphenylphosphat, som har en skræmmende, øjeblikkelig indvirkning på hormoner. (Det kan endda føre til reproduktionsproblemer og vægtøgning.)

'TPHP er ikke det eneste potentielle toksin i neglelak,' tilføjer Gottfried. 'Den anden' giftige trio ', der findes i mange neglefarver, består af kemikalierne formaldehyd, et kendt kræftfremkaldende middel, der også bruges til at hærde polering, plus de kendte teratogener toluen, til jævnt belægning med farve og dibutylftalat, et blødgøringsmiddel, der tilføjer fleksibilitet og glans . Ftalater har for nylig vist sig at påvirke kvindens ægkvalitet og risiko for abort, mindske oddsene blandt kvinder, der gennemgår IVF for at få normal implantation og levende fødsel. ' Alt til manicure?Yikes.

Men ikke alt håb er tabt - der er få ikke-giftige neglelakmærker den check ud. Zoya er vores favorit, og vi synes den lysegrå Leah ($ 10) kan bare være vores sæsonfarve.

Ikke nok tid med venner

'Manglende socialt samvær kan tilføje stress til dit liv og hæve kortisolniveauerne,' siger Gottfried. Hvis du har dvale lidt for nylig, skal du planlægge noget tid med dine venner ASAP.

For meget motion

Gym rotter, bemærk: Mere er ikke altid mere, når det kommer til fitness. 'Mens motion er en vigtig del af styring af sundhed og afbalancering af dine hormoner, kan den også kaste dem længere væk, hvis de ikke administreres ordentligt,' siger Gottfried. 'Nogle øvelser lægger så meget stress på kroppen, at kortisol skyder højt op, såsom løb og spinding.' Da kortisol er dit fedtlagrende hormon, er chancerne for, at du faktisk negerer dine mål.

Desuden, hvis du har nedsat din kropsfedtprocent ned til en meget lille mængde, kan du forstyrre dit østrogen- og progesteronniveau - igen ændre dit humør, sultniveauer og endda stoppe din menstruationscyklus. 'Mit råd er at stoppe med at træne så hårdt i et obsessivt ønske om at forbrænde kalorier og begynde at træne smartere,' siger Gottfried. Dette betyder at tage dedikerede hviledage og bytte mere hard-core-rutiner til praksis, der er lidt mere lavmælt yoga .

Ikke nok motion

På bagsiden gør en stillesiddende livsstil heller ikke dine hormoner favoriserende. Bortset fra den kendte stressreduktion, som en sund mængde motion kan give, kan det ikke påvirke din skjoldbruskkirtlen, hvis du ikke sveder nok, hvilket hjælper med at regulere dine hormoner og stofskifte.

For meget håndvask

Nej, vi foreslår ikke, at du helt fjerner renlighed - bare tag det ikke for langt. 'Som vi har lært i ernæringsverdenen, er bakterier gavnlige for vores helbred - faktisk nødvendigt,' siger Gottfried. Gennemsnitlig brug af sæbe og vand er generelt okay, men håndrensere er en anden historie takket være dens høje niveauer af triclosan, et kemikalie, der næsten dræber alle spor af bakterier ved kontakt. Undersøgelser har vist at dette igen påvirker skjoldbruskkirtelfunktionen.

Din sofa

Vent, hvad?! Denne er vanskelig, da synderen her er en forbindelse, der bruges til at gøre sofaer brandhæmmende. Mange af disse kemikalier har været direkte forbundet med hormonforstyrrelser og har endda vist sig at påvirke skjoldbruskkirtelfunktionen hos gravide kvinder.

Din computer

Endnu en grund til at tage stikket ud: 'Skærme efter kl. 19 kan sænke din melatonin og forstyrre søvn, ' Afslører Gottfried. Følge efter Arianna Huffington ledelse og har for vane at gøre dit soveværelse til en enhedsfri zone.

Din shampoo

Hvis den indeholder Tillykke med fødselsdagen , det er. '' Toksikologi og anvendt farmakologi offentliggjorde en undersøgelse [i 1998], der afslørede, at parabener er østrogene, hvilket betyder, at de konkurrerer med østrogen om bindingssteder i kroppen og potentielt påvirker hormonbalancen, ”forklarer Gottfried. (En skræmmende opfølgning på denne undersøgelse viste at der blev fundet parabener i 19 ud af 20 humane brysttumorer.) 'Selvom korrelation ikke betyder årsagssammenhæng, rejser disse undersøgelser bekymring over sammenhængen mellem parabener og negativ østrogenisme i kroppen,' siger hun.

Din makeup og hudprodukter

Det ser ud til, at parabenindholdet i hårpleje får mest lyst, men de kan også gemme sig i resten af ​​din kosmetik. Og det er ikke kun parabener, der er skyld i. 'Den gennemsnitlige kvinde anvender 515 syntetiske kemikalier på huden dagligt,' afslører Gottfried og tilføjer, at disse kan have en række uønskede virkninger på din skjoldbruskkirtlen, afhængigt af forbindelsen. Heldigvis er det nemmere end nogensinde før at finde mærker og produkter, der er fri for paraben: Kontroller bare etiketter og gør din forskning for at være sikker.(Og at gå organisk er altid dit bedste valg .)

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Duwaerts CC, Maher JJ. Makronæringsstoffer og fedt-leveraksen i fedme og fedtlever . Cell Mol Gastroenterol Hepatol . 2019; 7 (4): 749-761. doi: 10.1016 / j.jcmgh.2019.02.001

  2. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, et al. Akut søvntab resulterer i vævsspecifikke ændringer i genom-dækkende DNA-methyleringstilstand og metabolisk brændstofudnyttelse hos mennesker . Sci Adv . 2018; 4 (8): eaar8590. doi: 10.1126 / sciadv.aar8590

  3. Taveras EM, Gillman MW, Peña MM, Redline S, Rifas-Shiman SL. Kronisk søvnindskrænkning og fedme . Pædiatri . 2014; 133 (6): 1013-1022. doi: 10.1542 / peds.2013-3065

  4. Grau J, Benedé JL, Serrano J, Segura A, Chisvert A. Rør bar sorptiv-dispersiv mikroekstraktion til sporbestemmelse af triphenyl og diphenylphosphat i urinen hos neglelakbrugere . J Chromatogr A . 2019; 1593: 9-16. doi: 10.1016 / j.chroma.2019.02.014

  5. Mu D, Gao F, Fan Z, Shen H, Peng H, Hu J. Niveauer af phthalatmetabolitter i urin hos gravide kvinder og risiko for klinisk graviditetstab . Om Sci Technol . 2015; 49 (17): 10651-10657. doi: 10.1021 / acs.est.5b02617

  6. Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C. Forhøjede hårkortisolkoncentrationer hos udholdenhedsatleter . Psykoneuroendokrinologi . 2012; 37 (5): 611-617. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2011.09.001

  7. Hulmi JJ, Isola V, Suonpää M, et al. Virkningerne af intensiv vægttab på kropssammensætning og serumhormoner hos kvindelige fitness-konkurrenter . Front Physiol . 2016; 7: 689. doi: 10.3389 / fphys.2016.00689

  8. Al-Musa HM. Virkningen af ​​fedme på serumniveauer af skjoldbruskkirtelhormoner blandt euthyroid saudiske voksne . J skjoldbruskkirtel Res . 2017; 2017: 5739806. doi: 10.1155 / 2017/5739806

  9. Koeppe ES, Ferguson KK, Colacino JA, Meeker JD. Forholdet mellem urin triclosan og paraben koncentrationer og serum skjoldbruskkirtlen målinger i NHANES 2007-2008 . Sci Total Miljø . 2013; 445-446; 299-305. doi: 10.1016 / j.scitotenv.2012.12.052

  10. Gosavi RA, Knudsen GA, Birnbaum LS, Pedersen LC. Efterligning af østradiolbinding af flammehæmmere og deres metabolitter: en krystallografisk analyse . Miljø sundhedsperspektiv . 2013; 121 (10): 1194-1199. doi: 10.1289 / ehp.1306902

  11. Harvard Health Letter. Blåt lys har en mørk side . Updatde August 13, 2018.

  12. Boas M, Feldt-Rasmussen U, Main KM. Skjoldbruskkirteleffekter af hormonforstyrrende kemikalier . Mol Cell Endocrinol . 2012; 355 (2): 240-248. doi: 10.1016 / j.mce.2011.09.005