De nye diætregler: 10 små spiseforandringer, der gør en enorm forskel

Slankekure er et vanskeligt emne. Der er så mange muligheder derude - tro mig, jeg har undersøgt det. Hver ekspert har noget andet at sige, og enhver diæt trend bliver tilsyneladende mere og mere bizar. Tag Master Cleanse, for eksempel: det saftige hurtige program, hvor du faktisk ikke har lov til at spise og i stedet kun spiser en sammenkogning lavet af citronsaft, ahornsirup og cayennepeber. Vores bidragyder Victoria Hoff diskuterer sin takeaway: 'The Master Cleanse er en shitshow (billedligt og bogstaveligt).Men citronsaft og cayenne giver en vidunderlig drink for at få tingene til at flyde først om morgenen - efterfulgt af faktisk mad. ' Se hvad jeg mener? Fads er ikke bæredygtige. At spise som Kim Kardashian West er et bevis på din viljestyrke og disciplin , men ifølge redaktionel direktør Faith Xue, usandsynligt i det lange løb. Den livlige Whole30-diæt er 'designet til at ændre dit liv på 30 dage' ifølge webstedet. Imidlertid, eksperter vurderede det sidst død i en årlig rangordning af 38 forskellige diæter .





Det er på grund af disse forvirrede farvande, inkonsekvente meddelelser og helt usunde og uholdbare programmer, at vi begyndte at kræve et nyt slankekur - et der både er let at følge og godt for vores kroppe. Efter at have eksperimenteret med fødevarebegrænsning, uordnede tanker og nedbrud slankekure for hvad der føles for evigt, Jeg er ikke længere villig til at tjene mit velbefindende til gengæld for dette års ideelle krop . Med det giver jeg dig en helt ny måde at se på wellness. Jeg taler om retningslinjer for slankekure, ja, men mere så et grundlag for at leve en sund, tilfreds og ubegrænsende eksistens.Og ærligt talt er det langt mindre af en bummer. Fortsæt læsning for at finde ud af de 10 små ændringer, der kan gøre en enorm forskel i at lede en sundere diæt.

Tænk på din diæt som en livsstil

kost som en livsstil

Støjende

'En diæt er pr. Definition de slags fødevarer, som en person, et dyr eller et samfund sædvanligvis spiser', siger plantebaseret kok og sundhedscoach Lily Kunin. 'Så teknisk set er vi alle på en' diæt '- men det bør ikke være en begrænsende. Tænk på de fødevarer, du har ønsker at spise det meste af tiden og indarbejde dem ind i dit daglige liv. Nøglen til et vellykket program er at gøre det til en livsstil, og at gøre det, hvilket giver mulighed for en vis fleksibilitet er et must. I slutningen af ​​dagen er det meget sundere at kræve perfektion. '

Hold dig væk fra kunstige sødestoffer



Wedderspoon Raw Manuka Honey KFactor 16 $ 22 Butik

'De er virkelig den ene ting, du skal skære helt ud . Dit helbred starter i tarmen, og forskning viser negativ indvirkning af kunstigt sødemiddel på tarmens sundhed og stofskifte . Center for videnskab i offentlighedens interesse har ændret sikkerhedsvurderingen af ​​sucralose fra 'forsigtighed' til 'undgå', siger Brooke Alpert, MS, RD, CDN, en ernæringsekspert og forfatter. Splenda er nu blandt saccharin, aspartam og acesulfam som kemikalier, der skal undgås. Alpert tilføjer: 'Kunstige sødestoffer er så meget sødere end naturligt sukker, at vi har mistet evnen til at dechiffrere, hvordan ægte sødme faktisk smager.Ideelt set tilføjer du ikke sukker til dine fødevarer eller drikkevarer. Men hvis du skal, prøv en lille mængde ægte sukker, manuka honning, ahornsirup eller melasse. '

Spis med årstiderne

spis med årstiderne

Støjende

'At spise sæsonmæssigt,' siger Kunin, 'hvilket også betyder lokalt (så meget som muligt), er alvorligt bedre for vores helbred. Når det ikke tager så lang tid at nå os, er mad meget friskere, og det har en indvirkning på smagen. Det er på sit højeste smag og er mere næringstæt på den måde. ' Denne 'regel' sætter os også i harmoni med vores miljø. 'Dette lyder måske lidt derude,' fortsætter Kunin, 'men jeg tror, ​​at jorden ved nøjagtigt, hvilke næringsstoffer du har brug for afhængigt af årstid. Det er derfor, du tørster efter køle mad som vandmelon, bær og sprød salat om sommeren og opvarmning af vinterkvash og rodfrugter om vinteren. '

Vær åben og nysgerrig uden at være begrænsende



Lily Kunin God ren mad: Super enkle plantebaserede opskrifter til hver dag $ 20 Butik

'Lyt til din krop og hvordan det føles,' bemærker Kunin. 'Vedligehold en konstant dialog med din krop. Hvad har du lyst til? Er der en grund til det? Eksperimenter med, hvordan visse fødevarer får dig til at føle dig. Prøv at spise vegansk eller paleo i et par uger - føler du dig udtømt, eller svæver din energi? Føler du dig anderledes efter at have spist en stor rå salat om vinteren [i modsætning til] sommeren? Jeg taler om, hvordan jeg kan bruge denne intuition i min kogebog, God ren mad , og del opskrifterne baseret på, hvordan mad får dig til at føle dig. '

Kopier ikke, hvad personen ved siden af ​​dig laver

Don

Støjende

'Ja, når det kommer til en sund kost, gælder nogle generelle principper - som Michael Pollans mantra:' Spis mad, ikke for meget, mest planter, 'forklarer Kunin. 'Men jeg tror dybt på bio-individualitet, hvilket betyder, at vi alle er unikke forskellige, og hvad der fungerer for din ven, fungerer muligvis ikke for dig. Kun du kan bestemme, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig bedst . Så brug din egen intuition i stedet for at følge den nyeste trend. '

Spis mad, der smager virkelig, rigtig god

spis god mad

Støjende

'Denne regel lyder måske lidt fjollet, men for mig,' siger Kunin, 'er det det vigtigste. Maden er beregnet til at være behagelig og nydt, og den eneste måde, hvorpå en sund livsstil holder fast, er, hvis du faktisk kan lide den mad, du spiser. Ser frem til langsomstegt lakseskåle , hvid bønner chili , eller vinter magt skåle med drømmende grøn gudinde dressing. Nyd en håndsvisket matcha med kokosnøddesmør eller gårdsfriske æg stegt i ghee eller din yndlings mørke chokolade. Den bedste del af dette? Andre vil gerne være rundt om bordet for at nyde det sammen med dig. '

Holde en fest

holde en fest

Støjende

'I stedet for at holde sig alene med din tallerken selleri, bed venner og familie om at nyde rigtig god mad omkring dit bord. Lav en stor gryde med chili eller opret en taco bar, 'foreslår Kunin. ”Få venner til at bringe guacamolen, så det er en holdindsats. Sip på lidt mezcal, hvis det er dine ting. Når alt kommer til alt, skal enhver livsstil, du ender med at holde sig til, være sjov og behagelig. '

Omfavne fedtstoffer (ikke sukker)

fed fisk

Støjende

'' Sunde fedtstoffer (som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade) er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør være begrænset, ”advarer Farah Fahad | , MS, RD. 'Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glukose og fruktose. '

'Fødevareproducenter tilføjer kemisk produceret sukker, typisk majssirup med høj fructose, til mad og drikke, herunder kiks, aromatiseret yoghurt, tomatsauce og salatdressing,' rapporterer Center for kræftbehandling i Amerika . 'Fedtfattige fødevarer er de værste lovovertrædere, da producenter bruger sukker til at tilføje smag.'

Læn dig tilbage og slappe af

regler for sund kost

Støjende

'Vær venlig mod dig selv og find lidt tid til at slappe af,' anbefaler Kunin. 'Dette hjælper med at reducere cortisolniveauerne, hvilket ofte kan være synderen for, hvorfor du føler dig træg, drænet, eller hvorfor du holder på et par ekstra pund. Så i stedet for at ramme en anden spin-klasse, vær venlig mod dig selv, nær dig selv med ægte mad og inkorporer nogle meditations- og åndedrætsøvelser. Hvis meditation ikke er dine ting, så prøv nogle meditative aktiviteter som en genoprettende yogaklasse, en 30-minutters målløs gåtur eller lav mad, du elsker. '

Tæl ikke kalorier

Don

Støjende

Kalorieoptælling er ikke længere guldstandarden. 'Lyt til din krop! Hvis du bliver fuld, skal du stoppe med at spise. Hvis du er sulten, skal du spise noget sundt. Vi har naturligvis disse utrolige signaler, hvis vi bare lytter. '

For mere føle-god kost råd, se hvordan jeg ændrede min krop fuldstændigt på tre måneder uden at give op ... noget .

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.