Brug for at fokusere? Prøv disse æteriske olier i stedet for espresso

Aromaolie diffusorlampe på bordet mod sløret baggrund

Getty Images / belchonock





Du har sikkert hørt det drysse et par dråber lavendel æterisk olie på din pudebetræk om natten hjælper dig med at sove hurtigere (noget for at fange flere Z'er, ikke?). Det er sandt: Naturlige olier æres for deres beroligende, afslappende egenskaber, men EO'er kan også være nyttige, når du skal være opmærksom og fokuseret. Ser du, visse olier er faktisk i stand til det stimulere hjernen næsten med det samme, hvilket resulterer i bedre fokus - og nogle gange også et lille humørsving.

Chancerne er, at du tænker, Hvordan fungerer det hele virkelig? Det følelsesmæssige knudepunkt i vores hjerne er direkte forbundet med olfaktorisk epitel i vores næse, og dette væv kommunikerer virkningerne af duft til vores sind.'Aromaterapi bruges til at helbrede en række sygdomme, samtidig med at det øger andre kropslige processer,' siger Emily Feldon, en certificeret sundhedscoach. 'Især essentielle olier kan forbedre hukommelsen dybt, hvilket hjælper med at øge både dit fokus og din tilbagekaldelsestid.'

Mød eksperten

Emily Feldon er en certificeret sundhedscoach, der brænder for de sundhedsmæssige fordele ved essentielle olier, især dem, der forbedrer hukommelse og fokus.

Når vi taler om fokus, har vi samlet de 10 essentielle olier til koncentration, når du bare har brug for at få tingene gjort.

Rosmarin

En 2016-undersøgelse fandt ud af, at studerende, der arbejdede i et rum med duften af ​​rosmarin æterisk olie i luften, faktisk scorede 5 til 7 procent højere på hukommelsestest. Resultaterne var ikke så usædvanlige, sagde Mark Moss, en af ​​forskerne, der arbejdede på undersøgelsen. Han forklarede, at urten har været forbundet med hukommelse i årevis og endda henviser til en linje i Shakespeares stykke Hamlet : 'Der er rosmarin, det er til erindring.'

Sådan bruges rosmarin æterisk olie: Når det kommer til at bruge rosmarinolie (og alle essentielle olier for den sags skyld), er der tre tilgange, du kan tage: 1) indånding (f.eks. Via en diffusor), 2) topisk anvendelse (sørg for at fortynde EO med en bærerolie, vand eller uparfumeret lotion) eller 3) indtagelse (f.eks. i en kop te eller i pilleform). Før du overhovedet henter en dropper, skal du køre din egenbehandlingsplan af din læge eller en kvalificeret urtelæge for at sikre, at det er sikkert. Og hvis du overvejer at tage dine EO'er internt, skal du kontrollere, om den er på FDA's liste over EO'er, der er sikre til forbrug .

Lavendel

Lavendel tænkes ofte på, når det kommer til at fremme afslapning (kan du huske, hvad vi sagde om at lægge noget på din pudebetræk ved sengetid?). Men en japansk undersøgelse opdagede faktisk, at når den inhaleres under en arbejds pause, kan denne essentielle olie forbedre din koncentration, når du kommer tilbage til de opgaver, der er ved hånden. Forskningen fokuserede specifikt på studerende på deres fordybning (nogle blev udsat for lavendelolie, andre for essentiel olie af jasmin, hvilket ikke havde nogen effekt). Undersøgelsen peger på, at lavendelens evne til at mindske stimulering og mindske stress sandsynligvis var nyttig til at give de studerende mulighed for at tage en passende pause og opdatere sig til deres næste arbejdsrunde.

Sådan bruges lavendel æterisk olie: Fremkalder en fokuseret sindstilstand ved at fortynde lavendel EO til to procent (styrken anses generelt for at være sikker til topisk anvendelse) ved at blande den med en bærerolie - tænk jojoba, oliven og vindruekerne - masser derefter olieblandingen i dine templer eller håndled, eller dupp den lige under næsen.

Pebermynte

Hvis du ikke vidste det, er pebermynte faktisk et kryds mellem en spearmint og vand mynte plante. Ifølge en undersøgelse udført i 2018 var indtagelse af pebermyntekapsler forbundet med forbedret udførelse af krævende kognitive opgaver. Tag for eksempel fagfolk som lastbilchauffører, piloter og kvalitetskontrolpersonale - disse arbejdere skal være på deres A-spil og fokuseret i lange perioder.

Sådan bruges pebermynte æterisk olie: Pebermynte er angiveligt ikke så effektiv, når den indtages (som i pebermynte te ), så din bedste chance er at anvende EO topisk eller tage inhalationsmetoden. Tilsæt op til seks dråber pebermynteolie til to spiseskefulde bærerolie, masser en lille mængde i håndfladerne, og skub derefter hænderne over munden og næsen, træk vejret dybt til fem.

Cypress

Hvis du vil have en mildere duft, skal du vælge cypressolie. ”Denne stedsegrønne duft kan bidrage til at øge koncentrationen uden at lindre hele dit hus med duften af ​​lakrids, à la basilikum æterisk olie og nogle af de andre mere skarpe olier,” siger Feldon. Hvad mere er, det blandes godt med andre essentielle olier.

Sådan bruges æterisk cypressolie: TIL gå til koncentrationsblanding er en dråbe cypress, to dråber cedertræ, to dråber citron og en dråbe fyr. Føj blandingen til den diffuser, du vælger, og stol på duften for at hjælpe dig med at nå den frist.

Citron

Seriøst, den skøre, friske duft af citron alene kunne vække os. I en undersøgelse hjalp inhalering af æterisk citronolie med at forbedre deltagernes evne til at skrive - arbejdere, der inhalerede denne duft lavede 54 procent færre fejl (wow!). En anden undersøgelse fandt ud af, at brug af en citron-æterisk olieblanding i aromaterapi hjalp med at forbedre kognitiv funktion i en gruppe Alzheimers-patienter (de inhalerede citron- og rosmarinolier om morgenen og lavendel- og appelsinolier om natten). Bonus: Åndedræt i denne citrus æteriske olie vil også give dig naturlig stressaflastning.

Sådan bruges æterisk citronolie: Intet kan afspore et tankegang som et ukorrekt arbejdsområde. Ryd dit skrivebord eller arbejdsområde, og spritz derefter ned på hårde overflader med en aromatisk citron-eddike rengøringsmiddel lavet af lige store dele vand og eddike og flere dråber æterisk olie med citron. Ikke alene kan sprayen hjælpe med at øge dit humør, det holder din plads kimfri: Citron EO har været vist sig at have antibakterielle egenskaber.

Basilikum

Denne æteriske olie udsender en træagtig, lakridslignende duft - svarende til urten ( Ocimum basilicum ) hvorfra den stammer. De, der søger koncentrationshjælp, vil sandsynligvis være mere interesserede i, at basilikum æterisk olie indeholder linalool, en organisk forbindelse, der har vist sig at reducere hukommelsestab og stress i videnskabelige studier.

Sådan bruges basilikum æterisk olie: Drys to dråber basilikum EO på et lommetørklæde og inhalér dybt for at hjælpe dig med at bevare dit fokus. Når du er færdig med opgaven, blandes et par dråber basilikum æterisk olie med en bærerolie og Epsom-salte, og tilsæt derefter blandingen i karret for en luksuriøs (og velfortjent) blødning.

Ylang ylang

Stammer fra cananga-træet - et blomstrende tropisk træ, der er hjemmehørende i Indien, Sydøstasien og dele af Australien - ylang-ylang æterisk olie er ofte forbundet med luksusbad og skønhedsprodukter - og til dets anvendelse som et elskovsmiddel. Denne søde og blomster-ildelugtende EO skal også få kredit for dens effektivitet som koncentrationshjælp, da der er en videnskabelig sammenhæng mellem topisk brug af ylang-ylang æterisk olie og den afslappede tilstand, der fremmer optimal fokus.

Sådan bruges ylang-ylang æterisk olie: Pre-brainstorming sesh, behandl din hud med en forfriskende damp ansigtsbehandling. Fyld blot en stor skål med kogende vand, og tilsæt derefter tre til syv dråber ylang-ylang EO — og et par kilder med friske urter, hvis du føler dig så tilbøjelig. Drap et håndklæde over hovedet, og placer dit netop rensede ansigt ikke tættere end 6 tommer på den dampende skål med vand. Bliv i position i ca. 15 minutter for fuldt ud at høste dampens aromaterapeutiske fordele.

Røgelse

Hvis du ønsker at øge din mentale udholdenhed, skal du holde en flaske røgelse af æterisk olie praktisk, fordi denne EO er værdsat for sine hukommelsesfremmende evner. Faktisk i en 2016 videnskabelig undersøgelse , røgelse ( Boswellia papyrifer ) EO krediteres for at have en terapeutisk virkning på rotter med Alzheimers sygdom. En anden undersøgelse , udført i 2011, viste en sammenhæng mellem røgelse af æterisk olie og forbedret rumlig hukommelsesretention hos hanrotter.

Sådan bruges æterisk olie af røgelse: For at indstille stemningen for fokus og koncentration skal du bringe en gryde med vand til en simmer på din komfur. Føj et par dråber røgelse EO til vandet, og det fylder snart dit rum med en duft, der er jordagtig, sød og krydret - bare sørg for at holde øje med vandet, så det forbliver under kogning.

Sandeltræ

Indfødt i Oceanic Sydøstasien er sandeltræet kilden til den essentielle olie med samme navn. EO kan prale af den samme træagtige duft, der har givet sandeltræ et sted på utallige ingredienslister - fra stearinlys og røgelse til parfume og lotioner - men det er også forbundet med en evne til at fremme mental klarhed. I en 2003-undersøgelse , blev der fundet en sammenhæng mellem den transdermale anvendelse af sandeltræ-EO og øget opmærksomhed hos mennesker.

Sådan bruges æterisk olie af sandeltræ: Tilsæt et par dråber æterisk olie af sandeltræ til din diffusor for at fylde dit rum med en frisk, forfriskende duft. Ingen diffusor? Dyp et par dråber af EO på en bomuldskugle, og sæt derefter kuglen i et ventilatorbur for en DIY-opgave med unitasker. Pro tip: Du kan også kile en af ​​kuglerne ind i en bils udluftning til aromaterapi, når du er på farten.

Salvie

Få dette: I to videnskabelige undersøgelser, der involverer mennesker med Alzheimers sygdom, er brugen af ​​salvie essentiel olie ( S. officinalis og S. lavandulaefolia) var knyttet til forbedret kognitiv funktion og en forbedret opmærksomhed. Resultaterne styrker salvies mangeårige ry som en katalysator for mental klarhed; undersøgelserne viste en sammenhæng mellem salvie EO og årvågenhed, ro og tilfredshed hos mennesker.

Sådan bruges salvie æterisk olie: Kombiner salvie EO med den bærerolie, du vælger, og masser derefter olieblandingen over dine fødder, fra din hæl til tæerne. I zoneterapi menes det øverste segment af tåen at være forbundet med hjernen, så massering af tæerne kan hjælpe med at fremme mental klarhed. Nota bene: Det siges, at foden indeholder større porer end gennemsnittet , og dette gør det muligt for EO at blive absorberet hurtigere i kroppen.

Livet derhjemme Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Ayaz M, Sadiq A, Junaid M, Ullah F, Subhan F, Ahmed J. Neurobeskyttende og anti-aldrende potentialer for æteriske olier fra aromatiske og lægeplanter . Front Aging Neurosci . 2017; 9: 168. Doi: 10.3389 / fnagi.2017.00168

  2. Kadohisa M. Effekter af lugt på følelser med implikationer . Front Syst Neurosci . 2013; 7: 66. Doi: 10.3389 / fnsys.2013.00066

  3. Rosmarin aroma kan hjælpe børns arbejdshukommelse . The British Psychological Society . Opdateret 3. maj 2017.

  4. Sakamoto R, Minoura K, Usui A, Ishizuka Y, Kanba S. Effektivitet af aroma på arbejdseffektivitet: Lavendelaroma under fordybninger forhindrer forringelse af arbejdsydelse . Chem Senses . 2005; 30 (8): 683-91.doi: 10.1093 / chemse / bji061

  5. Lavendel . Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed . Opdateret 27. juni 2020.

  6. Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Flygtige terpener og hjernefunktion: Undersøgelse af de kognitive og humøreffekter af Mentha × Piperita L. Æterisk olie med in vitro egenskaber, der er relevante for centralnervesystemets funktion . Næringsstoffer . 2018; 10 (8). Doi: 10.3390 / nu10081029

  7. Fox M, Krueger E, Putterman L, Schroeder R. Effekten af ​​pebermynte på hukommelsesydelse . Fysiologi 435 . Forår 2012.

  8. Sowndhararajan K, Kim S. Indflydelse af dufte på human psykofysiologisk aktivitet: med særlig henvisning til human elektroencefalografisk respons . Sci Pharm . 2016; 84 (4): 724-751.doi: 10.3390 / scipharm84040724

  9. Man A, Santacroce L, Jacob R, Mare A, Man L. Antimikrobiel aktivitet af seks essentielle olier mod en gruppe humane patogener: En sammenlignende undersøgelse . Bakterier . 2019; 8 (1). Doi: 10.3390 / patogener 8010015

  10. Lee BK, Jung AN, Jung YS. Linalool forbedrer hukommelsestab og adfærdssvækkelse induceret af REM-søvnmangel gennem den serotonerge vej . Biomol Ther (Seoul). 2018; 26 (4): 368-373. Doi: 10.4062 / biomolther.2018.081

  11. Tan LT, Lee LH, Yin WF, et al. Traditionelle anvendelser, fytokemi og bioaktiviteter af Cananga odorata (Ylang-Ylang) . Evid Baseret Supplement Alternativ Med . 2015; 2015: 896314. Doi: 10.1155 / 2015/896314

  12. Lopresti AL. Salvia (salvie): En gennemgang af dens potentielle kognitive forstærkende og beskyttende effekter . Narkotika R D . 2017; 17 (1): 53-64. Doi: 10.1007 / s40268-016-0157-5