Mød 'Protein Pacing', spiseteknikken, der kan starte dit vægttab

kvinde i en hættetrøje

Gratis mennesker





Hvis det at komme i dræberform var en enkel, ligefrem bestræbelse, ærligt talt, ville mange flere af os gå rundt med Emily Ratajkowski – esque abs . Sandheden i sagen er, at når vægttab (og muskelforøgelse) er dit mål, er der mange faktorer at overveje. Det er selvfølgelig vigtigt at logge ensartede træningsprogrammer, men videnskaben fortæller os, at selv motion ikke kan komme tæt på at være vigtig for vores daglige kost . Og hvis du håber at forbrænde fedt og tone op så effektivt som muligt, er det tid til at undersøge dit proteinindtag.

Dette er især nøglen, hvis du forøger din træning. 'Den øverste proteinregel at huske er, at jo mere aktiv du er, jo mere protein har du brug for, '' siger ernæringsekspert og proteinekspert Kim McDevitt, MPH, RD. Men nyere forskning tyder på, at det ikke kun handler om hvor meget protein du spiser, men faktisk hvornår du spiser det også. Og det er her ideen om 'proteinstimulering' kommer ind.

Det er et ret ligetil koncept - det betyder bare, at du forskubber dit proteinindtag hele dagen for at fylde din krop ordentligt . Men videnskaben viser, at praktisering af denne bevidste beslutning - især når den bruges sammen med et par andre fitnessstrategier - kan resultere i optimal fedtforbrænding og fitnessgevinster. I en nylig undersøgelse overvågede forskere ved Skidmore College 50 fysisk egnede mænd og kvinder og delte dem i to grupper. Begge grupper fulgte nøjagtigt den samme træningsrutine som modstandstræning, intervalsprint, strækning og udholdenhedsøvelse, også kendt som RISE-metoden.Men kun en gruppe vedtog proteinstimulering som en del af deres rutine, mens den anden ikke gjorde det.

Resultaterne var ret fortællende og talte til den enorme indflydelse, som diæt har på vores fysiske væsen. Selvom begge grupper fulgte den samme intensive træningsrutine, protein-pacing-gruppen havde flere fitnessgevinster, mistet mere mavefedt og havde bedre mager kropsmasse .

Ifølge en af ​​undersøgelsens førende forskere, Paul Arciero, er det faktisk ret simpelt at vedtage strategien derhjemme og uden professionel hjælp: Du vil sigte mod 20 gram protein fire til seks gange om dagen. 'Forbrug af protein på denne måde stimulerer proteinsyntese i cellerne, hvilket bare er en fancy måde at sige produktionen af ​​sund, muskelmasse på,' fortæller Arciero Sundhed ved at tilføje, at proteinstimulering giver dit stofskifte et boost og holder din appetit tilfreds med at starte.

Mens det er lettere at få nok protein, end du måske tror, ​​er det bestemt nyttigt at vide, hvad dine bedste kilder er. Æg og kød, der fodres med græs, er gode kilder til altædende, men det betyder ikke, at du heller ikke skal have planter fra siden til øje - bønner, frø og nødder er også fyldt med protein. Alt i alt er nøglen bare at være mere bevidst om, hvor konsistent dit indtag er.

Næste gang, finde ud af, hvilken træning der passer bedst til din kropstype .



Moon Juice Vanille svampeprotein $ 35 Butik Organisk valleprotein

Vitale proteiner Organisk valleprotein $ 49 Butik Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Protein-pacing og multikomponentstræning forbedrer de fysiske præstationsresultater hos træningskvinder: PRIS 3-undersøgelsen . Næringsstoffer. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Canning K, Canning K. Sådan får du den bedste form i dit liv, ifølge videnskaben. Health.com. Offentliggjort 27. marts 2017