Jeg forvandlede min krop på 7 dage med Gigis foretrukne træning

Gigi Hadid bokser

Getty Images / Stringer





I denne artikel

Hvad er KOBOX? Fordele ved en boksetræning Hvad man kan forvente af en KOBOX-træning Resultaterne Den sidste afhentning

Tak til supermodel Gigi Hadid , hvor boksning engang var forbeholdt mænd i svedige fitnesscentre uden dikkedarer, nu er det al vrede. Så er der den britiske bokser Nicola Adams, der tog guld hjem ved OL i 2012 og 2016 og hjalp med at inspirere en generation, hvilket viser, at boksning er lige så meget en kvindes sport som en mands. Boksning er også en fantastisk træning i hele kroppen. Og det handler heller ikke kun om tankeløst at slå en pose. Faktisk inkluderer boksning kombinationer af bevægelser, der kræver koordination og et skarpt sind.Det forbrænder omkring 700 kalorier i timen og er en sikker måde at læne sig ud og tone op på dine arme og mavemuskler. Det var med disse fordele i tankerne, at jeg besøgte KOBOX et studie dedikeret til bokse-baserede klasser med høj intensitet til sin Fight Club - syv klasser på syv dage.

Fortsæt med at læse for mere om min KOBOX-oplevelse, og hvor effektive boksningstræning generelt er.

Mød eksperten

  • Zoë Purpuri er en NASM-certificeret L3 personlig træner og en KOBOX-træner.


  • Chris Gagliardi er Content Manager for videnskabelig uddannelse hos ACE Fitness og en certificeret personlig træner og gruppeøvelsesinstruktør.

Hvad er KOBOX?

Grundlagt af Cheryl Coles træner, Shane Collins sammen med Joe Cohen og Ronnie Shahmoon, KOBOX er et studie, der tilbyder høj intensitet, boksebaserede klasser i deres tre studier i London og online fra komforten i dit eget hjem hvor som helst i verden. Deres klasser er højintensiv, højenergi og sjov - fuldt ud inkorporerer deres motto: 'Hvor kampklub møder natklub.'

Handsker leveres, men du skal købe wraps for at beskytte dine hænder (alvorligt, du bløder uden dem). Det tager et par forsøg at perfektionere indpakningskunsten, men når du først har gjort det, har du legit som Rocky. Studiet er opdelt i nummererede poser (de mest luksuriøse, jet-sorte, højglans boksesække, du nogensinde har set) med tilsvarende numre på væggene. Når du går ind, er det som om din skjulte indre bokser straks overflader, selvom du aldrig vidste, at du havde en. Og hvis du aldrig har kastet et slag i dit liv, skal du ikke frygte - trænerne er helt varme og indbydende for nybegyndere.

”Steder som KOBOX findes for at give nybegyndere en klar vej ind i en sport, som de måske aldrig har haft det godt med at prøve før, men altid har ønsket,” siger Purpuri. ”Vi forenkler slagene, vi giver dig et sikkert miljø, og du kan tage det i dit eget tempo. Ingen dømmer. Jeg kan næsten garantere, at du føler dig fantastisk, fordi du gør det. ”

Se dette indlæg på Instagram

Fordele ved en boksetræning

Boksning har fysiske fordele som f.eks styrke kernen , toning arme og ben, styrke din stofskifte og brænde kalorier og forbedre din smidighed. Som enhver aerob træning får boksning dit hjerte til at pumpe og kan derfor hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. 'En enkelt boksningsklasse kombinerer en blanding af en række træningsvariabler, der tvinger kroppen til at tilpasse sig,' siger Gagliardi. 'I et segment af en bokseklasse træner du måske balance, koordination, muskulær udholdenhed, hastighed, kardiorespiratorisk system og kognition alt sammen på samme tid.'

Som Gagliardi bemærker, hjælper boksning også med at frigøre stress og angst og forbedre din kognitive og mentale sundhed takket være al den koordination af hånd-øje og den samlede intensitet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Neuropsykofarmakologi , dem, der optrådte højintensiv træning i en time eller mere frigav signifikant flere endorfiner end dem, der foretog moderate træningsregimer. 'Derudover er boksning en god træning, fordi den ofte finder sted i en gruppeindstilling, [som] sætter scenen pænt for social støtte, kammeratskab og inspiration, mens den også målretter mod alle større muskelgrupper på tværs af alle bevægelsesplaner, 'bemærker Gagliardi.

Hvad man kan forvente af en KOBOX-træning

Jeg besluttede på dag ét, at syv på hinanden følgende dage føltes alt for skræmmende til at forstå, og at jeg ville tage ugen klasse for klasse, runde for runde, øvelse for øvelse. Jeg har lyst til, at dette er en vigtig lektion for mange aspekter af livet, uanset om du påbegynder et stort arbejdsprojekt eller moderniserer dit hus. Du skal have et overordnet mål og en plan, selvfølgelig, men du skal også tage det trin for trin for ikke at føle dig overvældet.

I starten af ​​en klasse kan du vælge at begynde på væggen eller posen; i løbet af klassen skifter du mellem de to. På poserne svarer hver stans til et tal: på din venstre side er stikket (stans lige frem) et, krog (stans på tværs) er tre, og store bogstaver (stans opad) er fem, mens på din højre side , jab er to, krogen er fire, og den store bogstav seks.

Træneren blinker forskellige kombinationer af numre på væggen gennem hver runde. Det lyder forvirrende - og det er i cirka 10 minutter - men til sidst får du fat på det, lover jeg. KOBOX handler lige så meget om seriøs teknik, som det handler om at komme i form, så du opfordres til at tage en boksers holdning og blokere som du ville gjort, hvis posen var ved at gengælde.

Hver nummererede vægsektion har et par gymnastikringe og en medicinbold. Rundt om i lokalet er måtter, håndvægte og vægtplader, der bruges på forskellige tidspunkter i løbet af klassen. Hver klasse har forskelligt fokus: Mandag og onsdag er underkroppen, tirsdage og torsdage er overkroppen, mens fredag, lørdag og søndag er fuld krop. Hver instruktør har en anden stil, fra deres playliste til deres undervisningsmetode. Men hvad der er standard er, at du i løbet af de 60 minutter går fra at slå posen til forskellige træningsprogrammer ved væggen (tænk burpees, push-ups, pull-ups, squats med vægtplader, cykelkrykker), før du skifter tilbage til posen for at starte forfra.I stedet for intervaller og fastholdelse af boksningstemaet kaldes hvert segment en 'runde'. Runder kan vare alt fra tre til syv minutter, og jo kortere og skarpere runder, jo hurtigere følte jeg, at klassen gik. Det er overflødigt at sige, at du sidder gennemblødt i sved ved slutningen af ​​den. Heldigvis er der brusere, komplet med bløde hvide håndklæder og Ren produkter på side.

Se dette indlæg på Instagram

Resultaterne

Mens jeg havde skubbet mig til KOBOX, havde jeg også haft en hektisk uge socialt, så jeg var virkelig overrasket over at finde ud af, at jeg i slutningen af ​​ugen havde tabte 2,5 pund og en tomme fra min talje. Endnu vigtigere følte jeg mig hurtigere, stærkere og montør. Jeg følte mig også mentalt hårdere og ikke-karakteristisk stolt af mig selv for at skubbe igennem og lære en ny færdighed.

Og mine resultater er ikke unikke. KOBOX har en entusiastisk fanskare, fordi den er effektiv - de ved, hvad de laver. ”På et højere niveau kan det virkelig skabe dig til en fantastisk atlet, men for de fleste af os handler det om at nedbryde stigmaet, der er knyttet til boksning (skræmmende, skræmmende fitnesscentre, alfa-mænd) og forstå, at enhver kan bokse, ”Deler Purpuri. ”Vi kan se det på kundernes ansigter, når de har gennemført deres første klasse. De er så glade for, at de tog skridt til at gøre noget ud af deres komfortzone, og de høster med det samme fordelene. '

Purpuri siger, at kundernes vækst er inspirerende. ”Som instruktør er det så dejligt at se den rejse, vores klienter går på fra deres første session på KOBOX, og hvordan de udvikler sig, ikke kun fysisk, men også mentalt,” siger hun. 'At se folks tillid opbygge er fantastisk.'

Se dette indlæg på Instagram

Den sidste afhentning

Så ville jeg begynde på Fight Club igen? Du vil vædde på, at jeg ville, da jeg mistede en tomme fra taljen uden at skulle spise salat og give afkald på alkohol i en uge. For ikke at nævne, at det så ofte er godt at skubbe dig selv til en grænse, som du ikke troede var mulig - det er tillidsfremmende.

Jeg erobrer fuldstændigt med Purpuris råd: ”Lav et positivt skridt og bekymre dig ikke om det. Det er sikkert, og det er sjovt - tænk ikke over, og nyd fordelene for dit sind og din krop. ”

Begyndervejledning til at komme i gang med vægttræning Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ, et al. Opioidfrigivelse efter højintensitetsintervalstræning hos sunde mennesker . Neuropsykofarmakologi. 2018; 43 (2): 246-254. doi: 10.1038 / npp.2017.148