• Kost

Jeg ændrede min diæt, og mine PMS-symptomer forsvandt straks

I denne artikel

Min PMS-diæt Fordele ved en PMS-diæt Hvordan insulin påvirker PMS Hvordan glukoseniveauer påvirker PMS Østrogen, progesteron og falsk sukkerbehov Den sidste afhentning

Indtil for nylig bestod min diæt af meget hvad jeg havde lyst til at spise på et bestemt tidspunkt. For mig er mad bundet til følelser - hvilket giver en undskyldning for at forkæle mig, når jeg er glad eller trist, stresset eller afslappet, sulten eller bare keder mig. Hver følelse gav mig muligheden for at give mig mad med mad, hvad enten det var en fest eller en spiral.

Jeg indvilligede i min træg , betændt reaktion på en forarbejdet og raffineret diæt med en forklaring i mit hoved, at mad betød for meget for mig til at fratage mig selv. Jeg spiste stegte, glutenfyldte hovedretter med overgivelse og brugte alle mine penge på levering af kinesisk mad. Nu er jeg ikke her for at fortælle dig, at jeg elsker disse fødevarer mindre. Mad er stadig vigtigt for mig, og det vil ikke ændre sig. Plus, overbærenhed er afgørende, fordi balance er det virkelige mål. Men efter et stykke tid syntes min krop at have fået nok. Mens jeg var et par måneder væk fra min 30-års fødselsdag, begyndte jeg at indse, at det, de fortæller dig om at blive ældre, er sandt: Du kan ikke gøre de samme ting mere og forvente de samme resultater.Folk har talt op sunde fødevarer hele mit liv, og desværre er rygterne sande. Det er ikke en farce. Maden jeg spiste fik mig til at føle mig forfærdelig, og det havde ikke noget med vægt at gøre. Da det kom ned på det, måtte jeg begynde at tage mig af mit helbred.

Det var omkring samme tid, jeg opdagede Kacie Carter og Caitlin Sullivan, to kvinder, der ejer L.A.-restauranten Honey Hi og har et væld af viden, når det kommer til ernæring og føle-gode vaner. Jeg bad dem om nogle retningslinjer, da det vedrører mad og generel sundhed, specifikt når det kommer til en ideel PMS-diæt. Du skal læse det ; det har været virkelig transformerende. Derefter begyndte jeg at finde ud af tingene på mine egne vilkår.

Fortsæt med at læse for mere om PMS-diæten, der hjalp mig med at finde balance og føle mig så meget bedre.

Min PMS-diæt

For mig krævede den bedste vej frem at skære ud Forarbejdede fødevarer (tænk de fleste ting, der kommer i en pakke), raffinerede olier og sukker og skære gluten ud. Det lyder intenst, jeg ved det, men jeg er ikke så streng på det, som du ville tro. Jeg kontrollerer ikke for at sikre, at saucer ikke har gluten, og jeg spiser naturlige sukkerarter. Hvad det er, er dog et samlet skift til tankevækkende spisning og bevidsthed. Min kost består nu for det meste af koldtvandsfisk som laks og torsk, kød, der er fremskaffet godt, sunde fedtstoffer som avocado og æg og masser af helbredende grøntsager, herunder greener, svampe og lignende.Jeg erstatter smør og raffinerede olier med ghee, kokosolie og olivenolie. Jeg har aldrig haft det bedre. Sagen er, at disse fødevarer smager godt. Det tager bare beslutningen at spise dem over alle de andre ting.

Fordele ved en PMS-diæt

• Øget energi

• Mindre oppustethed

• Mindre ømhed

Blandt positive udviklinger som mere energi, bedre søvn og mindre oppustethed har været en enorm udbytte: Mine PMS-symptomer er forsvundet fuldstændigt. Se, i løbet af det sidste år eller deromkring har jeg følt et betydeligt skift. Jeg plejede at få lejlighedsvis kramper eller brystsårhed, men det var anderledes. I to uger (ugen op til min menstruation og de seks eller deromkring dage, jeg menstruerede), ville jeg oppustethed op, føler ulidelige kramper, har utrolig ømhed og føler sig generelt forfærdelige.

Jeg talte med en ayurvedisk læge om ændringerne, og han foreslog, at jeg fik kontrolleret mine hormoner. 'Hvis noget føles anderledes i din krop, er der noget,' sagde han til mig. Men så forsvandt symptomerne et par uger efter, at jeg ændrede den måde, jeg spiste på. PMS-dietten virkede tilsyneladende. Det var en chokerende, men velkommen ændring, og jeg har virkelig aldrig haft det bedre. For bedre at forstå, hvorfor dette skete (og sørg for, at det ikke var en slags placebo-ting), nåede jeg ud til eksperter på området.

Hvordan insulin påvirker PMS-symptomer

'Insulin, der frigives efter indtagelse af mad eller drikke med raffineret sukker, fjerner glukose fra blodet og lægger det i cellerne. Det er forbundet med lavere niveauer af et hormon kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG), forklarer biokemiker Erika Angle, Ph.D., medstifter af Ixcela , et wellnessfirma, der tilbyder mikrobiometestteknologi. 'En af de ting, SHBG gør, er at optage østrogen og nedsætte den disponible mængde til at binde til forskellige receptorer og derved reducere virkningerne af høj østrogen (symptomer som dårligt humør, oppustethed, ledsmerter, trang, hævelse, træthed, søvnløshed, angst , depression, hovedpine og mere).Hvis der ikke er nok SHBG på grund af høje niveauer af insulin til stede efter håndtering af sukkerfyldte måltider, kan niveauer af forbindelser som østrogen og testosteron øges, hvilket resulterer i en ubalance mellem hormoner. '

Ernæringsekspert Alisa Vitti, HHC, AADP — administrerende direktør for menstruationssundhedswebstedet FloLiving.com - er enig: 'Den makronæringsstofkombination, du spiser, påvirker insulinniveauet, hvilket dramatisk vil påvirke resten af ​​din hormonelle kaskade. Faktisk vil denne kombination enten støtte hormonbalance eller fungere som en hormonforstyrrende. De mikronæringsstoffer, du absorberer fra disse fødevaregrupper, giver byggestenene til de hormoner, som hver af kirtlerne i det endokrine system forsøger at fremstille. Kost er absolut kritisk for hormonbalance, og enhver kvinde har magt til at optimere sin hormonbalance ved at få madvaren i ligningen ringet op. '

Hvordan glukoseniveauer påvirker PMS-symptomer

'Når blodsukkerniveauerne svinger,' bemærker Angle, 'øges niveauerne af kortisol (et stressrelateret hormon) - da formålet med cortisol er at hjælpe med at balancere niveauerne af glukose i dit blod og forhindrer store fald i blodsukkerniveauet efter indtagelse af stærkt sukkerholdige fødevarer. ' I det væsentlige hjælper det med at balancere dit blodsukker og holde stress i skak ved at skære de sukkerholdige måltider ud som en del af en PMS-diæt. Derudover, 'uden sunde madindgange', siger Vitti, 'kan alt fra insulin til skjoldbruskkirtlen til østrogenhormoner hurtigt komme i ubalance, og symptomer fra acne til oppustethed til humørsvingninger kan opstå og derefter snebold til etablering eller forværring af menstruationsforstyrrelser som PCOS, fibromer endometriose eller i nogle tilfælde infertilitet. '

Østrogen, progesteron og falsk sukkerbehov

'I en nøddeskal er dine hormoner komplekse, men i slutningen af ​​dagen har din krop tendens til at producere for meget østrogen og for lavt indhold af progesteronforbindelser, når de indtager en dårlig diæt eller en diæt med højt raffineret sukker,' siger Angle . 'Interessant,' tilføjer hun, 'de fleste af os længes efter sukker under PMS, og det kan være på grund af et ønske om en hurtig energikilde (som glukose) - især hvis du har en stressende situation. Også sukkerholdige fødevarer kan hjælpe vores humør midlertidigt og hjælpe os med at føle os lykkeligere i øjeblikket.Imidlertid er progesteron nødvendigt for at føle sig rolig, så balancen mellem niveauer af progesteron og østrogen er ekstremt kritisk for at forhindre negative bivirkninger. Derudover kan stærkt forarbejdede fødevarer, korn og forbindelser kaldet transfedt føre til øgede PMS-symptomer og betændelse . '

Den sidste afhentning

Jeg vil bemærke, at de ovennævnte eksperter har videnskabelig baggrund, og at tage alle disse oplysninger kan være forvirrende. Intet af dette er for at skræmme dig. Alle er forskellige, og de samme fødevarer er således nyttige (eller sårende) for forskellige mennesker. Jeg har haft en øjenåbnende oplevelse med at uddanne mig om, hvad der sker, når jeg lægger visse fødevarer i min krop, især når det gælder PMS. Jeg opfordrer dig til at kontakte din læge, om noget føles ude og eksperimentere med føle-god mad for at finde din egen balance.

Kost