Sådan overvindes et træningsplateau med succes

træningsplateau

Støjende





Vi har alle været igennem det. Du er superpumpet over en ny træning, der er vanskelig nok for dig at nyde, men ikke så vanskelig, at du vil give op hver gang du gør det, og du tror, ​​du har fundet din gå-til-træning. Men med tiden begynder træningen at blive lettere, og / eller du holder op med at se resultater, og du undrer dig måske over hvorfor. Årsagen er, at du har ramt et træningsplateau, hvilket ikke kun er normalt, når din fitnessrutine går på autopilot, men også forventet. Her er hvad der forårsager et træningsplateau og vigtigere, hvordan man overvinder en.

Hvad er et træningsplateau?

Dybest set er et træningsplateau, når din krop vænner sig til en bestemt træningsrutine. 'Hvis du konsekvent træner den samme træning, holder du op med at se resultater, da kroppen har brug for variation for at udfordre det til et nyt plateau,' 'siger fitnessekspert Christine Bullock . 'Kroppen kan tilpasse sig gentagelse, og træningen vil ikke længere udfordre den.'

Men det er ikke kun gentagelse, der kan forårsage et træningsplateau. ”Hvis du overtræner, kan du også befinde dig på et plateau,” tilføjer Emma Lovewell , til Peloton instruktør . ”Din krop har brug for tid til at reparere imellem træningen. Når du overtræner, holder du måske op med at se resultater, fordi dine muskler har brug for den hviletid til at reparere og bygge. ”

Mød eksperten

  • Fitnessekspert Christine Bullock er skaberen af ​​Evolution 20, Super Shred og Body Reborn Fitness Series samt Din kropspleje . Hun er også vores Review Board medlem.
  • Emma Lovewell har brugt meget af sin karriere inden for fitness og wellness som professionel danser, dansetræner, fitnessmodel, personlig træner og pilatesinstruktør. Hun er i øjeblikket instruktør i Peloton.

Hvordan ved du, om du oplever et træningsplateau?

Plateauer kan ske for enhver, uanset hvilken fysisk form de er i. Tænk på første gang, du prøver en ny HIIT- eller cardio-træning og de resultater, du føler og ser. Gør nu nøjagtig den samme træning i en måned eller deromkring - gentagelse er fantastisk til huskning, men ikke nødvendigvis træningseffektivitet, da både din hjerne og krop sandsynligvis keder sig. ”Hvis du fortsætter med at træne de samme træningsprogrammer, tror jeg, at du altid vil ramme et plateau,” siger Bullock.

Hvis du tror, ​​du oplever et træningsplateau, skal du passe på nogle almindelige symptomer. ”Du holder op med at se forbedring i retning af dine mål, typisk ved at holde på i vægt eller endda gå op i vægt. Du vil også bemærke, at du muligvis ikke kommer dig så hurtigt, ”siger Bullock. Lovewell er enig og siger træthed, tab af styrke og manglende evne til at få muskler - især hvis du ikke har ændret din træning et stykke tid eller taget en hviledag - kan alle være tegn på et træningsplateau.

Og glem ikke, at plateauer også kan have mentale virkninger. Du kan bare føle dig kede eller umotiveret af dine træningsprogrammer.

Hvad er nogle ting du kan gøre for at bryde ud af et træningsplateau?

Den gode nyhed er, at træningsplatåer kan overvindes, hvis det er dit mål, og på mere end en måde. ”Der er mange årsager til et plateau, [og] også mange tip til at bryde det,” siger Bullock. Her er et par muligheder:

01 af 04

Prøv noget nyt.

Variation er livets krydderi, og det gælder også for fitness. ”Prøv en slags bevægelse eller træning, som du ikke har prøvet før eller et stykke tid. Hvis du kun løber, så prøv at tage en Pilates-klasse. Hvis du kun cykler, så prøv styrketræning. Din krop akklimatiserer let og skal chokeres en gang imellem, så det ikke bliver for behageligt, ”foreslår Lovewell. Du kan også gå fra hurtige trækbevægelser (som styrketræning) til langsomme trækbevægelser (som kardio), siger Bullock.

02 af 04

Hold også dit sind i form.

Prøv at styre stressniveauer og øge restitutionstiden, siger Bullock. Tro det eller ej, at skifte din træning kan også hjælpe dig mentalt: ”Det er godt for din hjerne at prøve en ny type bevægelse og arbejde i forskellige bevægelsesplaner og nye former for koordinering,” siger Lovewell. Og husk at gå let på dig selv. Nogle dage kan du bare ikke være i stand til eller ønsker at træne så hårdt, og det er helt okay.

03 af 04

Tjek din ernæring.

At være sund handler lige så meget om, hvad du lægger i din krop, som hvordan du bevæger den. Tanke ordentligt op Før og efter træning; Bullock foreslår også at skære ned på dårlige kulhydrater og sukker.

04 af 04

Ring til en ven.

Det er meget lettere at springe ud på en træning, hvis det kun er dig mod dig og en ven. Dette gælder, selvom I begge laver virtuelle træningsprogrammer i jeres respektive hjem. Lad en ven eller et par holde dig ansvarlig og omvendt. 'Fællesskabet er altid nyttigt, når du leder efter support og ansvarlighed i en træning,' siger Lovewell.

De bedste træningsapps, der hjælper dig med at svede hjemmefra