Sådan forbliver du i form, når du rejser (det er muligt)

træningstips til rejser

Gratis mennesker

Uanset om du er på arbejde eller på ferie med venner og familie, kan det være ret vanskeligt at holde trit med fitnessmål, når du rejser. Men det betyder ikke, at du skal lade alt dit hårde arbejde gå i spilde bare fordi du er på farten. For at hjælpe dig med at vedligeholde din fitnessregime mens vi underholdt en travl tidsplan og boede ud af et hotelværelse, spurgte vi Edwin Santiago , Kropsarkitekt hos Anatomi kl 1220 i Miami for nogle hurtige og effektive træningstips til rejser.





Blandt Santiagos anbefalinger er at tage trappen i stedet for elevatoren, strække sig dagligt og bytte træning i gymnastiksalen for en modstandsbåndsrutine. Og mens disse træningstyper virker ret gennemførlige, tager de heller ikke meget tid (alle Santiagos tip tager kun 30 minutter eller mindre). For at få hurtige og nemme måder at træne på, skal du fortsætte med at læse.

1. Forskergruppeklasser

yogo rejsemåtte - træningstips til rejser

Yogo Ultralight rejse yogamåtte $ 62 Butik

Inden du går til din destination, anbefaler Santiago at undersøge klasser i området og tilmelde dig en tidlig morgen session. Ikke alene vil tilmelding til en klasse holde dig ansvarlig, men Santiago siger, at du også er mere tilbøjelig til at træne om morgenen end om eftermiddagen, da arbejde og rejseplaner ofte opstår hele dagen.

2. Stræk

stretch - træningstips til rejser

Gratis mennesker

Rejse- og lændesmerter går hånd i hånd takket være ubehagelige flysæder og en omfattende siddemængde. Derfor siger Santiago, at daglig strækning er af største betydning. For at forhindre rygsmerter anbefaler han at udføre en række fleksibilitetsøvelser, der forbedrer rygstivhed såsom strækning af dine hamstrings og hoftebøjere.

3. Deltag i en vandretur

vandreture - træningstips til rejser

Gratis mennesker

Hvis du vil komme i sightseeing såvel som en træning, siger Santiago, at der er masser af gåture og løbende ture i større byer, der giver dig mulighed for netop det. Og mens ikke alle byer har denne funktion, er der apps såsom Field Trip App, der i det væsentlige giver dig din egen personlige vandretur. Gå bare rundt i dit valgte kvarter, og appen viser dig seje nye destinationer, restauranter og mere, når du samtidig får en kardiovaskulær træning.

4. Resistance Band-træning

mester modstandsbånd - træningstips til rejser

Champion Cirkelmodstandsbåndsæt $ 18 Butik

Hvis dit hotel ikke har et motionscenter, siger Santiago, at modstandsbånd er en god måde at opretholde styrken på. Ikke kun hjælper modstandsbånd med muskeldannelse, men de er også rejsevenlige (de vejer næsten intet) og er nemme at bruge i privatlivet på dit hotelværelse. Hvis du endnu ikke har prøvet en rutine som denne, anbefaler vi stærkt denne fuldkrop modstandsbåndstræning fra Tone det op det tager kun 15 minutter af din tid.

5. Tag trappen

trappetræning - træningstips til rejser

Gratis mennesker

Undertiden er træning så simpelt som at tage trappen. Hvis din ferie eller arbejdstur involverer lidt aktivitet, anbefaler Santiago at tage trappen over elevatoren eller gå til din destination i stedet for at tage en taxa, da dette vil hjælpe med at opretholde et godt hjerte-kar-system, samtidig med at du også får en fornemmelse af by.

Næste op: En fascinerende guide til den bedste træning til din kropstype.