Sådan taber du dig uden at ændre din diæt (ja, virkelig)

Vægttabsligningen er ret enkel: Spis mindre, bevæg mere, brænde alt fedt . Men ærligt talt stinker denne ligning. (Faktisk er mennesker videnskabeligt designet til at suge til slankekure.) Vi leder altid efter måder at slå systemet på - vi taler vægttab metoder, der ikke involverer at tælle kalorier eller logge mere tid på gymnastiksalen.



Hvad kan vi sige? Vi er ikke klar til at acceptere, at vægttab skal være svært. Og faktisk er det heller ikke videnskab. Der er årtier med forskning, der er afsat til vaner, både det usædvanlige og det daglige, der kan hjælpe med vægttab. Med andre ord forstår forskere kampen og er villige til at bruge deres bevillingspenge og laboratorietid på at hjælpe. Så vi takker dig, videnskab, for at have opdaget følgende 13 nemme tricks til at tabe sig uden selv at prøve.

Rul igennem for at lære at tabe sig på doven pige måde!



Dette indlæg er blevet opdateret af Amanda Montell.

Brug mindre plader

Hvide plader

vores

Servering af det samme måltid på en mindre tallerken (tænk 8 til 10 tommer versus 12) kan hjælpe dig med at forbruge mindre mad med samme tilfredshed. Hvorfor? Det hele er en optisk illusion. Øjnene, ikke maven, tæl kalorier . At se det hvide rum omkring din mad får din hjerne til at tro, at der er mindre mad sammenlignet med den samme mængde mad på en mindre tallerken uden ekstra hvidt rum.

Skift til blå

Blå plade

vores

Bedre endnu, gør din lille tallerken blå. Undersøgelser viser, at farven blå har den mindst tiltalende kontrast til de fleste fødevarer, der fungerer som en appetitnedsættende. Medmindre du selvfølgelig spiser en blå mad. Det samme fandt ud af, at folk spiser mere, når deres tallerkener matcher farven på maden på den. Bare spis ikke din quinoa mac 'n' ost på en orange plade, så bliver du god.

Tyg mere

Gaffel

vores

At spise langsomt er nok det enkleste trick på denne liste, og det har alvorlige fordele. Det tager hjernen cirka 20 minutter at registrere fylde, så du skal give din krop tid til at komme derhen. En bevist måde at bremse dig selv på er at tygge hver bid mere. En undersøgelse viste, at deltagere, der tyggede hver bid 40 gange, mistede 12 procent mere fedt end deltagere, der kun tyggede hver bid 15 gange. Ja, 40 chomps lyder som meget, men start lille (sigter mod 20) og arbejd dig op til det.

Gå en tur

Nike Free RN Flyknit Kvinder

Nike Gratis RN Flyknit løbesko til kvinder $ 120 $ 100 Butik

Let fysisk aktivitet efter et måltid stimulerer dine GLUT4-receptorer (de transporterer glukose), hvilket får dine muskler til at absorbere den glukose, du indtog. Dette forhindrer spidser i insulinniveauer, dem der giver dig et udbrud af energi og derefter efterlader dig drænet og sulten kort derefter - bare endnu en fordel ved 10 minutters gang.

Køl ned

Emerson termostat

Emerson

Du har dårligt fedt (hvidt fedt), og du har godt fedt (brunt fedt). Brunt fedt forbrænder energi (også kaldet kalorier) for at holde din krop varm. Du kan aktivere det og derved fremskynde fedt tab ved at udsætte din krop for kolde temperaturer. Tag en koldt brusebad , drej termostaten ned, eller drik isvand. Det meste af dit brune fedt er placeret på din nakke, bryst og øvre ryg, så isning af disse områder fungerer også.

Tag billeder af din mad

Apple iPhone

Æble

Vi er alle fortrolige med dyderne ved at føre en maddagbog. Men hvis du nogensinde har prøvet at beholde en, ved du, at det er meget arbejde. Gode ​​nyheder! En ny undersøgelse fandt en bedre måde: fotojournal. At tage billeder af alt, hvad du spiser, er mere effektivt end at skrive det ned. Så download en app, der gør det nemt (vi kan lide YouFood, gratis i App Store), start med at snappe og hold ansvar over for din sunde kost.

Spice Things Up

Cayennepulver

Amazon

Tilsæt en knivspids cayennepeber til dine måltider øge dit stofskifte med op til 25 procent i tre timer efter at du spiser. Undersøgelser viser, at capsaicin, den naturlige forbindelse, der gør krydret mad varm, bremser også sult og reducerer trangen til søde, fedtfattige fødevarer.

Tygge tyggegummi

Trident tyggegummi

Trident

At tygge sukkerfrit tyggegummi mellem måltiderne fungerer som et kortsigtet appetitnedsættende middel. Undersøgelser viser, at mindst 45 minutters tyggegummi sænker følelsen af ​​sult, appetit og trang til slik betydeligt. Ikke overraskende hjælper det også med at skære ned på snacking. Så fyld op på Trident ($ 8 for en pakke 12).

Drik mere vand

Glas vand

FreeImages

Du ved sikkert allerede, at vores kroppe har en tendens til at forveksle sult med tørst - lad det ikke ske. Drik mere vand hele dagen og især inden måltiderne. At drikke et stort glas vand, før de spiser, kan hjælpe folk med at tabe sig mere end at skære kalorier alene. Og glem ikke at tage vandpauser under dine måltider for at hjælpe dig med at undgå hurtig spisning.

Koffein

Starbucks kop

Starbucks

Hvordan kan du gøre din træning mere effektiv? Få først en kop kaffe inden du træner i gymnastiksalen. Forbrugende koffein før en træning øger udholdenheden. Koffein nedsætter frigivelsen af ​​glykogen (hvad vores kroppe bruger til energi til brændstoføvelse), hvilket tilskynder din krop til først at bruge fedt til brændstof. Og for det andet skal du indstille din træning til en optimistisk playliste - sange med 180 slag i minuttet eller mere opmuntrer naturligvis din krop til at bevæge sig hurtigere.

Tilslut sociale medier

Apple iPhone, der viser MyFitnessPal-appen

MyFitnessPal

Hvis du vil være ansvarlig over for dine mål, skal du fortælle nogen, hvad de er. Forskning viser, at du taber dig mere, når du bruger sociale medier, som Twitter og apps til fremskridtssporing, i forbindelse med kost og motion. Find et onlinegruppe, som du kan dele dine succeser og tilbageslag med for at nå dit mål hurtigere. Vi elsker MyFitnessPal (gratis i App Store).

Husk: ude af syne, ude af sind

Brun papirpose

vores

Det gamle ordsprog ringer sandere end nogensinde, når det kommer til junkfood. Hvis det første, du ser, når du åbner spisekammeret, er en kasse med kager, skal du tænke på (og til sidst spise) kagerne. Stak dine mindre end sunde godbidder bag på skabe og køleskab. Den samme logik gælder, når du serverer dig selv et måltid. Fyld din tallerken i køkkenet, lad resten være der, og spis dit måltid ved bordet med den resterende mad ude af syne. Gør dette også på restauranter (som er berygtede for deres for store portioner).Bed serveren om at lægge halvdelen af ​​måltidet op, før du overhovedet ser hele portionen. Når du øger afstanden mellem dig og mad, er du mere tilbøjelig til at lytte til følelsen af ​​fylde snarere end visuelle signaler.

Drøm ikke bare om det - tro det

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale

Fitbit Air Wi-Fi Smart Scale $ 132 Butik

Det lyder måske osteagtigt, men at forestille sig at nå et mål gør en forskel. Undersøgelser viser, at visualisering af målopnåelse - at skrue de sidste fem push-ups ud, krydse målstregen på en 5K eller slå din personlige bedste tid - forbedrer din præstation. Plus at forestille sig, hvor god du vil se ud i dine tynde jeans, når du først har tabt de sidste par pund, er heller ikke en dårlig motivator. Drøm det, tro det og opnå det.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Hughes JW, Goldstein CM, Logan C, et al. Kontrolleret test af ny portion kontrolplade producerer mindre selvvalgte portionsstørrelser sammenlignet med almindelig middagsplade . BMC fedme . 2017; 16:30 doi: 10.1186 / s40608-017-0167-z

  2. Li J, Zhang N, Hu L, et al. Forbedring af tyggeaktivitet reducerer energiindtag i et måltid og modulerer plasmakoncentrationen af ​​tarmhormon hos overvægtige og magre unge kinesiske mænd . Am J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709-716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  3. Janssens PL, Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Capsaicin øger følelsen af ​​fylde i energibalance og mindsker lysten til at spise efter middagen i negativ energibalance . Appetit . 2014; 77: 44-49. doi: 10.1016 / j.appet.2014.02.018

  4. Hetherington MM, Regan MF. Virkninger af tyggegummi på kortvarig appetitregulering hos moderat tilbageholdte spisere . Appetit . 2011; 57 (2): 475-482. doi: 10.1016 / j.appet.2011.06.008

  5. Jeong JN. Effekt af vandforbrug før måltid på energiindtag og mæthed hos ikke-overvægtige unge voksne . Clin Nutr Res . 2018; 7 (4): 291-296. doi: 10.7762 / cnr.2018.7.4.291

  6. Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. Effekten af ​​akut koffeinindtagelse på udholdenhedens ydeevne: en systematisk gennemgang og metaanalyse . Sports Med . 2018; 48 (8): 1913-1928. doi: 10.1007 / s40279-018-0939-8

  7. Powell W, Stevens B, Hand S, Simmonds M. Lyder bedre: hurtige lydkoder øger ganghastigheden i løbebåndsmedierede virtuelle rehabiliteringsmiljøer . Stud Health Technol Inform . 2010; 154: 202-207.

  8. Turner-McGrievy G, Tate D. Tweets, apps og bælg: resultater af 6 måneders mobile pund off digitalt (Mobile POD) randomiseret vægttabsintervention blandt voksne . J Med Internet Res . 2011; 13 (4): e120. doi: 10.2196 / jmir.1841

  9. Maas J, de Ridder DT, de Vet E, de Wit JB. Sænker fjern mad fødevarer? Virkningen af ​​madtilgængelighed på forbruget . Psykol sundhed . 2012; 27 Suppl 2: 59-73. doi: 10.1080 / 08870446.2011.565341

  10. Lebon F, Collet C, Guillot A. Fordele ved motorisk billedtræning på muskelstyrke . J Styrke Cond Res . 2010; 24 (6): 1680-1687. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181d8e936