Hudpleje

Hvordan jeg erobrede min plukvane, en gang for alle

Jeg husker nøjagtigt, hvor jeg var, da jeg begyndte at plukke huden på min venstre tommelfinger for ni år siden. Jeg stod i soveværelset i skokasser i mit studieophold i Barcelona, Spanien.

Jeg husker den trance, jeg faldt i, da jeg stod der og plukkede tankeløst huden omkring mit negl, indtil det blødte, og jeg måtte dække det med en plaster. Jeg er stadig ikke sikker på, hvorfor det startede i det soveværelse i Barcelona - måske havde jeg hjemve og ængstelig . Men fra det øjeblik fremad blev tvangssøgning efter ru hud i det ene bestemte område og plukning indtil det blødte.

Da jeg år efter at have holdt mig til den ene tommelfinger graduerede jeg til at vælge den anden tommelfinger, derefter min hage og derefter mine læber, vidste jeg, at det var på tide for mig at prioritere at erobre tvangen. Hvis du nogensinde har kæmpet med obsessiv hudplukning, skal du fortsætte med at læse for de strategier, der hjalp mig med at sparke min vane efter så mange år.

01 af 05

Få opmærksomhed

Det er vanvittigt, når du først begynder at fokusere opmærksomheden på hvornår og hvorfor du vælger, fordi du er klar over hvordan en- tilfældigt er det. I så lang tid var jeg bare ikke opmærksom på, hvor jeg var, da jeg ville komme ud af 'zonen' og indse, at jeg havde flået min hud i flis. Men så begyndte jeg at bemærke, at det skete tre primære steder: biografer, mit skrivebord på arbejde og mens jeg så tv derhjemme.

Disse forbindelser er nøglen, fordi det at være opmærksom på, hvornår du gør det, giver dig mulighed for at tage de første skridt mod at kontrollere det.

Jeg indså, at jeg gjorde det i biografer, fordi miljøet er mørkt, beroligende og befordrende for uafbrudt plukning. At se en film er en tankeløs opgave - du behøver ikke at tænke på noget; du læner dig bare tilbage og tager passivt ind underholdningen. Hvor ellers kan du sidde i mørket i to timer, helt vågen og bevidst, med frie hænder? Som sådan blev det naturligt at engagere sig i en dedikeret plukningssession under film, uset og uden noget at snappe mig tilbage til virkeligheden, indtil filmen sluttede.

At se tv derhjemme var ens. Selvom det ikke var sort, var det en tid, hvor en tankeløs, trance-lignende aktivitet afled en anden.

At vælge på arbejde var lidt anderledes. Arbejdets iboende natur er aktiv, ikke passiv som at se en film eller tv; og som forfatter er mine fingre ikke inaktive ofte. Men jeg ville finde ud af, at jeg valgte, mens jeg stirrede på computerskærmen, når som helst jeg ikke direkte skrev. Skrivebordet / computerskærm-pick-forbindelse blev mest tydelig efter en ferieferie. Da jeg vendte tilbage til mit skrivebord efter en uges tid uden for kontoret og begyndte at plukke med perfekt helede og glatte tommelfingre, indså jeg, at jeg ikke havde valgt hele tiden, jeg havde været væk.

02 af 05

Brug det, der motiverer dig

Vi har alle ting, der motiverer os. For eksempel en frygt for rynker er en ret kraftig motivator for mig - endsige rynker, der begynder tidligt. Jeg vælger typisk min hage og læber uden et spejl, men da jeg plukkede foran et spejl for første gang og så, hvor engagerede musklerne omkring min mund var, ja, det var ædru. Min smil linjer var spændte og indgået, og dybt aktiveret i den position, hvor jeg fordrejede min mund i for at få en bedre plukningsfordel.

Jeg kunne altid føle og vidste, at dette skete. Efter at have plukket på mine læber i lange perioder, ville mine mundmuskler blive så anspændte og trætte, at jeg skulle tage Advil. Som at anvende Neosporin og band-Aids efter at have fået mine neglebånd til at bløde, var det altid bare en del af ritualet. Men til se det skete var en anden historie.

At være i skønhedsindustrien ved jeg på førstehånd, hvordan skæbner i solen er en af de førende årsager til krage fødder. Den lille gentagne bevægelse af musklerne, der trækker sig sammen, fører til dannelsen af disse rynker mere end noget andet end alder ( Botox virker, fordi den er injiceret i muskelen for at forhindre, at den gentagne gange trækker sig sammen, og det er det hvad forhindrer rynkerne i at dannes). Så jeg vidste, at den lille, gentagne sammentrækning af mine mundmuskler, mens jeg plukkede, ville give mig marionettelinjer, som jeg ikke ønskede.

Med det visuelle i tankerne var jeg lettere i stand til at træne mig selv til at stoppe med at plukke, før jeg gled ind i trance-zonen og derefter til sidst at stoppe helt.

Tommelfingeret var, at den længste periode, jeg nogensinde har gået uden at vælge, førte op til min bedste vens bryllup. Jeg kunne ikke tåle tanken om at hjælpe hende med sin smukke hvide kjole med blodige tommelforbindelser på. Jeg ville have mine fingre til at se smukke og feminine ud på fotos og være i stand til at skåle et glas champagne uden en synlig - og værre, selvforskyldt - skade.

Find hvad der motiverer dig til at stoppe - hvad enten det er frygt for rynker / ar, visualisering af en fremtidig begivenhed, undersøgelse af den bruttomængde bakterier, du har på fingrene til enhver tid eller noget andet. Kim / infektionsargumentet forhindrede mig aldrig i at vælge, men hvis du er motiveret af den slags ting, kan bevæbning dig selv med skræmmende sundhedsnumre hjælpe dig med at slukke for kontakten hver gang du begynder at vælge.

03 af 05

Bliv optaget

At være travlt og holde fingrene travlt er vigtigt for plukkere, der prøver at træne sig selv til at stoppe. Jeg fandt ud af, at jo travlere jeg var, jo mindre tid havde jeg til at vælge, logistisk set. Hvis du kører ærinder, laver yoga , handler med venner, går en hund, skriver et brev, du kan ikke vælge. Du har ikke evnen til at gøre noget aktivt og samtidig vælge. Selv når jeg var på ferie og ikke valgte, var det fordi jeg lavede nye og interessante ting. Det var de dårlige tider for mig, der sad på en sofa og så tv, der var forførende.

Derfor er du nødt til at finde en måde at holde fingrene optaget på, når du ikke har travlt. Uanset om du sidder på et tog eller fly eller i en film, skal du altid have noget, du kan køre fingrene over, så de ikke scanner dine hud for ting at vælge. En sød ven gav mig et par tibetanske perler, som jeg til enhver tid havde på mig, mens jeg brækkede vanen. Jeg omskolede mig selv til at fikle med dem, når trangen ramte, i stedet for at vælge mine problemområder.

04 af 05

Søg support

Vær ikke bange for at søge støtte - fra venner, familie og fagfolk. Kære kan hjælpe med at påpege udløsere, og prøv venligst at tilbyde distraktioner i de tidspunkter, du begynder at fikse ved plukning. Det kan også hjælpe bare med at tale med nogen om at håndtere problemet, så du ikke føler dig isoleret i at håndtere det alene.

En professionel kan også være dybt lindrende for at tale med og kan hjælpe dig med at løse eventuelle underliggende årsager, du måtte have til at vælge, fra stress og angst til indlært adfærd.

05 af 05

Forbliv positiv

Endelig fandt jeg det utroligt nyttigt i min helbredelsesproces Forbliv positiv . Da jeg havde det rigtig godt og derefter havde et tilbageslag, blev jeg uden tvivl bummet. Men jeg vidste, at det ikke ville hjælpe at komme ned på mig selv eller blive demoraliseret. Det var meget mere effektivt at børste det af, være munter og ikke besat af 'fejlen'. At gøre det opdrætter kun mere angst og negative følelser omkring plukningen, mens du bringer mere fokus til det sted, du valgte, hvilket igen kun får dig til at vælge mere.

Hvis du lige har plukket, eller hvis du ikke vælger i to uger eller længere, og derefter falder af hesten, er det okay. Støv dine skuldre af, børst det af (eller som Taylor ville sige, ryste det af), og fortsæt med at prøve. Husk, at huden er et regenerativt organ med en fantastisk evne til at helbrede sig selv. Og hvis du gør vælg, husk disse post-picking-løsninger for at minimere skader .

Vi håber, det hjælper, og fortæl os nedenfor: Kæmper du i øjeblikket med plukning? Hvis du er en person, der har helbredt dig selv for en dårlig vane til hudplukning, hvordan gjorde du det? Del dine tip nedenfor.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.