Sundhed

Sådan slipper du af kramper fra din periode ifølge østlig og vestlig medicin

Støjende

Uanset om de er svækkende eller bare irriterende, kan kramper skabe kaos på din livsstil og følelse af velvære. Teknisk set er periodekramper mekaniske spasmer i livmodermusklen udløst af frigivelse af prostaglandiner for at hjælpe med at lette menstruationsstrømmen. Ud over kramper i perioden kan kvindelige kroppe opleve ubehag i midten af cyklus og kramper under ægløsning kaldes mittelschmerz. 'Dette sker midt i en menstruationscyklus, når en æggestok frigiver et æg, og denne type smerte varer normalt kun et par minutter til et par timer,' forklarer Laurence Orbuch , MD, FACOG. Han tilføjer: 'Menstruationskramper kan vare i flere timer eller dage i løbet af en periode.'

Hver kvinde, der får deres menstruation, oplever kramper forskelligt baseret på individuel anatomi. 'Afhængigt af placeringen af livmoderen - forreste, bageste eller midterste position - i dit bækken, kan det bestemme, hvor du kan opleve den mest smertefulde menstruationskramper,' siger Sheryl A. Ross MD, FACOG. 'Nedre ryg og mavesmerter er de mest almindelige steder, kvinder oplever ubehag.' Alvorligheden af kramper kan ikke kun variere fra person til person, men også fra måned til måned. Heldigvis er der mange midler - fra urter til yogastillinger og den velprøvede metode til varmt vandflaske - der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når kramper rammer.

Forude tilbyder tre OBGYN'er og en naturopath levedygtige løsninger på, hvordan man kan slippe af med kramper forårsaget af menstruationen.

Mød eksperten

Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG er en praktiserende gynækolog og har ekspertise inden for kvindelig seksuel og reproduktiv sundhed og medicinsk sexterapi. Hun er Intim Ekspert på seksuel og reproduktiv sundhed.
Laurence Orbuch , MD, FACOG er en bestyrelsescertificeret OB / GYN-læge og direktør GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA i Beverly Hills. Han har specialiseret sig i endometriose, uterine fibromer og smerter i bækkenet
Sheryl A. Ross , MD, FACOG har ekspertise inden for kvindelig seksuel og reproduktiv sundhed og er forfatter til She-ology: Den endelige vejledning til kvinders intime sundhed. Periode .
Kate Denniston, ND, er en autoriseret naturopatisk læge, uddannet i både konventionel og alternativ medicin. Hun har specialiseret sig i at hjælpe kvinder med at optimere deres hormonelle sundhed og praksis ved Los Angeles Integrated Health .

01 af 10

Spor din periode

Et simpelt trin i håndtering af menstruationssmerter er at vide, hvornår man kan forvente det. ”Holder en app eller forventet kalender så symptomer kan løses, inden de opstår, er super nyttigt, 'siger Dweck.

02 af 10

Prøv OTC-antiinflammatoriske lægemidler

Nå ud til en over-the-counter smertestillende middel for hurtig lindring af menstruationssmerter. 'Antiinflammatoriske lægemidler såsom NSAID'er er nyttige til at imødegå virkningerne af frigivne prostaglandiner,' siger Orbuch.

Selvom NSAID'er er et af de mest almindelige krampemedicin i perioden, er de på ingen måde det eneste svar på effektiv smertelindring. Orbuch siger, at mange mennesker synes, at urtepræparater til kramper er meget gavnlige.

03 af 10

Prøv naturlige kosttilskud og urter

Country Life Magnesiumglycinat $ 24 Butik

Denniston bemærker, at naturlige kosttilskud og urter kan være lige så effektive til at blokere menstruationssmerter som NSAID'er og have færre bivirkninger. 'I en lignende mekanisme som ibuprofen blokerer gurkemeje produktionen af inflammatoriske molekyler og tynder menstruationsstrømmen,' siger hun. 'Gurkemeje reducerer inflammatoriske molekyler og smerter ved at blokere COX-2-enzymet specifikt, hvilket betyder, at det har færre bivirkninger end NSAID'er, der blokerer både COX-1 og COX-2 enzymerne.'

Ud over gurkemeje foreslår Denniston brug af zink til at mindske prostaglandinproduktion og kramper. Talrige undersøgelser, herunder et randomiseret, dobbeltblindet placebokontrolleret klinisk forsøg, har vist det zink forbedrer sværhedsgraden og varigheden af periodekramper betydeligt sammenlignet med placebo. '

Hun går også ind for at tilføje magnesium til din kost, da det er et 'vigtigt næringsstof til forebyggelse og formindskelse af menstruationskramper. Sørg for, at det er magnesiumglycinat, som er den mest absorberbare form, og ikke magnesiumcitrat eller oxid, som ikke har så gavnlige virkninger på livmoderen. '' Hun tilføjer, at magnesium kan 'slappe af i glat muskulatur og mindske kontraktilitet.'

Derudover har B-vitaminerne B1 og B6 'gavnlige virkninger på hormonregulering og kramper' ifølge Denniston.

04 af 10

Prøv at anvende varme

Alle vores eksperter kan lide tanken om at anvende varme for at hjælpe med at lindre kramper. 'Din bedstemors varmeflaske, når den påføres i underlivet, hjælper med at slappe af spændte muskler forbundet med kramper,' siger Ross. Elektriske varmepuder er også en standardfrelser.

05 af 10

Bevæg din krop med motion (og denne yogastilling)

En anden ekspert foretrukne middel er motion, eller bare flytte din krop for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter. 'Træning hjælper med at lindre kramper på en række måder,' siger Ross. 'Det hjælper ved at få de følelsesmæssige endorfinhormoner videre, bygger vores tolerance over for smerte og ubehag og reducerer stress.'

'Det er almindeligt at tro, at der er øget blodgennemstrømning i bækkenet under menstruation, forskning viser faktisk, at blodgennemstrømningen i livmoderen faktisk er faldet på grund af livmoderblodsstramning, siger Dennison. Hun favoriserer yogastillingen Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) for at øge blodgennemstrømningen til bækkenet og livmoderen.

06 af 10

Undgå sukker, salt og alkohol

Sukker, salt og alkohol bidrager til oppustethed, hvilket kan forværre ubehag fra kramper, siger Dweck. Det er bedst at undgå disse fødevarer under tungt forbrug. I stedet skal du fokusere på at hydrere dig selv med vandbaserede fødevarer. Ross foreslår at spise bær, selleri, agurk, salat og vandmelon. 'Tilføjelse af ingefær til varmt vand er et andet nyttigt middel, 'siger hun.

07 af 10

Hold din tarmmikrobiom afbalanceret

HUM Godt instinkt $ 26 Butik

Vi er kun begyndt at forstå tarmmikrobiomens rolle i den generelle sundhed og velvære, men det er nok at sige, a sundt godt kan forbedre, hvordan din krop håndterer smerten ved kramper. 'Probiotiske kosttilskud kan også lette kramper, oppustethed og forstoppelse,' siger Ross. 'Andre nyttige fødevarer inkluderer mørk chokolade, hørfrø, kanel, fiber og persille.'

At være regelmæssig har tilføjet fordele udover øget komfort. Denniston siger, at en fiberrig diæt kan 'eliminere overskydende hormoner og fodre gavnlige bakterier i tarmen, der reducerer betændelse.' Hun foreslår en diæt af farverige produkter til naturlige kilder til antioxidantrige fibre.

08 af 10

Overvej hormonel ledelse

Hormonale præventionsmuligheder kan også adressere kramper. 'Hormonstyring med p-piller kan for eksempel være nyttigt at styre uregelmæssige eller tunge cyklusser,' siger Dweck. Hun tilføjer: 'Den hormonelle lUD er nyttig til kraftig strømning.'

Ross tilføjer, at 'hormonel prævention forkorter længden, mængden og strømmen af periodeblødning. Slutresultatet er færre kramper hver måned. '

09 af 10

Brug CBD til at lindre betændelse

Foria Lettelse $ 50 Butik

En af de mere populære perioder med smertestillende midler inkluderer brugen af CBD for at hjælpe med at slappe af muskler og fremkalde glæde, som kan distrahere kroppen fra at opleve smerte. 'Der er mange måder at bruge CBD-produkter på , inklusive badesalt, tamponer, suppositorier, infunderet chokolade, kropsbalsam og tinkturer, 'siger Ross. 'De ser alle ud til at være effektive mod milde og moderate kramper.'

Denniston siger, at CBD kan 'lindre menstruationskramper ved at virke på det endocannabinoide system, som påvirker betændelse, humør og smerte.'

10 af 10

Kontakt en læge

Det er vigtigt at vide, hvornår du skal konsultere en læge for smerter forbundet med menstruationskramper. Vores eksperter er enige om, at tilbagevendende og konstant svær smerte er årsag til check-in. Derudover skal du være på udkig efter sameksisterende symptomer. Disse inkluderer ifølge Orbuch 'Menoragi (meget kraftig strøm i perioden), Dysmenoré (svær smerte i perioden) og Metorrorragi (blødningsepisoder imellem perioder).'

Han siger også at være opmærksom på sameksisterende symptomer på diarré, forstoppelse, kvalme, oppustethed, rygsmerter og urinmæssigheder i urinen. 'Der er mange tilstande, der kan være årsagen eller bidrage til symptomerne. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til, uterine fibromer, endometriepolypper, endometriose, adenomyose, gastrointestinale tilstande, urinveje og blærebetingelser. '

Ross tilføjer, at 'en konstant, svag grad af smerte, der er tålelig', kan signalere en bristet cyste, blæreinfektion, seksuelt overførte infektioner, graviditet eller endometriose. Endometriose, siger hun, 'reagerer ikke altid på traditionelle behandlingsmidler' med hensyn til smertebehandling.

Når du konsulterer en læge, skal du sørge for at løse muligheden for hormonelle ubalancer. 'Det er vigtigt at teste for underliggende hormonelle ubalancer og næringsstofmangler, der er roden til menstruationskramper,' siger Denniston. 'Jeg bruger ofte NEDERLANDSK test at evaluere østrogenmetabolisme, total østrogen, progesteron, cortisol og visse næringsstoffer, der kan påvirke kramper. '

Denne enhed lover at afslutte periodesmerter - vi sætter den på prøve