Hvordan man spiser ude og ikke har en kalorieindhold, ifølge Steph Claire Smith

Hvis du ikke allerede følger influencer og modeller bedste venner Laura Henshaw og Steph Claire Smith på Instagram, hvad laver du endda? Bortset fra at være relatabel, ærlig og forfriskende oprigtig på sociale medier, er duoen muligvis den bedste kilde til tilpasning , ja, nogensinde. Til at begynde med giver de ekstremt generøse glimt af deres diæt og fitnessplan, Hold det renere (KIC), der deler træning og måltidsidéer med både scrollere og dobbelttappere. Og hvis du vælger at abonnere på KIC-programmet (det er forresten kun $ 19,95 pr. Måned), er du dybest set udstyret med et komplet måltid og træningsregime, der garanteret får dig til at føle dig sund, sund og øverst på din træning spil (og hvem vil ikke have det).



Selvfølgelig, fordi parret også er meget succesfulde modeller, er en skør arbejdsplan fyldt med rejser, smarte frokoster og 12-timers dage alle en del af koncerten, så det var kun naturligt, at vi bad dem om at dele deres bedste sundheds- og fitnessrådgivning det er faktisk opnåeligt.

Hold det renere, griner billede

@keepitcleaner

Hvad spiser du typisk på en dag?



Steph Claire Smith: Jeg får en grøn jordnøddesmør og banan smoothie til brekkie og en engelsk morgenmadste til koffein.

Frokost er generelt kogt æg med avocado, spinat og glutenfrit brød. Midt på eftermiddagen kan jeg lide en KIC Bliss Ball (tilgængelig i udvalgte Coles supermarkeder) til noget sødt. Hvad middag angår, er det altid anderledes - typisk alt med kød og grøntsager. Alle mine yndlingsmiddage er i KIC-programmet, som Surf n Turf Salat eller Baked Sticky Chicken with Greens.

Til dessert har jeg KIC Radical Rocky Road eller frossen frugt og en pebermynte te.

Laura Henshaw: Jeg vågner omkring kl. 06:30 og har en espresso inden jeg træner. Til morgenmad har jeg KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, hvis jeg har lyst til noget sødt. Ellers er det to æg med avocado, spinat og kogt laks.

Jeg spiser frokost omkring kl. 13.30, og det er generelt en stor bladsalat med noget magert protein (tun er en god mulighed, hvis jeg er på farten). Jeg elsker faktisk KIC Broccoli Caesar Salat lige nu. Jeg klæder mine salater på med kokoscidereddike, ekstra jomfru olivenolie og citronsaft. Jeg har normalt vores KIC Lime og Ginger Kombucha med min frokost - det er super forfriskende og det er fantastisk for vores godt helbred.

Om eftermiddagen længes jeg altid efter noget sødt, og så har jeg altid vores KIC Bliss Balls ved hånden. Middagen er normalt baseret på en proteinkilde, såsom laks, hvid fisk, kylling, lam eller oksekød, og så vil jeg stege nogle grøntsager og lave en stor salat. Jeg længes altid efter noget sødt efter middagen, og så får jeg græsk yoghurt og bær eller et par firkanter mørk choc med pebermynte te - jeg finder det virkelig hjælper med fordøjelsen før sengetid.

Hvordan holder du øje med din kondition, når du er på rejse og tvunget til at spise meget?

Smith: Jeg planlægger bare fremad og vælger sundeste muligheder når jeg kan. Jeg bliver ikke alt for stresset over at gå lidt ude af banen, når jeg rejser, fordi der ikke er nogen mening. Jeg beder altid om, at min dressing skal være på siden, når jeg bestiller en salat, selvom det ville være mit største tip! Vær ikke bange for at bede om menuændringer.

Henshaw: Hvis jeg spiser ude, prøver jeg at bestille grillet fisk eller kylling (da disse retter normalt er den sundeste mulighed) og bytter chips til salat og grøntsager. Men nogle gange vil der ikke være nogen sund mulighed, og det er også fint. Det er så vigtigt at have balance og være i stand til at nyde mad ude med vennerne uden at bekymre sig. Det er vigtigt at acceptere, at vi ikke altid kan kontrollere, hvad vi spiser. Et usundt måltid ødelægger ikke alle dine fremskridt.

Se dette indlæg på Instagram

Hvordan ser din nuværende træningsrutine ud?

Smith: Min rutine er baseret på KIC-træning i vores program og er fuld af forskellige typer træning. Jeg kan godt lide at blande det sammen - det er den nemmeste måde at forblive motiveret på. Jeg elsker boksning, HIIT træning og gå på lange gåture.

Henshaw: Jeg følger vores KIC-program og laver vores intervalløb et par ekstra gange om ugen, da jeg træner til et halvmaraton i år.

KIC-programmet ser sådan ud:

Mandag: Boksning

Tirsdag: Intervaller

Onsdag: HIIT

Torsdag: Styrke

Fredag: Boksning

Lørdag: HIIT

Søndag: Udholdenhedsløb

(Og en til to hviledage om ugen, uanset hvor jeg føler jeg har brug for dem).

Hvad er din Go-To Workout-playliste?

Smith: Noget optimistisk. Min yndlingssang at løbe til ville være Black Skinhead af Kanye West.

Henshaw: Jeg elsker superintensiv musik, når jeg træner for at få mig i zonen. Meget af vores træning er træning med høj intensitet, så jeg kan godt lide at sørge for, at musikken rammer. Jo mere intens musikken er, jo hurtigere går jeg.

Se dette indlæg på Instagram

Har du fundet en magisk formel, når det kommer til vægttab?

Smith og Henshaw: Ja. Det handler om balance, hvilket er præcis, hvad vores KIC-plan er baseret på. Intet for strengt, dybest set 80:20 reglen. Lyt til din krop og brænd det med de rigtige ting, og forkæl dig selv de andre 20 procent af tiden med mad, der gør dig glad. Når det kommer til træning, skal du finde ud af, hvad der fungerer for din krop, og hvad du kan lide at gøre. En træning bør ikke være straf.

Hvad er dine bedste tip til at håndtere cravings?

Smith og Henshaw: Find ting, der kan erstatte disse trang! Vi har masser af fantastiske godbidder på vores KIC-program. Vi elsker at lave ren stenet vej og chokoladechipkager.

Hvilke andre wellness-praksis eller ritualer sværger du ved?

Smith: Jeg elsker at gå på lange gåture med min hund. På det seneste har jeg ikke gået nok, og jeg har virkelig bemærket forskellen i min mentale tilstand! Det er bestemt min foretrukne måde at lukke på, og jeg skal bruge mere tid til det.

Henshaw: Mit eneste ritual er at tilbringe kvalitetstid med min familie, venner og min partner væk fra min telefon. Jeg sørger altid for at slukke et par timer før sengetid for at være til stede og slå mig ned efter dagen.

Bliv underrettet