Tarmhudforbindelsen er ægte - Sådan lyser du indefra og ud

TILSLAG

Støjende





I denne artikel

Gut-Skin Axis Hudsymptomer at passe på Hvad er probiotika? At få det rigtige mix Sådan tager du probiotika Pre and Postbiotics Hvor lang tid det tager at påvirke huden Aktuelle probiotika

Kald det en tarmfølelse, men i de senere år er vi begyndt at indse, at det måske ikke er vores hjerner, der har kontrol over vores kroppe. Flere og flere undersøgelser har bevist, at vores tarme har en højborg på vores helbred, og at en blomstrende tarm er lig med et sundt immunsystem og stærkt sind. Men har vores tarm også kontrol over vores hudfarver? Kunne vores hudproblemer være et tegn på, at vores godt helbred er forkert, og ville en daglig dosis af den rigtige præ-, pro- eller post-biotika ikke kun øge vores generelle helbred, men give vores hudfarve den meget efterlængte tændte indefra glød?

For at hjælpe med at besvare vores spørgsmål opfordrede vi to wellnesseksperter - Carla Oates, ekspert i tarmsundhed og grundlægger af Skønhedskokken og Kimberly Snyder, kendis ernæringsekspert, holistisk wellnessekspert, New York Times bedst sælgende forfatter og grundlægger af Solluna —For at hjælpe os med at søge efter bedre hud ... via vores indvolde. Mens vi bestemt ikke siger, at vores hudserum snart vil være overflødige, ser det ud til at tilføje nogle præbiotiske fødevarer, og en daglig dosis probiotika i blandingen kan gøre en større forskel, end vi nogensinde havde troet. Bliv ved med at rulle for at få scoopet.

Gut-Skin Axis

'Tarmen og huden nyder en konstant dialog via det, der er blevet kendt som tarm-hud akse , siger Oates. Hun forklarer, at mens symptomer på tarmens sundhedsmæssige problemer kan være utroligt varierede, er huden ofte et godt barometer for, hvad der foregår inde i tarmen. 'Selvom det måske ikke lyder meget glamourøst, er tarmen, hvor 70 procent af vores immunsystem ligger,' forklarer hun. 'Det er her, vi fremstiller næringsstoffer, metaboliserer hormoner og afgiftende enzymer, neutraliserer patogener og fremstiller neurotransmittere - så det er super vigtigt at få din fordøjelsessygdom i skak for at føle sig godt og selvfølgelig opleve en klar, glødende hud.'

Både Oates og Snyder bemærker, at mange af os ikke rigtig tænker på vores tarm hver dag. 'Har du nogensinde bemærket, at når din tarm ser ud til at tikke godt sammen, lægger du ikke meget vægt på det?' spørger Oates. 'For de fleste af os, indtil symptomerne manifesterer sig, giver vi ikke vores tarmsundhed så meget TLC som vi burde.'

KVINNE VISER MAG

Støjende

Tarmen er ikke kun én ting - det er en kompleks koloni. 'Tarmen indeholder en samling af billioner af bakteriestammer og mikrober, kaldet godt mikrobiom , forklarer Snyder. 'Dette mikrobiom opretholder homeostase i hele kroppen, men kan i høj grad påvirke vores andre organer, især vores hud, hvis det bliver ubalanceret. Hvis vi oplever problemer med vores tarm, som betændelse, utæt tarm eller fordøjelsesproblemer, er vores hud normalt det første sted, vi bemærker problemer. '

Hvis vi oplever problemer med tarmene, som betændelse, utæt tarm eller fordøjelsesproblemer, er vores hud normalt det første sted, vi bemærker problemer.

Når det kommer til hudens sundhed, forbinder flere og flere undersøgelser god hud med en sund tarm. Forskere har fundet forbindelser mellem tarmens sundhed og hudproblemer såsom eksem, acne og rosacea. 'Derfor er jeg så lidenskabelig med at uddanne folk om tarm-hud-forbindelsen,' siger Oates, der skabte The Beauty Chef som en måde at tilbyde biofermenterede hele fødevarer, der hjælper tarmen til kunder overalt.

'Flere og flere undersøgelser viser, at hvor der er tarmbetændelse, vil der være betændelse i huden,' bemærker hun. '' Mennesker med acne og rosacea er ti gange mere tilbøjelige til at have tarmproblemer og 34 procent af mennesker med irritabel tarmsyndrom viser manifestationer af huden . Derfor er det så vigtigt at adressere tarmens sundhed - for når du først gør det, vil din hud udstråle en glød, som ingen mængde aktuelle behandlinger og kosmetik kan replikere. '

tarmhudforbindelse

Støjende

Hudsymptomerne at passe på

'Huden er et godt barometer for, hvad der foregår inde i kroppen. Hvis din hud er irriteret, betændt eller overbelastet, er chancerne store for, at der kan være ubalance i tarmen, 'bemærker Oates. 'Vores hud er vores krops største organ; det er et af de største systemer, hvormed kroppen uddriver toksiner og affald og er vores første forsvarslinje mod skadelige bakterier og patogener. Hun forklarer, at næsten alle hudsygdomme er knyttet til tarmens sundhed, men at diagnosticere, om din hudtilstand er forårsaget af fordøjelsesproblemer, kan være vanskelig.Nogle gange er forbindelsen åbenbar - for eksempel hvis drikke mælk udløser fordøjelsesbesvær, nældefeber, udslæt eller eksem. Andre gange kan forbindelsen mellem vores tarm og vores hudklage være sværere at få øje på.

Selvom det ikke er let at forbinde hudsymptomer med tarmen, siger Snyder, at typiske problemer, der kan signalere en underliggende tarmuligevægt, inkluderer 'udslæt, udbrud, rødme, tørhed og betændelse og / eller hud, der kan se udseende og har en tendens til at ældes hurtigere. ''

Hvad er probiotika?

Når det kommer til at genoprette et mikroskopisk tarmmikrobiom, er en af ​​de bedste måder at styrke med probiotika. 'Probiotika er levende bakterier, som vi indtager gennem fødevarer og kosttilskud, for at understøtte tarm, immunforsvar og generelt velvære,' forklarer Oates. 'Undersøgelser med fokus på forebyggelse og behandling af gastrointestinale sygdomme (såsom irritabel tarmsyndrom) og inflammatoriske hudsygdomme, herunder eksem og dermatitis, har vist opmuntrende resultater med hensyn til brugen af ​​probiotika.'

Se dette indlæg på Instagram

Hun fortsætter med at forklare, at der er en lang række probiotika, der har vist sig at have sundhedsmæssige fordele, og der er mange, vi kun lige lærer om. 'Nogle af disse inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia og deres associerede arter og stammer, ' hun siger.

Sådan får du det rigtige mix til dit mikrobiom

Her er sagen: Der er ingen one-size-fits-all-tilgang og ingen 'perfekt' probiotisk profil garanteret til at fungere for alle. 'Det bedste du kan gøre er at spise en afbalanceret kost og probiotisk-rige gærede fødevarer (da disse indeholder mange forskellige arter og stammer),' forklarer Oates.

Tarmhudforbindelsen er ægte - Sådan lyser du indefra og ud

'' Generelt sagt, at tage et probiotisk supplement med et stort antal af kun en stamme er uden tvivl det modsatte af at tage sig af vores mikrobiom fra dine mikroberes perspektiv —Det er et tvunget indvandringsprogram, som de ikke fik indflydelse på, ”siger hun. 'Generelt er det bedste, du kan gøre, at spise en afbalanceret kost med fuld mad og probiotisk-rige gærede fødevarer samt at tage et supplement, der indeholder et bredspektret probiotisk som Skønhedskokken Indre skønhedspulver . ' Hun anbefaler at fylde på fiberrige frugter og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og lacto-fermenteret fuldfoder (som kefir, surkål og kimchi) for at fremme mikrobiel mangfoldighed og fodre dit mikrobiom.

'Når det er sagt, på The Beauty Chef overbelaster vi organiske og biodynamiske fødevarer ved at biofermentere dem med vores eksklusive Flora Cultura moderkultur: forklarer hun. 'Dette øger deres biotilgængelighed, hvilket gør næringsstoffer lettere at absorbere, samtidig med at de skaber et naturligt bredspektret probiotikum. Vi øger også vores gærede baser med medicinske urter og næringsstoffer til hurtige resultater. '

Indre glød

Skønhedskokken Glød Indre skønhedspulver $ 70 Butik

Snyder tror på kraften i SBO [jordbaseret organisme] probiotika. 'I vores kroppe hjælper SBO'er med at skabe et miljø, der begrænser væksten af ​​uvenlige bakterier, såsom patogener og candida, inden for vores fordøjelsessystemer,' forklarer hun. 'Fremskyndelse af eliminering af affald hjælper SBO'er os også med at fordøje og assimilere kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Forholdet og harmonien mellem stammer er utroligt stærkt til at understøtte vores tarm, hud, energi og immunitet, fordi de arbejder synergistisk og med vores kroppe.Jeg oprettede Feel Good SBO probiotisk formel med korrekt harmoni og forhold mellem stammer baseret på klinisk forskning. '

Solluna har det godt sbo + probiotika

Solluna Feel Good SBO + Probiotika $ 49 Butik

Hvordan man tager probiotika

Når det kommer til at tage probiotika, udover at se på et produkt, der indeholder en god blanding af forskellige stammer for at hjælpe med at dyrke et godt afrundet tarmmikrobiom, skal du sigte mod at følge instruktionerne. Nogle tages bedst først på tom mave, mens andre forbruges bedre med mad. Der er probiotika, der skal leve i køleskabet for at overleve, mens andre kommer fint sammen ved stuetemperatur. Sørg for, at du tager alle disse ting til efterretning for at sikre, at du hjælper dine probiotika med at arbejde med deres fulde potentiale.

Hvad er præ- og postbiotika?

'Prebiotika er en type fiber, der fungerer som mad til bakterier for at understøtte spredning af vores gode tarmbakterier,' siger Snyder. 'Prebiotika findes i mange fiberrige fødevarer og er afgørende for at understøtte en sund tarm og derfor sund hud.'

Du kan finde præbiotika i fødevarer som løg, hvidløg, purre, asparges, havre og æbler. Hvis du sigter mod at få et varieret indtag af fiberrig frugt og grøntsager hver dag, så er du på rette spor!

Se dette indlæg på Instagram

'Ved at indtage fiber dagligt fodrer dine tarmmikrober gæring af fiberen, når de spiser på den - dette skaber antiinflammatoriske forbindelser kaldet kortkædede fedtsyrer, der er essentielle for hudens sundhed, metaboliske sundhed, hjernens sundhed og immunforsvar,' tilføjer Oates.

'Postbiotika er et relativt nyt udtryk, der refererer til de bioaktive forbindelser, der produceres af probiotiske celler, der er i stand til at give sundhedsmæssige fordele gennem deres aktivitet på vores immunsystem,' forklarer hun. 'Disse forbindelser bevares, selv efter at deres forælderceller (probiotika) ikke længere lever. Selvom denne forskningsår er ny og udvikler sig, kan vi opleve disse fordele ved at indtage gærede fødevarer, hvor probiotika og postbiotika virker i synergi for at fodre vores tarm. '

Hvor lang tid tager det for probiotika at påvirke huden?

Ligesom probiotika ikke er en størrelse der passer til alle, er resultaterne heller ikke. Snyder bemærker, at der ikke er en nøjagtig formel eller tidslinje for en forbedring af hudens sundhed, når du begynder at tage et probiotikum. 'Nogle forskning viser, at det kunne tage omkring fire uger at opleve sundhedsforbedringer efter start af et probiotikum, men alle er forskellige, så denne tidslinje kan variere meget fra person til person, 'forklarer hun.

Snyder antyder, at det er værd at se på det større billede i søgen efter en klarere hudfarve, fordi der er så mange faktorer relateret til tarm og hud sundhed. 'Indarbejde en fiberrig, næringstæt diæt og støtte din mentale og følelsesmæssig velvære kan alle hjælpe med at forbedre din tarm og hud, 'siger hun. 'Jeg handler om at se på wellness fra et holistisk niveau. Mit brand Solluna er baseret på de fire hjørnesten i wellness: mad, krop, følelsesmæssig sundhed og åndeligt velbefindende - alle disse spiller en rolle i, hvordan vi føler og fungerer! '

For at helbrede huden er det vigtigt, at du først heler tarmen.

For dem, der beskæftiger sig med acne, rosacea, eksem, psoriasis og for tidlig aldring, kan næring og fodring af tarmen få en enorm indflydelse. '' Forskning viser, at vores tarmsundhed såvel som stress kan have en negativ indvirkning på hudens beskyttende antimikrobielle barriere og gøre hudforholdene værre , siger Oates. 'For at helbrede huden er det vigtigt, at du først heler tarmen og befrugter den, som du ville have en have med essentielle næringsstoffer og gavnlige bakterier.'

Hvad med aktuelle probiotika?

Du har sandsynligvis bemærket et stigende antal probiotisk-rige hudplejeprodukter , men kan anvende gode bakterier topisk virkelig gøre noget? Ifølge Oates er der voksende beviser for, at din huds mikrobiom - det vil sige økosystemet på overfladen af ​​din hud - spiller en vigtig rolle i både din indre og ydre sundhed . 'Det anslås faktisk, at hver kvadratcentimeter af din hud er hjemsted for mindst en million bakterier sammen med en række svampe, vira og endda mider,' siger hun.'Så anvendelse af probiotika topisk som en del af din hudplejerutine hjælper faktisk med at genopfylde, fodre og befæste din huds økosystem, som er dit immunsystems første forsvarslinje. Beauty Chef's Probiotic Skin Refiner ($ 75) er lavet af den bioaktive væske, der er et biprodukt af dens biofermenteringsproces. For flere probiotiske hudplejeprodukter, prøv Aurelia Probiotic , Tula , eller Slægtskab .

Du kan læse mere om hudmikrobiomet og de bedste produkter, du kan prøve her.

Beauty Chef Probiotic Skin Refiner

Skønhedskokken Probiotisk hudraffinerer $ 75 Butik

Mens Snyder er åben for aktuelle probiotika, mener hun, at en indadvendt tilgang er nøglen. 'Tarmen og huden er så stærkt forbundet, at vi kan løse mange af vores hudproblemer ved at passe godt på vores tarme og tage probiotika internt, hvilket jeg mener er den mest kraftfulde tilgang.' Snyder læner sig på ingredienser som C-vitamin, alger og arganolie i Sollunas hudplejelinje .

føles godt hudplejesystem

Solluna Feel Good Hudplejesystem $ 218 $ 196 Butik

Næste gang, dette er hvad enhver ernæringsekspert anbefaler for et humørsving .