Spørg en diætist: Tilskynder citronvand til vægttab?

glas citronvand

Støjende



I denne artikel

Citronvand fordele Bivirkninger ved at drikke citronvand Drikke citronvand til vægttab Sådan tilberedes citronvand Takeaway

Der kan ikke benægtes, at citronvand er et lækkert alternativ, når smagen af ​​almindeligt vand bare ikke skærer det. Men ud over smag har vi også hørt en masse snak om, at citronvand er gavnligt for vægttab (hvis det er dit mål). For at se om påstandene faktisk er sande, nåede vi ud til nogle ernæringseksperter i topklasse for deres ekspertise. Her er hvad de har at sige om citronvand med hensyn til vægttab, hydrering og andre sundhedsmæssige fordele og endda beskytte dine tænder.



Mød eksperten

  • Lauren Sharpe er en registreret diætist, der specialiserer sig i debunking af fad-diæter og hjælper klienter med at udvikle en sund livsstil og et forhold til mad.
  • Melissa Rifkin er en registreret diætist med over 14 års erfaring i ernæringsindustrien (plus kæmpestore 380.000 følgere på Instagram).

Citronvand fordele

  1. Sipping citronvand hjælper dig med at forblive hydreret: Tilføjelse af lidt citron til dit vand kan tilskynde dig til at drikke mere vand hele dagen. Dette er en stor gevinst, fordi korrekt hydrering understøtter så mange forskellige kropsprocesser, fra temperaturregulering til muskelsundhed og mere. Hvis citronvand hjælper dig med at holde dig hydreret, er det bestemt en god ting.
  2. Citronvand indeholder C-vitamin : C-vitamin er en vigtig antioxidant med en række sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe os med at absorbere jern fra vores måltider og støtte hjertesundhed og hjælpe med produktion af kollagen og hudreparation. 'At medtage [citron] i dit vand kan hjælpe med at øge dit indtag af denne vigtige antioxidant,' siger Rifkin.
  3. Citronvand kan understøtte fordøjelsen: At drikke et glas citronvand før eller under dit måltid kan hjælpe din krop med at fordøje mad lettere. ”Per Ayurveda, søstervidenskaben om yoga, stimulerer citrons sure smag galdeudslip forud for et måltid,” siger Vettel. Derudover, når vi bliver ældre, 'surhedsgraden i vores mave falder, og citronvand kan være et nyttigt fordøjelseshjælpemiddel,' siger Sharpe.
  4. Som mange andre plantebaserede fødevarer er citroner fyldt med phytonutrients:
    'Disse phytonutrients har kraftige antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppen mod sygdomme, ”siger Sharpe.
  5. Citronvand kan nedsætte risikoen for at få nyresten: Citroner har, ligesom mange andre frugter, meget citronsyre og citrat . Disse er vigtige, fordi de kan hjælpe forhindre nyresten fra dannelse og kan endda bryde op sten, der allerede er begyndt at danne. Som en forebyggende foranstaltning er læger ved UC San Diego Health anbefale drikker fire ounce citronsaft i to liter vand hver dag.

Bivirkninger ved at drikke citronvand

Mens citronvand typisk ikke har nogen negative sundhedsmæssige påvirkninger, kan det bidrage til syre refluks hos nogle mennesker. Andre, som dem med histaminfølsomhed , kan simpelthen have en intolerance over for citrus, siger Vettel.

For meget citronvand kan også være problematisk for dine tænder, da citronsyre kan nedbryde emaljen, der hjælper med at beskytte dine tænder mod forfald. 'Tandhygiejne er den største ulempe ved citronforbrug,' siger Rifkin. 'Så længe citronen er fortyndet med nok vand og / eller brugt almindeligt vand mellem glas citronvand, vil det hjælpe med at begrænse den negative indvirkning, som citron kan have på tandens sundhed.'

Vettel har en anden løsning, vi kan lide: beskyt dine tænder ved at drikke dit citronvand med et sugerør.

Så virker citronvand til vægttab?

Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men citronvand indeholder ingen specielle ingredienser, der fremmer vægttab. Når det er sagt, er det stadig et generelt sundt valg til en drink, især hvis du når ud til et glas citronvand i stedet for en mere sukkerholdig mulighed som juice eller sodavand. Sharpe forklarer dette ret kortfattet: 'Hvis du udveksler en morgenvane med appelsinsaft til citronvand, kan dette med tiden hjælpe med vægttab,' siger hun. 'Der er imidlertid ingen forskning, der forbinder faktisk citronsaft og vand med vægttab.'

Dybest set kan du ved at nå ud til citronvand hele dagen opleve, at du ikke drikker så mange sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold. Derudover kan drikke passende mængder vand fremme fylde, hvilket kan reducere den mængde du snack eller spiser under måltiderne, påpeger Rifkin.

Der er en meget vigtig faktor at huske på her: mange af fordelene ved at drikke citronvand er knyttet til vandforbrug og hydrering generelt, ikke kun til citronvand. 'Citronvand kan fremme mæthed før måltider, er næsten kaloriefrit og kan have metaboliske fordele - som alle kan understøtte en sund vægt,' siger Sheri Vettel , en registreret diætist på Institut for Integreret Ernæring . 'Det er vigtigt at bemærke, at disse fordele ikke er specifikke for citronvand alene, men forbliver sande med almindeligt vandforbrug også.'

Sådan indarbejdes citronvand i din kost

Generelt anbefaler ernæringseksperter at drikke citronvand på en måde, der fungerer for dig, da alles krop og præferencer er forskellige. ”Hvis det hjælper dig med at drikke mere vand, siger jeg, tilføj det i alle dine vandflasker hele dagen,” siger Sharpe. Hun siger også, at der ikke er nogen grund til at drikke citronvand, hvis du ikke nyder det - så hvis du ikke kan tåle citronvand, er dette ikke noget, du skal tvinge, bare fordi du har hørt, at det er godt for dig.

Vettel foreslår at drikke et glas varmt citronvand, når du vågner om morgenen som en måde at vække fordøjelsessystemet op og starte din daglige hydrering tidligt.

Sådan tilberedes citronvand til maksimal smag og fordele

Når du laver citronvand, vil enhver type citron gøre det, men du vil måske være opmærksom på, hvor meget citron du tilføjer. 'Med tanke på din tandsundhed skal der ikke tilsættes mere end en halv citron til en 8 ounce kop vand.', Siger Rifkin. ”At tilføje mere vand for at fortynde denne mængde citron ville være helt acceptabelt. ”Hvis du kan, nå ud til filtreret vand - ernæringseksperter siger, at dette kan hjælpe med at reducere tilstedeværelsen af ​​forurenende stoffer i dit vand. Ligeledes er økologiske citroner et solidt valg, hvis du sigter mod at reducere mængden af ​​pesticider i din mad.

Hvis du ønsker at krydre tingene lidt, kan du prøve at tilføje lidt basilikum, mynte eller andre friske urter til dit citronvand for en ekstra infusion af smag. 'Citronvand, der er tilsat mynte, er et godt valg til sommervarmen,' siger Vettel.

Takeaway

Mens citronvand ikke indeholder nogen egenskaber, der specifikt fremmer vægttab, er det en sund erstatning for juice, sodavand, sukkerholdig te eller energidrikke. Hvis du drikker disse ofte, kan udskiftning med citronvand igen hjælpe dig med at tabe dig. Bortset fra vægttab er der en række fordele ved at drikke citronvand, herunder øget hydrering, C-vitamin og phytonutrients. Bare vær opmærksom på, at citroner er sure, hvilket kan forårsage tandfølsomhed. Diætist og tandlæger anbefaler at drikke gennem et sugerør for at forhindre dette eller ikke medtage mere end en halv citron pr. Otte ounce vand.

Sådan bruges Aloe Vera til skinnende, sundt naturligt hår