9 Protein Shakes, der faktisk holder dig fuld

protein ryste

Støjende



Når vores tidsplaner bliver travle (som altid virker), er ernæring en af ​​de første ting, der skal kastes på bagbrænderen. Men protein shakes, der er nemme at få fat i og gå, er en fantastisk måde at holde øje med, når du er for travl til at lave morgenmad, har brug for noget til at holde dig inde før middagen eller er på udkig efter noget simpelt og nærende efter en træning .

Protein er en vigtig del af en sund diæt, fordi det hjælper dig med at holde energi, holder dig mæt mellem måltiderne, hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv og hjælper dig med at opretholde mange andre vigtige kropsfunktioner. Den nøjagtige mængde protein, du har brug for hver dag, afhænger af din vægt, men de fleste ernæringsanbefalinger antyder, at du spiser omkring .8 gram protein for hvert kilo kropsvægt. For den gennemsnitlige stillesiddende kvinde udgør dette omkring 46 gram om dagen. Men du har brug for mere, hvis du er aktiv eller tungere og højere end gennemsnittet.



Protein shakes er typisk fyldt med 15 gram protein eller mere pr. Portion og er en hurtig og nem måde at få et ernæringsforøgelse af energi på, samtidig med at du sørger for at du spiser nok protein hver dag. For at pege dig i den rigtige retning mod de øverste proteinrystninger for kvinder, nåede vi ud til nogle førende ernæringseksperter for deres anbefalinger. Her er hvad de delte:

Orgain Grass Fed Clean Protein Shake

Orgain græs fodret

Organer Græsfødt ren protein shake $ 21 Butik

Pakket med tre gram kostfibre og 20 gram protein pr. Portion, reducerer denne proteinryst trang og sult, siger en registreret diætist Jenna Appel . Det er også en god kilde til calcium og har ikke tilsat sukker, kunstige smagsstoffer eller konserveringsmidler. 'Som en sund snack kombinerer jeg denne færdige shake med en håndfuld usaltede mandler,' siger Appel.

OWYN Vegan plantebaseret protein shake

mørk chokolade

Owyn Vegansk Protein Shake $ 39 Butik

Med mange proteinpulvere, der indeholder animalske produkter, kan det være vanskeligt for plantebaserede spisere at finde en proteinryst eller et pulver, de elsker. Men de veganske, plantebaserede shakes fra OWYN er en god mulighed, der leverer 20 gram protein pr. Portion takket være en blanding af ærteprotein, græskarfrøprotein og organisk hørolie. Du får også en servering af greener, probiotika og omega-3 fedtsyrer. Opkald anbefaler at gå til sort pakke så du kan prøve en række forskellige smag som mørk chokolade, gurkemeje gylden mylk, koldbrygget kaffe, glat vanilje og cookies n ’creme.

Sørg for plantebaseret proteinshake

Sørg for vanilje

Sikre Plantebaseret Vegan Protein Nutrition Shake $ 33 Butik

Ensures plantebaserede proteinshake er et andet godt valg, hvis du er veganer eller bare ønsker at reducere forbruget af animalske produkter. 'En udfordring ved nogle plantebaserede diæter er dem, der undgår eller begrænser alle animalske produkter, måske ikke får nok af nogle vigtige næringsstoffer som protein,' siger Abby Sauer , en registreret diætist hos Abbott . 'Af denne grund er det vigtigt at arbejde i protein hele dagen.' Hun anbefaler disse ready-to-go shakes fra Ensure, som leverer 20 gram ikke-mejeriprodukter, plantebaseret protein, der er lavet af en blanding af fava bønner og ærter.'Det har også ingredienser, der ikke er GMO, og inkluderer ikke kunstige smagsstoffer, farver eller sødestoffer,' siger Sauer.

Atkins chokolade banan shake

Chokolade banan

Atkins Glutenfri proteinrig shake, chokoladebanan $ 19 Butik

Tæt med fem gram fiber og 15 gram protein pr. Portion, denne rystelse vil sandsynligvis holde dig mæt i et stykke tid. Det er også lavt i sukker med kun to gram pr. Portion. 'Denne cremede chokolade banan shake holder dig på sporet uden det uønskede sukkernedbrud,' siger Colette Heimowitz , ernæringsekspert og vicepræsident for ernæringskommunikation på Atkins Nutritionals, Inc. . 'Det er fantastisk til morgenmaden at starte din morgen eller når som helst du har brug for en snack.'

Paleo Pro Paleo Protein Pulver

Paleo Pro proteinpulver

Paleo Pro Paleo-proteinpulver $ 43 Butik

Disse single-portion proteinpulverpakker er fyldt med 26 gram protein pr. Portion og fås i smag som gammel cacao, aztec vanilje eller en sortpakke med begge. De er også mejeri-, valle-, gluten- og sojafrie og skabt med minimal forarbejdning og ingen tilsatte hormoner. For et proteinpulver er disse ret lette - alt hvad du skal gøre for at forberede dem er at blande pakken med vand eller en anden væske. 'Du behøver ikke tilføje alle de ekstra ingredienser som nøddesmør og banan for at få det til at smage godt,' siger klinisk ernæringsekspert Christina Towle .'Det smager godt bare med vand eller mandel eller cashew mælk.'

Bobs Red Mill Vanilla Protein Powder Ernærings Booster

bob

Bobs røde mølle Vaniljeproteinpulver Ernæringsforstærker $ 24 Butik

Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster kombinerer ærteprotein, chiafrø, cikorierod, munkefrugtekstrakt og probiotika for at give dig et velsmagende proteinpulver med 20 gram protein pr. Portion - eller mere - afhængigt af hvad du kombinerer det med . Det har også 12 gram fiber pr. Portion, hvilket holder dig fyldigere længere og kun tre gram sukker. Plantebaserede ingredienser gør dette til et godt valg, hvis du er veganer. Og da der ikke er noget vejeprotein, er det også en god mulighed, hvis du er laktoseintolerant.

WellWell Protein, Coconut Chai

Nåvel Coconut Chai

Nå nå Kokosnød Chai $ 45 Butik

Lavet med kokosnøddecreme, ærteprotein, mandelmælk, munkfrugtsaftkoncentrat, krydderier og andre enkle ingredienser. Denne plantebaserede proteindrink leveres med 16 gram fiber og kun fire gram sukker pr. Hvis du foretrækker noget mere rig og chokoladeagtigt, er der også en mørk kakaosmag.

Ikonisk græsfodret proteindrink

cafe latte

Ikonisk Proteindrink, Café Latte $ 15 Butik

”Med 20 gram græsfodret mælkeprotein, fire gram fiber og tre gram sukker pr. Flaske er disse rystelser et godt valg i en fart,” siger Aguirre. Ikonisk sælger en masse forskellige smag, herunder chokoladetrøffel, gurkemeje ingefær, kokosmatcha, cafe latte, vaniljestang og kakao + greener, så du har masser af muligheder for at finde noget, du kan lide. Selvom disse proteindrikke er fremstillet af mælkeproteinisolat, der er fodret med græs, indeholder de ikke laktose, 'så de forstyrrer ikke din mave, hvis du er følsom over for mælkeprodukter,' Aguirre siger.

Daglig høstkakao + avocado-smoothie

Kakao og avocado

Daglig høst Cacao + Avocado Smoothie $ 7 Butik

Hvis du leder efter noget lidt anderledes, kan du få fat i en af ​​dem Daily Harvest's proteinrige smoothies, som er store ved at bruge hele ingredienser og pak 10 eller flere gram plantebaseret protein i hver portion. Alt hvad du skal gøre for at forberede disse er at blande med vand, møtrikmælk eller en anden drik, du vælger, hæld din smoothie tilbage i koppen og være på vej. Hvis kakao + avocado ikke appellerer til dig, skal du vælge mellem andre proteinrige smag som vaniljestang + kakao, sort sesam + banan eller kirsebær + mandel.

'Planter giver en ren, omend mindre koncentreret proteinform, som du kan føle dig godt ved at spise,' siger Amy Shapiro, registreret diætist hos Daily Harvest. ”Vi er alle uddannet til at tro, at vi har brug for meget mere protein, end vi faktisk har brug for for sundhed og velvære. Hvis du spiser en afbalanceret diæt hele dagen, vil du let kunne imødekomme dine behov gennem plantebaserede proteiner. ”

Kost Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Harvard Health Publishing. Hvor meget protein har du brug for hver dag ? Opdateret 25. juni 2019.