9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

At forblive ordentligt hydreret er et livs hack til at være sund. Det er vigtigt for dit sind, krop og ånd på så mange måder. Derudover er sommeren ved at være i fuld gang, hvilket betyder, at du skal holde dine hydratiseringsniveauer på niveau for at håndtere den utilgivende varme. Mange bebrejder dehydrering ved ikke at have nok vand, når det faktisk kan skyldes de fødevarer, du spiser. Mange, hvis ikke de fleste amerikanere er kronisk dehydreret. Op til 60% af den voksne krop er vand, så uden hydrering kan vores kroppe ikke fungere ordentligt.



Vi opfordrede eksperterne til at nedbryde de fødevarer, der dehydrerer os mest. Amy Shapiro , MS, RD, CDN, grundlægger og direktør for Real Nutrition NYC sammen med Jonathan Valdez , registreret diætist og ejer af Genki Nutrition, del de fødevarer, der kan få dig til at blive tørret nedenfor.

'At holde hydreret og drikkevand er afgørende for kroppen. Det slipper affald gennem nyrerne og sved og afføring. Det hjælper med at regulere din kropstemperatur, smører leddene og beskytter væv. ' Du kan blive overrasket over at høre, at salt ikke er det eneste, du skal passe på. '' Fødevarer med meget højt natriumindhold tørrer kroppen , bekræfter Valdez. 'Det indeholder opløste stoffer, og når det først er kommet ind i blodbanen, vil det mindske mængden af ​​vand. I tilfælde af natrium binder det sig til natrium.Nyren vil derefter diskret mindre vand sende et signal til hjernen om at drikke mere vand. ' Sukker, salt og natriumtunge fødevarer kaster muligvis en skruenøgle i din hydratiseringsligning. Ifølge ernæringseksperter indeholder nedenstående fødevarer og drikkevarer mest.



9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

@foodfaithfit

Alkohol

'Selvom det kan virke hydratiserende, dehydrerer alkohol dig faktisk, da det er et vanddrivende middel, hvilket simpelthen betyder, at det hjælper dig med at fjerne væsker,' siger Shapiro. 'Ja, du kan bebrejde det for din tømmermænds hovedpine! Og da du faktisk drikker, føler du dig måske ikke tørstig, så det kan være en glat skråning. '

9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

@foodfaithfit

Hærdet kød

'Sikker på, at de er lækre, men det høje proteinindhold og det høje saltindhold, den type, der specifikt anvendes i saltet kød, kan udtørre kroppen og forårsage dehydrering,' forklarer Shapiro. 'Nyd sporadisk og i små mængder ad gangen.'

9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

@foodfaithfit

Sukkerholdige drikkevarer

'Disse drikkevarer indeholder meget sukker, hvilket skaber et surt miljø i din krop, hvilket får dine nyrer til at arbejde hårdere for at fjerne syren for at skabe balance,' siger Shapiro. 'På den måde fjerner de væske fra kroppen, som i sidste ende dehydrerer dig.'

9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

@foodfaithfit

Kaffe

'Dette er også et diuretikum som alkohol, men forskning viser, at koffein i kaffe også kan fremskynde dehydratiserende faktorer,' siger Shapiro. 'Hydrat før din koffein.'

9 fødevarer, der i hemmelighed udtørrer dig

@thesunshineeatery

Brød, pandekager og vaffelmix

'Natrium er nødvendigt for at skabe volumen til fødevarer og forhindre gæring af dejen og dejen,' forklarer Valdez. 'Natrium udløser tørstrespons. I hele hvedeprodukter er der brug for fiber med vand for at forhindre forstoppelse, som er dehydrering. '

Soda

'Soda indeholder ikke kun sukker, men det har også natrium, som udløser et dehydrerende tørstrespons, der får dig til at drikke mere,' forklarer Valdez.

Sportsdrikke

'Sportsdrikke indeholder også natrium, der er nødvendigt for at genopbygge atleter, men ligesom sodavand indeholder de masser af natriumindhold, hvilket kan få dig til at drikke mere.'

Konserves

'Salt bruges til at forhindre bakterier i at vokse i konserves,' bekræfter Valdez. 'Fødevarer som bønner har meget natriumindhold, som kan reduceres ved at vaske dem af. Eller du kan købe indstillingen med lavere natrium. '

Jeg er pil

'Brug sparsomt,' foreslår Shapiro. 'Disse er superhøje i natrium, og for meget kan føre til dehydrering, da salt har tendens til at udtørre kroppen.'

Som nævnt ovenfor siger disse ernæringseksperter ikke, at du helt bør udelukke ovenstående fra din diæt, hvis du har at gøre med dehydrering. Du bør dog forbruge ovenstående med masser og masser af vand for at holde dit tilfælde af dehydrering på et lavt niveau.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. US Geological Survey. Vandet i dig: vand og menneskekroppen .