9 Celebrity Nutritionist-godkendte måder at slå dine sukkerbehov på

kvinde med donuts

Støjende



Mens jeg sidder her og skriver dette, gumler jeg på en lyserød Himalaya-saltet mørk chokoladekaramelbar. Jeg kan ikke lide mørk chokolade, men dette særlige tilbud er klæbrigt, salt og sødt, og det var det der - plager mig og tigger mig om at spise det. Denne form for tankeløs snacking på slik er det, der let kan tjene som en gateway til sukkerrelaterede sundhedsmæssige problemer og vægtøgning: En kæmpe en ud af otte amerikanere er diagnosticeret med diabetes. Vi forstår det; stol på os. Mange af os blev født med en kæmpe, bankende sød tand, der kun kan pacificeres med slik, småkager osv., Men det er tid til at trække den tand ud og bremse sukkerbehov for godt.

For at finde ud af, hvordan man stopper med at længes efter de søde ting, talte vi med ernæringseksperter Elissa Goodman og Dana James , der gav os deres mest idiotsikre tip. James siger, at det første skridt til at stoppe sukkerbehov er at forstå, hvad der udløser dem. Det kan være alt fra fysisk smerte til ikke at få nok søvn. 'Tænk på, hvor ofte du vil have komfortmad, når du ikke har det godt,' siger hun. 'Sukker forklæder smerte et øjeblik; det er dog en illusion. Det er simpelthen en distraktion. '



Mød eksperten

  • Elissa Goodman er en certificeret holistisk ernæringsekspert, der arbejder med en række berømthedsklienter med fokus på ren spisning.
  • Dana James er en tredobbelt certificeret ernæringsekspert og grundlægger af Food Coach NYC med base i New York City og Los Angeles

Læs videre for disse ernæringseksperters bedste tricks til at slå disse sukkerbehov en gang for alle .

01 af 09

Fjern forarbejdede fødevarer

milkshake og popcorn

Toa Heftiba / Unsplash

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-1' data-tracking-container = 'true' />

Toa Heftiba / Unsplash

'Og hold op med at spise sukker!' siger Goodman. '' Jo mindre du spiser, desto mindre ønsker du det . Tilsæt hele næringsrige fødevarer, og på kort tid vil du bemærke, at trang mindskes. Mine kunder bemærker, at cravings begynder at aftage på dag fire og fem af deres renseuge. Tving dig selv til at holde fast ved det, indtil du bryder igennem dine trang. '

Salt kan også udløse sukkerbehov. 'Hvor ofte vil du have dessert efter pommes frites? Dine smagsløg ønsker at regulere salt / sød balance, 'siger James. Hun anbefaler at drikke rigeligt med vand med et salttungt måltid for at fortynde det.

02 af 09

Tag et probiotikum

kvinde med kop yoghurt og granola

Ellieellen / Unsplash

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-5' data-tracking-container = 'true' />

Ellieellen / Unsplash

'Der er bakteriestammer, som fodre med sukkeret i vores kroppe og forårsager ubalance i tarmen, forklarer Goodman. 'Når du reducerer disse bakterier, hjælper du med at reducere sukkerbehov og din krops afhængighed af sukker. ' Prøv at introducere et dagligt probiotisk supplement i din rutine. Du kan også introducere mere probiotisk-rige fødevarer i din kost, såsom græsk yoghurt. Bare sørg for at undgå sorter, der er sødet med tilsat sukker, hvilket helt vil underminere din indsats for at squash disse sukkerbehov.

probiotika - hvordan man stopper sukkerbehov

Kulturel Daglige probiotiske fordøjelseskapsler $ 22 Butik 03 af 09

Inkluder et L-glutamintilskud

hænder, der holder is sandwich

Paulo Evangelista / Unsplash

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-9' data-tracking-container = 'true' />

Paulo Evangelista / Unsplash

'L-glutamin er en aminosyre, der understøtter adskillige funktioner, især i tarmen. Når blodsukkeret falder, denne aminosyre kan let omdannes til glucose , siger Goodman. 'Dette hjælper med at bremse sukkerbehov uden at udsætte din krop for skadeligt sukker.' Selvfølgelig skal du kontakte din læge for at se, hvad der passer til dit supplement, før du prøver noget nyt.

nu-fødevarer-l-glutamin

NU kosttilskud L-glutamin $ 8 Butik 04 af 09

Spis Sour Foods

Sådan stopper du sukkerbehov

Støjende

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-13' data-tracking-container = 'true' />

Støjende

'Når du længes efter sukker, spiser du mad, der er sur og bitter. Dette hjælper med at modvirke søde trang, 'siger Goodman. 'Når du laver dine grønne smoothies, skal du medtage bitre ingredienser som endive og kale. Citron-infunderet vand anbefales også dagligt. '

05 af 09

Spis gærede fødevarer

kvinde med skål kimchi

Portugisisk tyngdekraft / ikke-stænk

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-16' data-tracking-container = 'true' />

Portugisisk tyngdekraft / ikke-stænk

'Jeg kan ikke få nok af gærede fødevarer,' munder Goodman. 'Ikke kun er de sure og hjælper med at kurve trang, men de tilbyder også din krop yderligere probiotisk støtte. Mad som kefir, tempeh surkål og kimchee alle hjælper med at modvirke de bakterier, der trives med sukker og bidrager til sukkerafhængighed. '

At drikke kombucha er en anden god måde at introducere gærede fødevarer i din kost (omend lidt erhvervet smag). Sørg for at kontrollere ernæringsoplysningerne for at sikre, at der ikke skjuler sukker i din valgte flaske.

Sådan stopper du sukkerbehov

GT'er Organisk rå Kombucha 6-pakke $ 46 Butik 06 af 09

Brug Stevia

donuts på en tallerken

Heather Ford / Unsplash

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-21' data-tracking-container = 'true' />

Heather Ford / Unsplash

'Dette lav-carb, helt naturlige sødestof kan bruges som sukkererstatning. Det giver sødme uden at øge dit blodsukker . Hvis du har lyst til noget sødt, skal du tage et varmt glas mandelmælk med en knivspids kanel og stevia. ' Du kan endda udskift noget af sukkeret i hjemmelavede bagværk med dette naturlige sødestof for at skære ned på den samlede afhængighed uden at ofre desserten.

James advarer dog mod at stole for stærkt på denne metode. 'Mens stevia midlertidigt kan blidgøre et sødt ønske, kan trangen blive betydeligt mere intens flere timer senere. Hvis du tilføjer stevia til din morgenkaffe og derefter finder dig selv i lyst på slik kl. 15:00, kan stevia være synderen. '

Sådan stopper du sukkerbehov

Protokol for livsbalance Stevia flydende ekstrakt $ 11 Butik 07 af 09

Få mere søvn

Sådan stopper du sukkerbehov

Støjende

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-26' data-tracking-container = 'true' />

Støjende

'Et studie fandt ud af, at søvnighed i dagtimerne kan påvirke din kontrol over mad med højt kalorieindhold, 'siger Goodman. '' Hvis du ikke får nok søvn, vil du være mere tilbøjelig til at nå mad, der understøtter din sukkerafhængighed . Mangel på søvn menes også at styrke hjernens belønningscenter, hvilket gør det meget mere udfordrende at holde sig væk fra slik. '

Ifølge James øger 'Forkortet søvn inflammatoriske cytokiner, og dette kan udløse sukkerbehov.' Overvej at gå i seng tidligere eller tage en middagslur, hvis du bemærker en øget sød tand.

08 af 09

Reducere stress

Sådan stopper du sukkerbehov

Udendørs stemmer

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-30' data-tracking-container = 'true' />

Udendørs stemmer

'Når vi føler os overvældede eller stressede, trøster vi os ofte med mad, der har en tendens til at være højt i sukker,' siger Goodman. 'Disse fødevarer forværrer faktisk niveauet af stress og angst. Et hurtigt boost af energi følger, der påvirker dit blodsukker og hormonniveau. Knuse trang ved at styre stressniveauer. Øv yoga, dyb vejrtrækning, meditation eller hvad der hjælper med at personligt berolige og slappe af. ''

Som en ekstra bonus er stressaflastningsmetoder såsom træning, øge dopamin og serotonin, som begge kan hjælpe med at stoppe sukkerbehov i deres spor, ifølge James. 'Disse neurotransmittere får dig til at føle dig glad og motiveret. Når disse er lave, kan du kræve sukker, da sukker stimulerer frigivelsen af ​​disse neurotransmittere

09 af 09

Spis mere protein

Sådan stopper du sukkerbehov

Støjende

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-34' data-tracking-container = 'true' />

Støjende

'Det første sukkerhastighed efterfølges hurtigt af et nedbrud, hvilket resulterer i lave energiniveauer og dårligt humør. Denne cyklus med op- og nedture sætter dit helbred i fare. Proteinrige fødevarer, såsom bønner, nødder, æg, quinoa og græsset kød , giver en mere afbalanceret og stabil energikilde, 'siger Goodman. 'Du vil føle dig mere tilfreds og reducere virkningerne af hjernekemikalier, der får dig til at søge mad, selv når du ikke er sulten.'

De bedste 'sunde' alternativer til hvidt sukker, klassificeret Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. National Diabetes Statistics Report: Estimates of Diabetes and Burden in the United States 2020 .

  2. Rodda SN, Booth N, Brittain M, McKean J, Thornley S. Jeg var virkelig afhængig af sukker: Et forbrugerfokuseret klassificeringssystem for adfærdsændringsstrategier for sukkerreduktion . Appetit . 2020; 144: 104456. doi: 10.1016 / j.appet.2019.104456

  3. Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Er spiseadfærd manipuleret af den gastrointestinale mikrobiota? Evolutionære pres og potentielle mekanismer . Bioundersøgelser . 2014; 36 (10): 940-949. doi: 10.1002 / bies.201400071

  4. Rao R, Samak G. Rollen af ​​glutamin til beskyttelse af tarmepitelialt tæt kryds . J Epithelium Biol Pharmacol . 2012; 5 (Suppl 1-M7): 47-54. doi: 10.2174 / 1875044301205010047

  5. Rezac S, Kok CR, Heermann M, Hutkins R. Fermenterede fødevarer som en diætkilde til levende organismer . Forreste mikrobiol . 2018; 9: 1785. doi: 10.3389 / fmicb.2018.01785

  6. Killgore WD, Schwab ZJ, Weber M, et al. Søvnighed i dag påvirker præfrontal regulering af fødeindtagelse . Neuroimage . 2013; 71: 216-223. doi: 10.1016 / j.neuroimage.2013.01.018

  7. Jacques A, Chaaya N, Beecher K, Ali SA, Belmer A, Bartlett S. Virkningen af ​​sukkerforbrug på stressdrevet, følelsesmæssig og vanedannende adfærd . Neurosci Biobehav Rev . 2019; 103: 178-199. doi: 10.1016 / j.neubiorev.2019.05.021

  8. Ledochowski L, Ruedl G, Taylor AH, Kopp M. Akutte effekter af hurtig gang på sukkerholdige snackbehov hos overvægtige mennesker, påvirkning og reaktioner på en manipuleret stresssituation og på en sukkerholdig snack-cue: en crossover-undersøgelse. PLoS ONE . 2015; 10 (3): e0119278. doi: 10.1371 / journal.pone.0119278