8 forskellige fordele ved at tage en kickboxing-klasse

person, der binder hænderne i boksebånd

MOSUNO / Stødig



Der kan ikke benægtes, at kickboxing er en af ​​de bedste træningsprogrammer for din krop. Det kombinerer cardio og styrketræning, toning muskler mens fedtforbrænding. Selv berømtheder som Hadid-søstrene, Adriana Lima og Ashley Benson sværger ved dens effektivitet og har tilføjet regelmæssige kickboxing-sessioner til deres egen træning. Hvad der er særlig bemærkelsesværdigt ved øvelsen er ikke kun hvor effektiv den er, men hvor hurtigt den er forvandler din krop . Hvis der er en enkelt kvalitet, der adskiller kickboxing fra andre cardio-træningsprogrammer, så er det - for at sige det enkelt - så sjovt.Det er den perfekte form for cardio, fordi du konstant skubber dig selv og typisk arbejder med en træner en-mod-en for at motivere dig gennem hele din session. Faktisk vil din times lange træning være op, før du ved af det. Fortsæt med at læse for otte kickboxing-fordele, ifølge en ekspert, der får dig til at føje denne træning til din fitnessrutine.

Mød eksperten



Martin 'Marty' Kelly er en certificeret personlig træner hos Performix House i New York City . Han voksede op i samme MMA-kredsløb som Conor McGregor, trænet sammen med ham og kæmpede på de samme kort.

1. Ton din hele krop

Uanset om du ser efter tone dine arme, ben eller kerne, der er intet område i din krop kickboxing vil ikke stramme og tone. Forskning har vist, at kickboxere har en veludviklet muskelmasse og lav kropsfedtprocent.

Ligesom svømning er dette en træning i hele kroppen. 'Brugen af ​​disse bevægelser i forbindelse med hinanden styrker musklerne, samtidig med at kropsfedt reduceres, hvilket skaber den' tonede 'krop,' siger Martin 'Marty' Kelly, en certificeret personlig træner og bokseekspert. 'Jo flere kalorier du forbrænder, og jo flere muskler du rekrutterer korrekt, jo mere forbedring vil du se i den samlede kropssammensætning.'

2. Lær selvforsvar

person spark boksning i solen

Weekend Images Inc. / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-9' data-tracking-container = 'true' />

Weekend Images Inc. / Getty Images

Dette er en fordel, ikke alt for mange træningsplaner kan prale af. Kickboxing er ikke kun godt for dit sind og din krop, men det har også en meget praktisk anvendelse som et middel til at lære selvforsvar. 'Kickboxing adskiller sig fra andre former for fitness ved at bruge forskellige stansning / sparketeknikker, der lærer dig grundlæggende selvforsvarsfærdigheder,' siger Kelly. 'At lære et færdighedssæt, mens du arbejder på din fitness er en utrolig måde at udløse selvtillid, og at lære selvforsvar vil altid være ved dig.'

3. Forbrænd kalorier

Kickboxing er en høj intensitet, kraftig træning der vil have dig konstant i bevægelse. Din puls hæves gennem hele din session, hvilket betyder at du forbrænder kalorier. 'I gennemsnit mister mine klienter op til 800 til 1000 kalorier pr. Session,' siger Kelly.

Specifikke forbrændte kalorier er virkelig afhængige af intensitetsniveauerne og dine individuelle egenskaber i henhold til Mayo Clinic . Kickboxing falder ind under den 'energiske' kategori af aerob aktivitet, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier på kort tid sammenlignet med andre 'moderate' aktiviteter.

Vælg en shake efter træning lavet med valleprotein for at hjælpe med at øge muskelgendannelsen efter kickboxing.

4. Lindre stress

Uanset om det er vrede eller stress, er der sommetider intet som at slå de mindre end positive følelser ud. Kickboxing kræver konstant bevægelse, hvilket hjælper afstresse . Undersøgelser har også vist, at bokseøvelser kan mindske følelser af angst, depression og vrede.

Glem at dvæle ved dine daglige bekymringer - når du nyder din kickboxing-session, kan du ikke tænke på noget andet. 'Jeg har haft så mange mennesker, der kommer ind for at træne, og de bliver en anden person, når de forlader,' siger Kelly. 'Det er som en terapisession; de får al den dårlige energi ud, når de slår en taske eller rammer luffer. '

5. Forbedre udholdenhed

Cardio-tunge træningsprogrammer er billetten til udholdenhed. En undersøgelse offentliggjort af Biologi af sport journal viser, at kickboxing kan opbygge cardio og muskulær udholdenhed.'' Kickboxing og boksning er uden tvivl en af ​​de bedste og sjoveste måder at forbedre udholdenhed / udholdenhed på, 'siger Kelly. 'Jo mere du gør det, jo mere forbedres din udholdenhed.'

En af de vigtigste komponenter i kickboxing er at lære, hvornår man skal trække vejret under din træning for at forhindre, at der vindes op. At lære ordentlige vejrtrækningsteknikker og vedligeholde dem under hele din session er lige så vigtigt for din praksis som at kaste det perfekte slag.

6. Boost Energy

unge femme kick boksning

Westend61 / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-29' data-tracking-container = 'true' />

Westend61 / Getty Images

Du ville tro, du ville være træt efter en solid runde med kickboxing, men sandheden er, at du måske har mere energi end før du startede. 'Kickboxing, ligesom mange former for motion, hjælper med at øge energi, da det øger blodgennemstrømningen til forskellige dele af kroppen,' siger Kelly. 'Overskuddet af blodgennemstrømning og den samlede muskelaktivering frigiver hormoner, der kan hjælpe med at øge niveauet af årvågenhed.'

Det International Sports Sciences Association (ISSA) siger, at forbedret iltcirkulation, der kommer fra træning, hjælper med at forbedre din energi næsten øjeblikkeligt. Vedligeholdelse af en regelmæssig rutine med din træning vil gøre de daglige opgaver mindre drænet.

7. Forbedre kropsholdning

Læg dine slumrende dage bag dig! Tilføjelsen af ​​kickboxing får dig til at stå højt. 'At være på tæerne og finde balance er afgørende og hjælper med at forbedre din kropsholdning utroligt,' siger Kelly.

For at forbedre din kropsholdning har du brug for en stærk kerne, der inkluderer ab- og nedre rygmuskler. Kickboxing engagerer disse muskler, hvilket resulterer i bagagerumsstabilitet, lodret kropsholdning og også forbedret postural kontrol under fysisk aktivitet.

8. Byg bedre koordinering

Ved kickboxing er der meget hånd-øje- og fod-øje-koordination nødvendigt på grund af jabs og spark. For ikke at nævne den konstante retningsændring, når du kaster slag. En undersøgelse fra 2019 sagde, at kickboxing aktiverer mange muskelgrupper og hjælper med at udvikle koordinering og balance.

Effekten af ​​kickboxing på balance er også blevet undersøgt på personer med multipel sklerose, der kan have en kompromitteret gang og balance og er tilbøjelige til at falde. Undersøgelsen viste, at balancen kan forbedres efter 11 ugers tai chi og fitness boksning.

Spring det bare over: Den ting du aldrig bør spise efter en træning Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Biologi af sport. '' Kickboxing-gennemgang: antropometrisk, psykofysiologisk og aktivitetsprofil og skadesepidemiologi . ' 185-196. 2017.

  2. Kumahara H, Nishida J, Sakai Y, et al. Effekter af akut boksestil træning på påvirkning og humørtilstande hos unge og middelaldrende voksne . Jpn J Phys Edu Health Sport Sci . 2014; 59 (1): 251-261. doi: 10.5432 / jjpehss.14008

  3. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Kickboxing-gennemgang: antropometrisk, psykofysiologisk og aktivitetsprofil og skadesepidemiologi . Biol Sport . 2017; 34 (2): 185–196. doi: 10.5114 / biolsport.2017.65338

  4. Journal of Physical Therapy Science. '' Effekter af kernestyrketræning på kernestabilitet . ' 1014-1018. 2018.

  5. Journal of Education and Training Studies. '' Effekt af et 22-ugers styrke- og udholdenhedsbaseret fysisk træningsprogram på studerendes udvikling . ' 2019.

  6. Aktiviteter, tilpasning og aldring. '' Effekter af tai chi, fitness boksning og videoaktiviteter på balance og udholdenhed hos en deltager med multipel sklerose: en casestudie . ' 133-144. 2018.