7 fødevarer, der helt sikkert vil øge din hukommelse

Forestil dig dette - dit hår er færdigt, dit outfit er perfekt, og du er endelig klar til at gå ud af døren. Undtagen, um, hvor fanden er dine nøgler? Du kunne have svoret du satte dem på disken i går aftes. Bortset fra på en eller anden måde er de ikke der. Du prøver at afspille i går aftes hændelsessekvensen i dit hoved, men dukker op med ... intet. Faktisk kan du bogstaveligt talt ikke huske, hvad der skete, efter at du gik gennem døren. Efter 10 minutters intens søgning dukker tasterne op (normalt under en sofahynde eller allerede i din pung), du klager over din skøre hukommelse og går ud af døren ( 10 minutter senere end planlagt ).Og scene.



Lyder det velkendt? Vi har alle været der. Hukommelsestab sker af en række årsager, hvor aldring er en af ​​de største synder. Men bare fordi det sker naturligt, betyder det ikke, at der ikke er ting, du kan gøre for at forsinke processen. Tag f.eks. Maden til hukommelse. Hver af disse fødevarer har vist sig at hjælpe med at øge hukommelsen og hjernens sundhed. Vil nu snacking af bær inden en stor test gøre dig til den næste Stephen Hawking? Sandsynligvis ikke. Men at spise en kost rig på disse fødevarer vilje hjælpe din hjerne med at fungere optimalt og muligvis endda forsinke starten på hukommelsesrelaterede sygdomme som Alzheimers - hvilket er grund nok til at oplagre.Bliv ved med at rulle for at få din udfyldning af mad, der øger hukommelsen.

De rigtige olier

De bedste fødevarer til at styrke din hukommelse

Støjende

En undersøgelse fra Annalerne for neurologi fandt ud af, at kvinder over 65 år, der indtog de mest enumættede fedtstoffer (tænk olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie, avocado , og jordnøddesmør) havde de bedste kognitionstestresultater i gennemsnit sammenlignet med dem, der spiste flerumættede fedtstoffer, der findes i majs og vegetabilske olier.



De sunde olier er også fulde af E-vitamin, hvilket forskning har vist sig at være en potent antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte neuroner og nerveceller. I den anden ende af spektret havde dem, der rapporterede at have spist store mængder rødt kød og mejeriprodukter med fuldt fedtindhold (aka mættet fedt), de dårligste score på ræsonnement og hukommelsestest. Yikes.

Blåbær, jordbær og Açaí

Mad til en bedre hukommelse

Støjende

Det MIND diæt , en diæt, der kan reducere din Alzheimers risiko med over 50%, inkluderer et højt indtag af bær for at hjælpe din hjernes sundhed. Blåbær har vist sig at øge din hukommelse og koncentration, fordi de er rige på flavonoider, en antioxidant, der formodes at øge blodgennemstrømningen til hjernen. En undersøgelse viste, at en 200 gram blåbær smoothie var nok til at øge evnen til at koncentrere sig med så meget som 20% om dagen. Sammen med blåbær har jordbær og açaí bær vist sig at aktivere en mekanisme i din hjerne, der renser og genbruger giftige proteiner, der er relateret til aldersrelateret hukommelsestab og andre former for mental tilbagegang.

Sardiner og laks

Hvad man skal spise for at øge din hukommelse

Støjende

Det er ikke en hemmelighed, at omega-3 fedtsyrer er gode for dit helbred på en række måder, men hvis du har brug for en genopfriskning, her er en: I en undersøgelse fra University of Pittsburgh, en gruppe unge voksne i alderen 18 til 25 oplevede signifikant forbedring i arbejdshukommelsen efter at have taget et omega-3-supplement i seks måneder. Og hvis kosttilskud ikke er dine ting, skal du gå mod fiskegangen: Laks og sardiner er store naturlige kilder til omega-3'er, så spis det.

rødvin

Den bedste hukommelsesfremmende mad

Støjende

Vi har allerede udråbt fordelene ved resveratrol, en antioxidant, der findes i huden på røde druer, samt vin, jordnødder og nogle bær. Men vidste du, at denne potente antioxidant også kan gøre underværker for din hukommelse? En undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter fandt ud af, at rotter, der fik resveratrol, havde forbedret rumlig indlæring og hukommelse, mens rotter, der ikke fik resveratrol, så et fald i evnen til at skabe nye rumlige minder med 22 til 25 måneder. Hvad betyder det? Dybest set har resveratrol potentielt magten til at forbedre din hukommelse og humørfunktion, når du er gammel og klog, hvis du begynder at inkorporere den, når du er middelaldrende.Skål for det.

Chokolade

De bedste fødevarer til en skarpere hukommelse

Støjende

Som om vi havde brug for en anden undskyldning for at spise chokolade - en undersøgelse foretaget af Harvard-forskere viste, at ældre med nedsat blodgennemstrømning, der drak to kopper varm chokolade om dagen i 30 dage, havde forbedret blodgennemstrømningen til hjernen og bedre scoringer på hukommelse og tænkning færdighedstest Sød!

Valnødder

Mad til at styrke din hukommelse

Støjende

Valnødder er de eneste nødder, der indeholder en høj mængde alfa linolensyre, som kan fremme blodgennemstrømningen og bringe mere ilt til din hjerne. Derudover fandt en undersøgelse, der blev præsenteret på den internationale konference om Alzheimers, at mus, der blev følt som valnødder, viste 'viste signifikant forbedring i læring, hukommelse, følelsesmæssig regulering og motorisk koordination sammenlignet med mus uden valnødder i deres kost.'

Grønne blade

De bedste fødevarer til at øge din hukommelse

Støjende

Næste gang du sidder fast og vælger mellem suppe og en salat, skal du vælge en salat - og lav den til grønkål. En 25-årig Harvard-undersøgelse af mere end 13.000 kvinder fandt, at de, der spiste store mængder grøntsager - især bladgrøntsager, som grønkål, spinat og collardgrøntsager - oplevede mindre aldersrelateret fald i deres hukommelse gennem årene.

Næste op: Tjek ud hvad verdens mest produktive mennesker spiser til morgenmad .

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Okereke OI, Rosner BA, Kim DH, et al. Fedttyper i kosten og 4-årig kognitiv ændring hos ældre kvinder, der bor i lokalsamfundet . Annaler for neurologi. 2012; 72 (1): 124-134. doi: 10.1002 / ana.23593

  2. Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND diæt forbundet med reduceret forekomst af Alzheimers sygdom . Alzheimers demens. 2015; 11 (9): 1007-14. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009

  3. ClinicalTrials.gov. Undersøgelse af de akutte virkninger af flavonoider i blåbær på kognitiv funktion .

  4. Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Forbedret arbejdshukommelse, men ingen effekt på striatal vesikulær monoamintransportør type 2 efter omega-3 flerumættet fedtsyretilskud . PLoS ONE. 2012; 7 (10): e46832. doi: 10.1371 / journal.pone.0046832

  5. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol forhindrer aldersrelateret hukommelse og humørsvigt med øget hippocampus neurogenese og mikrovaskulatur og reduceret glialaktivering . Sci Rep.2015; 5: 8075. doi: 10.1038 / srep08075

  6. Sorond FA, Hurwitz S, Salat DH, Greve DN, Fisher ND. Neurovaskulær kobling, cerebral hvid substans integritet og respons på kakao hos ældre . Neurologi. 2013; 81 (10): 904-9. doi: 10.1212 / WNL.0b013e3182a351aa

  7. Muthaiyah B, Essa MM, Lee M, Chauhan V, Kaur K, Chauhan A. Kosttilskud af valnødder forbedrer hukommelsesunderskud og læringsevner i transgen musemodel af Alzheimers sygdom . J Alzheimers Dis. 2014; 42 (4): 1397-405. doi: 10.3233 / JAD-140675

  8. Kang JH, Ascherio A, Grodstein F. Frugt- og grøntsagsforbrug og kognitivt fald hos aldrende kvinder . Ann Neurol. 2005; 57 (5): 713-20. doi: 10.1002 / ana.20476