Den 7-dages måltidsplan for at forvise acne
Det er sandt - hvad du lægger i din krop har stor indflydelse på din hudfarve. Det er ikke underligt fedtet pizza og sukker-tunge snacks skaber kaos på huden og forårsage breakouts : Hvor er sundhedskomponenten i disse typer fødevarer? Derudover er det meget vigtigt at spise mad, der er tungt i toksiner, ved at skade din hud.
Misforstå os ikke; vi elsker at snacke junky mad under en Netflix-binge lige så meget som den næste person, men vi forstår, at vi ikke gør os selv nogen tjenester, mens vi gør det, især når vi vågner op til en stor breakout næste morgen. Som et resultat henvendte vi os til Maria Bella for at finde ud af, hvad vi skulle spise for at stoppe acne og få glødende hud.
Mød eksperten
Maria Bella er grundlæggeren af Topbalance ernæring i New York, NY. Hendes ekspertråd er blevet vist i Oprah Magazine og offentliggjort Den komplette Idiot's Guide til Acid Reflux Diet i 2012.
Bella lod os komme ind på et par insider diætips til klar hud, hvor den første (og mest indlysende) er hydrering: Hun foreslår at have to til tre liter vand hver dag og inkorporere noget afgiftning grøn te (Ezisoul-isoleret vandflaske i rustfrit stål, $ 20, er fantastisk til at samle både varme og kolde drikkevarer).
Dernæst opfordrer Bella dig til at inkorporere magert protein og fiber sammen med hvert måltid og snack samt reducere sukker- og mejeriproduktionen - to fødevaregrupper, der er bevist acne-forværrende. Endelig foreslår Bella at spise en diæt rig på omega-3 fedtsyrer og vitamin A, E og D for at hjælpe med at rydde din hud.
Bliv ved med at rulle efter Bellas syv-dages diæt med klar hud og spar acne til kanten.
Æggehvide omelet
Ingredienser:
1 kasse flydende æggehvider (ca. 10 æggehvider)
1/2 spsk. olivenolie
1/2 kop hver hakket løg, svampe, spinat og grøn peber
Knivspids cayennepeber efter smag
Efterårs suppe
Ingredienser:
2 kopper mejerifri tomat, gulerodsingefær eller butternut squash suppe (Amy's Lys i organiske natriumsupper , $ 4, er gode)
1 udbenet, skinless kyllingebryst
Bøf
Til bøf kan du grille en 5 ounce. tunbøf, tilapia, sværdfisk, laks, hellefisk eller torsk
Blomkålmos
Ingredienser:
1 stor blomkål, skåret i blomster
2 spsk. Tofutti bedre end flødeost 1/4 tsk. hvidløgs pulver
Knivspids muskatnød
Salt og peber efter smag
Perfekt græskar
Ingredienser:
1 kop græsk yoghurt [Ed. Bemærk: probiotika kæmper mod acne ]
1/2 kop græskarpuré
1/2 banan
1 spsk. hørfrø
1 spsk. kanel
Blandet avocadosalat
Ingredienser:
1 kop romaine salat, hakket
1 kop spinat, hakket
1/4 avocado, hakket
1 lille dåse tun (i vand) eller 1 hårdkogt æg
Strimlet gulerod
Strimlet sukkerroer eller enhver anden ikke-stivelsesholdig grøntsag
Ingredienser til påklædning:
Citronsaft
1 tsk olivenolie
Spinat og artiskokspasta med grøntsager
Ingredienser:
1 kop spiraliseret courgette (prøv Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 spsk. olivenolie
1 stor skalotteløg, hakket
4 fed hvidløg, finhakket
1 10 ounce. kasse med frosne artiskokhjerter, optøet og halveret
1 kop frisk spinat
1/2 kop tør hvidvin
Goji Berry Smoothie
Ingredienser:
1 kop rå spinat
1 kop råkål
1 lille æble
1 kop hindbær
2 spsk. goji bær
1 spsk. Chia frø
1/2 kop usødet sojamælk
Herbed Citron Laks
Ingredienser:
1 laksefilet
1/4 kop persille, hakket
1 // 2 citron skåret i skiver
Let tunfisk skål
Ingredienser:
1 dåse tun i vand, drænet
1 kop broccoli
1 kop quinoa
2 tsk. olivenolie
Cantaloupe skål
Ingredienser:
1/2 cantaloupe med frø skabt
1 kop usødet soja yoghurt
1 spsk. Jordflaxfrø
1 tsk. kanel
Bønnesalat
Ingredienser:
1 dåse dåse cannellini og nyrebønner, drænet og skyllet
1/2 kop hver forårsløg, persille, paprika
1 spsk. citronsaft eller sennep
1 tsk olivenolie
2 smørssalatindpakninger
Brændt kylling med avocado og agurksalat
Ingredienser:
1 udbenet, skinless kyllingebryst
1 spsk. olivenolie
1/2 avocado, terninger
1/2 agurk, terninger
1/4 kop frisk koriander
2 spsk. Limesaft
2 store kogte æg
1 frugt efter eget valg
Tomat agurksalat
Ingredienser:
1 kop tomater i skiver
1 hakket agurk
1/4 skiver hvidløg
1 skåret grøn paprika
1 tsk. olivenolie
Knivspids persille
Burger
Ingredienser:
1 bøf med hakket oksekød, 100% veggieburger eller lakseburger
2 store blade af isbergssalat (eller nok til at dække din burger)
Kørselsvejledning:
Varm burger i en stegepande, indtil den er kogt til den ønskede doneness. Fjern det fra varmen, og pakk det med isbergssalat.
Næbepommes
Ingredienser:
4 majroe, trimmet og skrællet
2 spsk. olivenolie
1 tsk. kosher salt
1/2 tsk. chili pulver
Middelhavs morgenmad
ingredienser
2 hårdkogte eller pocherede æg
1/2 avocado, terninger
1 kop agurk i terninger
1 kop tomat i terninger
Persille efter smag
Kørselsvejledning:
Kog æggene enten hårdkogte eller pocheret og server med avocado, agurk, tomat og persille.
Tunssalat Courgettebåde
ingredienser
1 courgette, halveret og centre skaffet ud
2 dåser tun i vand
2 spsk. hummus
1 kop hver hakket gulerod, selleri og hvidløg
Spaghetti Squash med kylling, svampe og spinat
Ingredienser:
1 spaghetti squash
1 udbenet, skinless kyllingebryst
1 kop hvide svampe
1 kop frisk spinat
Havre
Ingredienser:
1 kop tørre havregryn
2 kopper usødet soja eller mandelmælk
1/2 kop bær
6 valnødder, halveret
Knivspids kanel efter smag
Enkel grillet kyllingesalat
Ingredienser:
2 kopper blandede greener
1 udbenet, skinless kyllingebryst
Dit valg af ikke-stivelsesholdige grøntsager (tomater, agurker osv.)
1 spsk. citron
2 spsk. olivenolie
Bagt laks og asparges
Ingredienser:
4 oz. laksefilet
1 brændt asparges
1 spsk. olivenolie
1/2 kop quinoa
Bella anbefaler to snacks om dagen, en efter morgenmaden og en før eller efter middagen. Her er nogle af hendes yndlingsvalg:
- 6 oz. usødet soja yoghurt eller 1/4 kop granatæblefrø (eller anden frugt)
- 10 rå mandler og 2 tørrede abrikoser eller hel frugt efter eget valg
- 1 banan og 1 spsk. jordnøddesmør eller mandelsmør
- Skiver banan rullet i usødet kakaopulver
- 2 klementiner og 1 hårdkogt æg
- Selleri stilke toppet med 1 spsk. jordnøddesmør + 10 rosiner
- 1/2 kop gulerødder og agurk med 1/4 kop hummus
Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Betydningen af diæt i behandlet og ubehandlet acne vulgaris . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. doi: 10.5114 / ada.2016.59146
Veith WB, Silverberg NB. Forbindelsen af acne vulgaris med diæt . Hud . 2011; 88 (2): 84-91.
Kober MM, Bowe WP. Effekten af probiotika på immunregulering, acne og fotoalderen . Int J Womens Dermatol . 2015; 1 (2): 85-89. doi: 10.1016 / j.ijwd.2015.02.001
