5 fedtforbrændende smoothies Ernæringseksperter anbefaler altid til deres klienter

I denne artikel





Så frisk og så grøn Matcha-Berry metabolisme Proteinpakket Chia Banan Gurkemeje Skinny Rich Protein

Støjende

Her på vores side tror vi stærkt, at der ikke er noget som en quick-fix eller mirakelkur-alt, når det kommer til vægttab og forbedring af sundheden for vores stofskifte. Når alt kommer til alt kan ikke kun gå ned på diæter, skøre træningsrutiner og endda skræmmende ting som diuretika såre vores kroppe over tid , de kan også fratage os så mange gode ting i livet: friheden til at forkæle en godbid med venner, vælge (uden skyld) at blive i og slappe af på en doven søndag morgen ... Du får ideen.

Der er dog visse takeaways, når det kommer til vores kostvaner, der er nyttige at kende og kan omdanne til opmærksomme, energigivende ritualer for at holde vores hjerne, energi og gode vibber humrende, som vi elsker. Og da vi gennemgår faser for bedre at tage os af os selv end andre, kan nogle gange nyttige tip, tricks og opskrifter fra førende ernæringseksperter være et vigtigt redskab at have i vores repertoire.

Så selvom vi med glæde nyder vores cocktails om sommeren, er vi også ombord med nogle systemstøttende smoothies ved hånden for at holde vores krops naturlige fedtforbrændingsmekanisme (også kendt som vores stofskifte) i topform. For nogle ekspertråd og meget tiltrængt inspiration bad vi fem top ernæringseksperter om deres foretrukne fedtforbrændende smoothieopskrifter. Fortsæt med at læse for deres prøvede og sande favoritter!

Så frisk og så grøn smoothie



@thefaraheffect

Ifølge Farah Fahad, MS, RD, en diætist og grundlægger af Farah-effekten , denne smoothies høje proteinindhold (som kommer fra det hampebaserede proteinpulver) gør den fantastisk til fedtforbrænding. Plus hjælper en ekstra dosis fiber via datoer og chiafrø med at udskille kolesterol (en type fedt) for et ekstra stofskifteforøgelse. Kirsebæret på toppen? Tigernødder, en stor kilde til præbiotika og en vigtig forudsætning for et sundt mikrobiom, som igen brænder et summende stofskifte.

Ingredienser:

3 Medjool-datoer, sten fjernet
1 håndfuld vasket spinat
1 1/2 tsk. af malede tigernødder (hvis du ikke kan finde disse i din købmand, kan du købe dem online)
1/4 agurk
1/2 af en lille avocado
1-2 tsk. af hampeproteinpulver
1 1/2 tsk. Maca pulver
2 tsk. af cashewsmør
1 1/2 kop rismælk eller en hvilken som helst møtrikmælk (du kan justere mængden til ønsket konsistens)
1 1/2 tsk. af chiafrø (blød chiafrøene i mindst 10 til 15 minutter i 5 spsk. ris eller anden møtrikmælk eller blødgør natten over)

3 Medjool-datoer, sten fjernet
1 håndfuld vasket spinat
1 1/2 tsk. af malede tigernødder (hvis du ikke kan finde disse i din købmand, kan du købe dem online)
1/4 agurk
1/2 af en lille avocado
1-2 tsk. af hampeproteinpulver
1 1/2 tsk. Maca pulver
2 tsk. af cashewsmør
1 1/2 kop rismælk eller en hvilken som helst møtrikmælk (du kan justere mængden til ønsket konsistens)
1 1/2 tsk. af chiafrø (blød chiafrøene i mindst 10 til 15 minutter i 5 spsk. ris eller anden møtrikmælk eller blødgør natten over)

Kørselsvejledning:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie



Støjende

Et ernæringsmæssigt kraftværk, denne fedtforbrændende smoothie fra kendte ernæringsekspert Elissa Goodman , IHN, indeholder nogle af de bedste superfoods, når det kommer til hurtig, effektiv metabolisme. 'En forbindelse i matcha kaldet EGCG har vist sig at øge stofskiftet og stoppe væksten af ​​fedtceller, mens MCT-olie er som et superbrændstof for dine celler. Det øger fedtforbrændingen og øger mental klarhed, siger hun.

Ingredienser:

1 kop usødet cashew eller mandelmælk
1 tsk. organisk matcha pulver
1 spsk. organisk MCT olie eller kokosolie
1 spsk. af cashew / mandelsmør
1 spsk. hampfrø eller pulver
1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kop frosne økologiske vilde blåbær eller blandede bær
5 dråber Omica flydende vanilje stevia (valgfri)
1/2 banan (valgfri, for ekstra cremet)
Håndfuld isterninger

1 kop usødet cashew eller mandelmælk
1 tsk. organisk matcha pulver
1 spsk. organisk MCT olie eller kokosolie
1 spsk. af cashew / mandelsmør
1 spsk. hampfrø eller pulver
1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kop frosne økologiske vilde blåbær eller blandede bær
5 dråber Omica flydende vanilje stevia (valgfri)
1/2 banan (valgfri, for ekstra cremet)
Håndfuld isterninger

Kørselsvejledning:

Protein-pakket Chia Smoothie



Støjende

På trods af deres bekvemmelighed kan smoothies hurtigt omdannes til luskede sukkerbomber (takket være højglykæmiske tilsætninger som frugtsaft, sirupper og endda en overbelastning af frugt). Og med tiden kan for meget sukker hæmme fedtforbrænding i stedet for at fremskynde det. Registreret diætist Lisa Moskovitz fortæller os, at en DIY opskrift, du laver derhjemme, ikke kun hjælper med at holde kalorier og sukker i skak, men giver dig mulighed for at pakke i fedtforbrændende kilder til protein (græsk yoghurt), fiber (bær og chiafrø) og andet stofskifte- forbedring af superfoods som matcha.Hendes go-to opskrift er nedenfor.

Ingredienser:

1/2 kop mandelmælk
3 oz. usødet græsk yoghurt
1 tsk. matcha pulver
1/2 medium banan
1 tsk. Chia frø
1/2 kop økologiske jordbær

1/2 kop mandelmælk
3 oz. usødet græsk yoghurt
1 tsk. matcha pulver
1/2 medium banan
1 tsk. Chia frø
1/2 kop økologiske jordbær

Kørselsvejledning:

Banan Gurkemeje Smoothie



Støjende

Kort og sød, denne enkle, men velsmagende smoothieopskrift fra Maria Bella, grundlægger af Topbalance ernæring i NYC, udnytter fiber fra bananen (den giver også et naturligt strejf af sødme) og fedtforbrændende gurkemeje, hvilket takket være det høje indhold af curcumin , er fantastisk til et summende stofskifte. 'Gurkemeje har vist sig at være en naturlig fedtforbrænder, og jeg tilføjer den altid til opskrifter.' Plus, det er utroligt alsidigt, da Bella fortæller os, at det passer godt sammen med både søde og salte fødevarer.

Ingredienser:

1 medium banan, skrællet og groft hakket
1 kop usødet mandelmælk
1/4 tsk. jorden gurkemeje
1/2 tsk. vanille ekstrakt

1 medium banan, skrællet og groft hakket
1 kop usødet mandelmælk
1/4 tsk. jorden gurkemeje
1/2 tsk. vanille ekstrakt

Kørselsvejledning:

Tilsæt alle ingredienser i en kraftig blender, og bland dem, indtil de er glatte.

Skinny Rich Protein Smoothie



Støjende

'Til vægttab og fedtforbrænding er dette min go-to-smoothie-opskrift,' forklarer Amy Shapiro MS, RD, CDN, der er grundlægger og direktør for Ægte ernæring baseret i NYC. Tricket, siger hun, er at begrænse frugt til ca. 1/4 kop (hvilket sænker det samlede kulhydratindhold), mens man balancerer andre vigtige makronæringsstoffer som protein, fedt og fiber. Med kvalitetstilskud som kanel (det stabiliserer sig blodsukker ) avocado, chiafrø og plantebaseret proteinpulver , hun sværger, at denne opskrift holder hende fuld i godt tre timer.

Ingredienser:

1 kop usødet mandelmælk
1/4 kop frosne vilde blåbær
1–2 håndfulde frossen eller frisk spinat, grønkål eller blomkål (kun frossen)
1 spsk. Chia frø
1/4 avocado
1 tommer frisk ingefærrod
1/4 tsk. gurkemeje (tørret)
1/4 tsk. kanel
1 serveringsproteinpulver (jeg bruger MoonJuice eller Garden of Life Organic Plant Protein)

1 kop usødet mandelmælk
1/4 kop frosne vilde blåbær
1–2 håndfulde frossen eller frisk spinat, grønkål eller blomkål (kun frossen)
1 spsk. Chia frø
1/4 avocado
1 tommer frisk ingefærrod
1/4 tsk. gurkemeje (tørret)
1/4 tsk. kanel
1 serveringsproteinpulver (jeg bruger MoonJuice eller Garden of Life Organic Plant Protein)

Kørselsvejledning:

Næste op: Fem ernæringsekspert-godkendte måder at øge dit stofskifte naturligt på .