5 diætist-godkendte fødevarer til at hjælpe med oppustethed

hvordan man kan slippe af med maveopblødning

Issy Crocker

Vi har alle oplevet maveopblæst på en eller anden måde. Og selvom natrium og svært fordøjelige fødevarer måske er den mest sandsynlige skyld i vores fremspringende maver, er det svært ikke at spise de nævnte fødevarer, når de smager så lækre. Da vi ikke planlægger at opgive thailandske madvarer eller pizzaer om aftenen når som helst, nåede vi ud til Alissa Rumsey MS, RD, CSCS for at lære at slippe af med maveopblødning ved hjælp af anti-oppustet mad.



Mød eksperten

Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, er ernæringsterapeut og certificeret intuitiv spisekonsulent. Hun er også grundlægger af Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., der tilbyder ernæring coaching og konsulenttjenester.



At reducere maveopblødning kan være lidt vanskelig. Mens Rumsey advarer mod at spise salt, drikke kulsyreholdige drikkevarer og forkæle sig med alkohol, da alt det ovenstående kan forårsage oppustethed. Hun er hurtig til at tilbyde naturlige midler til at reducere det, hvoraf nogle inkluderer at spise mindre portioner for at forhindre en alt for 'fuld' følelse, undgå strå for at reducere fordøjelsesproblemer og sidst men ikke mindst at spise mad, der har vist sig at reducere maveopblødning . For de videnskabeligt støttede fødevarer, der mindsker oppustethed, skal du fortsætte med at læse.

Ananas

ananas - hvordan man kan slippe af med maveopblødning

Feasting At-Home

Hvis du ønsker at reducere tegn på oppustethed, foreslår Rumsey at nå frem til en frisk skive ananas. Ifølge undersøgelser hjælper bromelain, et enzym, der findes i ananas, til fordøjelsen ved at nedbryde proteiner og samtidig reducere tegn på hævelse.

Yoghurt

yoghurt - hvordan man kan slippe af med maveopblødning

Chobani Almindelig ikke-fed græsk yoghurt $ 2 Butik

Hvis du ønsker at slå oppustethed ved hjælp af yoghurt, skal du sørge for at spise den rigtige slags. Rumsey anbefaler yoghurt indeholdende levende og aktive kulturer. Disse specifikke probiotika har vist sig at bevæge fordøjelsen og mindske oppustethed. Men hvis du er laktoseintolerant, skal du vælge et mælkefrit alternativ som Daiya Greek Yogurt.

Protein

protein - hvordan slippe af med maveopblødning

Ikke uden salt

En af de mange grunde til, at vi oppustes, er vandretention, siger Rumsey. En god måde at slå dette på er at spise protein, da Rumsey siger, at det fungerer som et naturligt diuretikum, der hjælper din krop med at slippe af med ekstra vand. Prøv at spise proteinrige fødevarer som kylling, fisk og æg for at mindske tegn på oppustethed. For ikke-kødproteinindstillinger, prøv linser, mandler, quinoa, tempeh, spinat og tofu.

surkål

surkål - hvordan man kan slippe af med maveopblødning

Oregon Brineworks Fermenteret klassisk surkål $ 12 Butik

Sauerkraut, også kaldet syltet kål, fungerer på samme måde som yoghurt, når det kommer til faldende maveopblødning. Probiotika fra den gærede kål kan lette effektiv fordøjelse og samtidig reducere gas.

Bananer

bananer - hvordan man kan slippe af med maveopblødning

Camille Styles

Rumsey siger, at salt forårsager væskeophobning, hvilket kan forårsage oppustethed og maveudspænding. En måde at bekæmpe dette på er at spise bananer, da undersøgelser viser, at den kaliumrige frugt reducerer oppustethed.

14 Detox-vandopskrifter, der hjælper dig med at afføde Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Egenskaber og terapeutisk anvendelse af bromelain: en gennemgang . Biotechnol Res Int . 2012; 2012: 976203. doi: 10.1155 / 2012/976203

  2. Harvard Health Publishing. Sundhedsmæssige fordele ved at tage probiotika . Opdateret 13. april 2020.

  3. Dimidi E, Cox SR, Rossi M, Whelan K. Fermenterede fødevarer: definitioner og egenskaber, indvirkning på tarmmikrobiota og virkninger på gastrointestinalt helbred og sygdom . Næringsstoffer . 2019; 11 (8): 1806. doi: 10.3390 / nu11081806

  4. Mitsou EK, Kougia E, Nomikos T, Yannakoulia M, Mountzouris KC, Kyriacou A. Effekt af bananforbrug på fækal mikrobiota: et randomiseret, kontrolleret forsøg . Anaerob . 2011; 17 (6): 384-387. doi: 10.1016 / j.anaerobe.2011.03.018