10 fødevarer, der faktisk slipper af mavefedt, ifølge videnskaben

frugtskål

Saml & fest



Pooch, paunch, muffin top - der er så mange søde klingende kælenavne til det, men i sidste ende, hvis du prøver at komme i kick-ass form, kan mavefedt stadig være ret irriterende. Vi taler heller ikke kun om udadtil. Endnu vigtigere har overskydende mavefedt også store konsekvenser for dit helbred. Det viscerale fedt omkring din midsektion kan være det nemmeste at skjule, men det har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, betændelse og endda kræft. Så udover blot at ønske at se en bestemt måde i vores stykker, bør vi alle være opmærksomme på de fødevarer, vi lægger i vores kroppe, og hvordan de påvirker os, indefra og ude.

Det handler ikke om afsavn. Der er mad derude, der faktisk hjælper formindske mave fedt -Fødevarer, der faktisk smager godt og giver fantastiske Instagram-flade lægninger (fordi #prioriteter). Matematisk er det som en omvendt ligning: Jo flere af disse fødevarer du spiser, jo slankere får din talje (og det er slutningen på denne skønhedsredaktørs matematiske dygtighed). Her er de 10 fødevarer, der faktisk slipper af mavefedt, ifølge videnskaben!



Hele korn

Fødevarer, der brænder mavefedt: fuldkorn

Uplash

En undersøgelse fra Tufts University udgivet i 2010 viste, at voksne, der spiste tre eller flere portioner fuldkorn om dagen, mens de skar ned på raffinerede korn (f.eks. Hvidt mel, hvidt brød, hvid ris), endte med 10% mindre mavefedt end dem, der fulgte ikke denne diæt. Så hvad definerer nøjagtigt en servering af fuldkorn? Prøv et stykke fuldkornsbrød eller en halv kop havregryn i stedet for hvid ris eller hvidt brød. Undersøgelsen beviser ikke linket, men det viser bestemt en sammenhæng, så husk det næste gang du vælger mellem brun eller hvid ris.

Frossen yogurt

Fødevarer, der brænder mavefedt: Frossen yoghurt

Uplash

Næste gang din oldetante forsøger at give dig et gavekort til din fødselsdag, skal du sørge for at anmode om et fra Yogurtland. Ifølge en 2010-undersøgelse af forskere ved University of Alabama i Birmingham, kvinder, der indtog en halv kop frossen yoghurt med blød servering om dagen, mistede en tomme visceralt fedt. Hvorfor? Forskere siger, at det er muligt, at jo mere calcium en kvinde indtager, jo mindre visceralt fedt får hun. Hvis du aflægger mejeriprodukter (forskning i dets indflydelse på dit helbred og din hud er delt ), kan du prøve andre kilder til calcium, som mørke bladgrøntsager (fx spinat og grønkål), tofu og sardiner.

Olivenolie



Zoe Ekstra jomfru olivenolie (pakke med 2) $ 23 Butik

Hvis du vælger en diæt, du skal følge resten af ​​dit liv, siger videnskaben, at det sandsynligvis burde være det Middelhavs diæt . Ikke kun vil det gøre dig lykkeligere (ja, virkelig), men det er også bevist af flere undersøgelser for at hjælpe deltagerne med at tabe sig mere. En undersøgelse i Schweiz fandt ud af, at kropsvægt, kropsmasseindeks og taljeomkreds faldt mere hos forsøgspersoner, der fulgte middelhavsdiet end hos dem i gruppen med lavt fedtindhold, mens en spansk undersøgelse viste, at høj-monomættet fedt diæt så fedt rent faktisk bevæge sig væk fra midsektionen efter kun en måned.

Så hvad er præcis middelhavskost? Dybest set vil du spise masser af fødevarer rig på monomættede fedtsyrer, som olivenolie, oliven, nødder, farvestrålende friske grøntsager og frugter, tomater, squash og en moderat mængde fisk og kylling.

Mandler

Fødevarer, der brænder mavefedt: mandler

Uplash

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association mandler specifikt kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved faldende mavefedt . Bare at spise halvanden ounce mandler dagligt i stedet for en høj-carb-muffin hjalp med at reducere både LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) såvel som total kolesterol sammen med mavefedt. Nødder er generelt en høj kilde til monomættede fedtstoffer, og de er også en vigtig del af Middelhavets diæt.

Blåbær

Fødevarer, der forbrænder mavefedt: blåbær

Uplash

Blåbær er kendt for deres evne til at forbedre din hud, og nu kan de muligvis også hjælpe din talje. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan , fandt forskere, at rotter, der indtog et blåbærberiget pulver, havde mindre abdominal fedt, lavere triglycerider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulinfølsomhed efter 90 dage. Uanset om du tror, ​​at resultaterne kan replikeres hos mennesker, er blåbær også fyldt med antioxidanter, der har vist sig at være til gavn for din krop, såvel som kemikalier som anthocyaniner, der muligvis kan afbøde sundhedsmæssige forhold som fedme, forhøjet blodtryk og mere .

Økologisk æblecidereddike



Bragg Organisk rå æblecidereddike $ 10 Butik

æble cider eddike har en lang række sundheds- og skønhedsfordele (det er også godt for din hud og hår, når det påføres topisk), ikke mindst som dets evne til at slanke din talje. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder havde de, der indtog en drink indeholdende enten en eller to spiseskefulde æblecidereddike dagligt i 12 uger, signifikant lavere kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljeomkreds end kontrolgruppen, der ikke spiser ikke eddike. Hvordan er det til en mirakeldrink?

Søde kartofler

Fødevarer, der brænder mavefedt: Søde kartofler

Uplash

Søde kartofler er fyldt med masser af fibre, som ikke kun forbrænder mavefedt, men også øger energiniveauet og holder din tarmsundhed i skak. Ernæringsekspert Amy Shapiro, MS, RD, en gang fortalte os , 'Fiber er nøglen til at forblive fuld uden masser af kalorier', samtidig med at du 'holder dig regelmæssig, hvilket fører til en fladere mave.'

Laks

Fødevarer, der brænder mavefedt: laks

Uplash

Højt i omega fedtsyrer, laks er et sundt fedt. Det er fyldt med protein, som holder dig fuld og mindre tilbøjelig til at nå usunde muligheder, når du er sulten. Kort sagt, du skal gøre dette til stjernen på din tallerken. 'Sunde fedtstoffer, som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade, er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør begrænses, ' Farah Fahad | , MS, RD fortæller os. 'Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glukose og fruktose, hvis du ønsker at skære mavefedt. '

Bønner

Fødevarer, der forbrænder mavefedt: bønner

Uplash

Forsøger du at dæmme op for trang? Bønner er en velprøvet metode til at øge dit stofskifte og angribe mavefedt. De er også fyldt med fiber, som styrer din krops insulinniveau for at være lavere, og til gengæld opbevarer din krop mindre fedt. Du kan finde et ton B-vitaminer og zink i røde, hvide og sorte bønner, som holder din energi på niveau.

Linser

Ifølge en undersøgelse, for hver 10 gram opløselig fiber (som linser er fulde af), som deltagerne indtog, fik de 3,7% mindre mavefedt i løbet af fem år. Da visse deltagere tilføjede træning i blandingen, holdt de dobbelt så meget mavefedt ud end dem, der ikke trente. Med andre ord er linser den rigtige aftale.

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Peters SAE, Bots SH, Woodward M. Kønsforskelle i sammenhængen mellem målinger af generel og central fedme og risikoen for myokardieinfarkt: resultater fra UK Biobank . J Am Heart Assoc . 2018; 7 (5): e008507. doi: 10.1161 / JAHA.117.008507

  2. McKeown NM, Troy LM, Jacques PF, Hoffmann U, O'Donnell CJ, Fox CS. Indtag af fuld- og raffineret korn er differentielt forbundet med abdominal visceral og subkutan fedme hos raske voksne: Framingham Heart Study . Am J Clin Nutr . 2010; 92 (5): 1165-1111. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29106

  3. Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Virkninger af daglig mandelforbrug på kardiometabolisk risiko og abdominal fedme hos raske voksne med forhøjet LDL-kolesterol: et randomiseret kontrolleret forsøg . J Am Heart Assoc . 2015; 4 (1): e000993. doi: 10.1161 / JAHA.114.000993

  4. Gharagozlian S, Hansen R, Haugen M, et al. Ændringer i diætmønster, når 700 g laks inkluderes om ugen til patienter med aterosklerotisk hjertesygdom . Klinisk ernæring ESPEN . 2017; 19: 38-44. doi: 10.1016 / j.clnesp.2017.02.004

  5. Reverri EJ, Randolph JM, Kappagoda CT, Park E, Edirisinghe I, Burton-Freeman BM. Vurdering af bønner som kilde til iboende fiber på mæthed hos mænd og kvinder med metabolisk syndrom . Appetit . 2017; 118: 75-81. doi: 10.1016 / j.appet.2017.07.013

  6. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Livsstilsfaktorer og 5-årig ophobning af abdominal fedt i en mindretalskohort: IRAS-familieundersøgelsen . Fedme . 2012; 20 (2): 421-427. doi: 10.1038 / maj 2011.171